Chế độ ăn keto có thể giúp ngăn chặn các cơn đau nửa đầu?

NộI Dung

• Chế độ ăn keto và đau nửa đầu
• Ketone có thể bảo vệ chống lại các cơn đau nửa đầu
• Ban giám khảo vẫn ra
• Điểm mấu chốt
• 3 tư thế Yoga để giảm đau nửa đầu

Chế độ ăn ketogen hay keto là chế độ ăn giàu chất béo, protein vừa phải và rất ít carbs.

Nó từ lâu đã được sử dụng để điều trị chứng động kinh, một rối loạn não gây ra động kinh.

Do tác dụng điều trị của nó trong việc kiểm soát chứng động kinh, chế độ ăn keto đã được đề xuất để giảm bớt hoặc ngăn ngừa các rối loạn não khác như chứng đau nửa đầu.

Bài viết này xem xét các bằng chứng để xác định xem chế độ ăn keto có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hay không.

Chế độ ăn keto và đau nửa đầu

Keto đề cập đến một chế độ ăn uống chủ yếu là chất béo với rất ít carbs - thường là dưới 50 gram mỗi ngày (1, 2).

Để tham khảo, một người trưởng thành trung bình ở Mỹ tiêu thụ 200 lượng 350 gram carbs mỗi ngày (2).

Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, sữa và các sản phẩm từ sữa khác, cũng như các loại rau có tinh bột như khoai tây và ngô.

Thông thường, cơ thể bạn phân hủy carbs từ những thực phẩm này thành glucose để cung cấp năng lượng cho tế bào của bạn.

Tuy nhiên, khi bạn hạn chế nghiêm ngặt lượng carb trong chế độ ăn kiêng trong 3 ngày4, cơ thể bạn phải tìm kiếm các nguồn nhiên liệu thay thế để đáp ứng nhu cầu năng lượng của nó (1).

Nó làm như vậy bằng cách phá vỡ chất béo trong gan của bạn để tạo ra ketone, mà cơ thể và não của bạn có thể dễ dàng sử dụng để tạo năng lượng.

Cơ thể của bạn bước vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis khi nồng độ ketone trong máu tăng cao hơn mức bình thường.

Nó đã được đề xuất rằng những ketone có tác dụng bảo vệ chống lại chứng đau nửa đầu (3).

Chứng đau nửa đầu được đặc trưng bởi những cơn đau đầu gây đau nhói hoặc đau dữ dội, thường ở một bên đầu (4).

Cơn đau này có thể đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.

Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng, nhưng nó nghĩ rằng ketone được tạo ra trong chế độ ăn keto phục hồi sự hưng phấn của não và chuyển hóa năng lượng để chống lại chứng viêm não ở những người bị chứng đau nửa đầu (5, 6, 7, 8).

Tiêu thụ một lượng carbs thấp trong chế độ ăn keto buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa quá trình chuyển hóa từ sử dụng carbs làm nhiên liệu sang sử dụng ketone. Những ketone này đã được đề xuất để làm giảm chứng đau nửa đầu.

Ketone có thể bảo vệ chống lại các cơn đau nửa đầu

Nghiên cứu ban đầu đã gợi ý rằng chế độ ăn keto có thể có lợi cho việc ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu.

Báo cáo đầu tiên bắt đầu từ năm 1928, khi các tài liệu y khoa báo cáo rằng 39% số người đã trải qua một số cải thiện về tần suất và mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng (9).

Một nghiên cứu sau đó vào năm 1930 đã chứng minh rằng 28% những người mắc chứng đau nửa đầu tuân theo chế độ ăn keto không bị đau nửa đầu trong 3 tháng sau khi mắc bệnh ketosis, với 25% khác báo cáo các cơn đau nửa đầu ít nghiêm trọng hoặc ít gặp hơn (10).

Tuy nhiên, vì những báo cáo này, mối quan tâm đến chế độ ăn keto đối với chứng đau nửa đầu giảm dần, có khả năng liên quan đến chế độ ăn kiêng, bản chất nghiêm ngặt và sự phát triển của các loại thuốc kê đơn và không kê đơn để kiểm soát tình trạng.

