Khloé Kardashian chia sẻ về quá trình tập luyện khi mang thai ấn tượng của cô ấy

NộI Dung

• Ấm lên
• Nâng vai với Squat
• Tập đẩy lên vai
• Vịt đi bộ bên với sự kháng cự
• Dây thừng chiến đấu
• Nhấn ngực trên quả bóng thăng bằng
• Weighted Squats
• Bird-Dog Plank
• Đánh giá cho

Không có gì phải bàn cãi khi Khloé Kardashian có mối quan hệ nghiêm túc với thể dục. Cô gái này rất thích nâng vật nặng và không ngại đổ mồ hôi. Ngôi sao thực tế gần đây đã viết trên ứng dụng của mình rằng mặc dù cô ấy không thể đi lại khó khăn như bình thường, nhưng việc mang thai đã khiến cô ấy không thể hoạt động được.

Cô ấy thậm chí còn chia sẻ một trong những bài tập yêu thích của mình từ đầu đến cuối và chúng tôi thực sự ấn tượng. Mong các mẹ, đây là động lực tập luyện cuối tuần của bạn. Nhưng, FYI, bạn chắc chắn không cần phải mang thai để thử tập luyện của Khloé và có được một vết bỏng đáng kinh ngạc.

Ấm lên

Bắt đầu bài tập của bạn với 30 phút leo cầu thang. (Máy leo cầu thang là một thiết bị tập thể dục của OG hoàn toàn xứng đáng với thời gian và mồ hôi của bạn.)

Nâng vai với Squat

Đứng với chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ. Gập đầu gối thành tư thế ngồi xổm. Đẩy qua gót chân để đến tư thế đứng trong khi nâng tạ lên ngang ngực. Nhấn quả tạ trên đầu. Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể (AMRAP) trong 30 giây. Lặp lại 3 lần nữa.

Tập đẩy lên vai

Bắt đầu ở tư thế plank cao với lòng bàn tay đặt trực tiếp dưới vai. Gập và duỗi thẳng khuỷu tay để thực hiện động tác chống đẩy. Gõ cánh tay phải sang vai trái, sau đó gõ cánh tay trái sang vai phải. Lặp lại. (Đây là những điều bạn nên biết về plank khi mang thai.)

Vịt đi bộ bên với sự kháng cự

Quấn dây kháng lực phía trên đầu gối của bạn và nắm lấy tay cầm của dây đeo TRX ở mỗi tay. Gập đầu gối và ngồi về phía sau, tạo lực căng dây đai. Bước sang trái 3 bước, giữ cho đầu gối cong. Uốn cong cánh tay để mang dây đai trước ngực. Thực hiện 3 bước sang bên phải. Uốn cong cánh tay để mang dây đai trước ngực. Thực hiện AMRAP trong 30 giây. Lặp lại 2 lần nữa.

Dây thừng chiến đấu

Bắt đầu quỳ với chân phải về phía trước và đầu gối trái tựa lưng trên Waff Mini Elite (một dụng cụ thể dục du lịch bơm hơi có trọng lượng cơ bản không nặng), mỗi tay cầm đầu dây chiến. Nhanh chóng di chuyển cánh tay lên và xuống, lần lượt từng cánh tay trong 45 giây. Đổi chân và lặp lại. Lặp lại 3 lần nữa. (Liên quan: 8 bài tập về dây trong trận đấu mà ai cũng có thể làm)

Nhấn ngực trên quả bóng thăng bằng

Ngả lưng với vai tựa trên quả bóng thăng bằng, hai chân đặt rộng bằng vai trên sàn trước mặt. Giữ một quả tạ trong mỗi tay với khuỷu tay cong ở góc 90 độ. Duỗi thẳng tay để ấn quả tạ về phía trần nhà. Gập khuỷu tay để hạ tạ xuống và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 30 lần. (Liên quan: 8 bài tập bóng ổn định toàn thân vượt trội hơn gập bụng cơ bản)

Weighted Squats

Quấn băng cản xung quanh chân của bạn cao hơn đầu gối. Sử dụng máy ép chân, đặt chân lên bệ bằng Waff Mini dưới mỗi bàn chân. Nhấn qua gót chân, mở rộng chân để đẩy bệ ra xa, giữ ở đây trong 1 phút, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bird-Dog Plank

Bắt đầu bằng bốn chân với đầu gối trái và tay phải chống trên Waff Minis. Nâng cánh tay trái và chân phải song song với mặt đất. Giữ trong 30 giây. Đổi bên và lặp lại.

Đánh giá cho