Sự quan tâm sau đó đã được gia hạn khi một nghiên cứu quan sát năm 2015 cho thấy tần suất đau nửa đầu giảm đáng kể ở những phụ nữ tuân theo chế độ ăn keto ít calo trong 1 tháng, so với chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn (11).

Tuy nhiên, so với chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, những phụ nữ tuân theo chế độ ăn keto giảm cân đáng kể, cho thấy việc giảm tần suất đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến giảm cân hơn là chế độ ăn keto.

Để xác định liệu giảm cân có liên quan đến việc giảm tần suất tấn công đau nửa đầu hay không, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu tiếp theo.

Nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia bị chứng đau nửa đầu trải qua trung bình ít hơn ba lần tấn công mỗi tháng trong khi chế độ ăn keto rất ít calo, so với chế độ ăn keto không calo rất thấp, mặc dù giảm cân tương tự giữa các chế độ ăn kiêng (12).

Tăng cường những phát hiện này, một nghiên cứu khác đã quan sát thấy việc giảm đáng kể tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng sau khi ăn keto 1 tháng (8).

Nói chung, những kết quả này cho thấy chế độ ăn keto có thể điều trị chứng đau nửa đầu nhưng không ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng này.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn keto có thể giúp giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng.

Ban giám khảo vẫn ra

Bằng chứng hiện tại cho thấy chế độ ăn keto có thể giúp giảm tần suất, thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Tuy nhiên, có rất nhiều điều cần tìm hiểu về chế độ ăn keto trước khi có thể được khuyến nghị thường xuyên như là một lựa chọn điều trị chính hoặc bổ sung cho những người bị chứng đau nửa đầu.

Ví dụ, nó không biết liệu trạng thái ketosis phải được duy trì liên tục hay chỉ một số thời gian để trải nghiệm tác dụng bảo vệ chống lại chứng đau nửa đầu.

Hơn nữa, tất cả các nghiên cứu cho thấy tác dụng có lợi của chế độ ăn keto đối với chứng đau nửa đầu được thực hiện ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI).

Do đó, nó không biết liệu những người trưởng thành có chỉ số BMI trong phạm vi bình thường có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự hay không.

Hầu hết các nghiên cứu cũng được thực hiện bởi cùng một nhóm các nhà nghiên cứu ở cùng một vị trí địa lý và môi trường, điều này có thể làm sai lệch kết quả và hạn chế tính tổng quát của các phát hiện đối với các quần thể khác.

Bên cạnh những điểm yếu trong nghiên cứu này, chế độ ăn keto có thể khó theo dõi lâu dài và gây ra những thay đổi cho thói quen đại tiện. Thêm vào đó, nó có thể chống chỉ định ở những người mắc một số bệnh về gan, như viêm tụy, suy gan và các rối loạn liên quan đến chuyển hóa chất béo (2, 13).

Thật thú vị, một nghiên cứu đang được tiến hành để xác định xem liệu bổ sung ketone có ngăn ngừa chứng đau nửa đầu (14) hay không.

Các chất bổ sung ketone ngoại sinh được sản xuất tổng hợp nhưng đã được chứng minh là làm tăng nồng độ ketone trong máu, bắt chước những gì xảy ra khi bạn tuân theo chế độ ăn keto (15, 16).

Điều đó nói rằng, bổ sung ketone có thể là một thay thế để theo chế độ ăn keto để quản lý các cơn đau nửa đầu.

Tuy nhiên, các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận khả năng keto chế độ ăn kiêng để quản lý chứng đau nửa đầu.

Trong khi chế độ ăn keto có thể là một lựa chọn điều trị đầy hứa hẹn cho chứng đau nửa đầu, thì cần có thêm các nghiên cứu.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn keto là chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình trao đổi chất của bạn từ đốt cháy carbs thành ketone làm nhiên liệu.

Những ketone này có thể có tác dụng bảo vệ chống lại chứng đau nửa đầu, một chứng rối loạn não gây đau đầu nhói.

Mặc dù đầy hứa hẹn, các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác định hiệu quả của chế độ ăn keto để kiểm soát chứng đau nửa đầu.

3 tư thế Yoga để giảm đau nửa đầu