Kim Kardashian's Wedding Workout

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kim Kardashian nổi tiếng với vẻ ngoài lộng lẫy và những đường cong tuyệt đẹp, bao gồm cả việc cô được ví như một cô gái đẹp như tạc tượng nổi tiếng.

Trong khi cô ấy rõ ràng có thể cảm ơn cha và mẹ vì những gen tốt đó, ngôi sao truyền hình thực tế đang làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể tuyệt vời, săn chắc của cô ấy để chuẩn bị cho đám cưới sắp tới của cô ấy với cầu thủ NBA Kris Humphries vào cuối tuần này.

Ai có thể trách cô ấy? Thắt nút trước một đoàn quay phim với toàn bộ nước Mỹ đang theo dõi (như một phần của chương trình đặc biệt về đám cưới kéo dài 4 giờ phát sóng trên E! Vào tháng 10), cùng với một loạt các ngôi sao hạng A tham dự để khởi động là đủ để làm cho nhiều nhất cô dâu tương lai tự tin muốn đăng nhập một số thời gian tập thể dục nghiêm túc.

Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên mạnh mẽ Gunnar Peterson, người đã làm việc với Kardashian để giữ cho cô ấy vóc dáng chuẩn trong ba năm qua, không có gì nghi ngờ rằng ngôi sao tuyệt đẹp sẽ trông tuyệt vời trong Vera Wang của cô ấy vào ngày 20 tháng 8.

Peterson nói: “Tôi nghĩ mục tiêu là trông cô ấy đẹp nhất như bất kỳ cô dâu nào (và cả chú rể nữa!), Và có thể chịu được sự căng thẳng của một đám cưới. "Trong trường hợp của cô ấy, một đám cưới sẽ diễn ra trên sân khấu thế giới!"

Peterson, người tự hào có danh sách khách hàng nổi tiếng cao cấp bao gồm Sofia Vergara, Jennifer Lopez và Angelina Jolie, đã được truyền cảm hứng để trở thành một huấn luyện viên cá nhân sau khi thừa cân khi còn nhỏ.

“Tôi đã học cách kiểm soát nó thông qua tập thể dục và sau đó là qua chế độ ăn kiêng,” huấn luyện viên tài năng nói. "Khi tôi phát hiện ra mình thực sự có thể biến nó thành một 'công việc', đó là một điều không cần phải bàn cãi. Tôi vẫn yêu nó cho đến ngày hôm nay, hơn 23 năm sau!"

Vậy làm cách nào mà huấn luyện viên nổi tiếng tận tụy, chăm chỉ đã có được thân hình cô dâu của Kim K trong đám cưới đỉnh cao? "Việc đào tạo của Kim dựa trên cơ sở" nếu bạn luôn sẵn sàng, bạn sẽ không bao giờ phải sẵn sàng ", Peterson nói. "Cô ấy chăm chỉ tập gym quanh năm và đưa ra những lựa chọn phù hợp bên ngoài phòng tập để phần thưởng được tăng lên."

Peterson làm việc với Kardashian từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, tùy thuộc vào lịch trình bận rộn của ngôi sao. Mặc dù các bài tập luyện của cô ấy về cơ bản giống với các thói quen trước đó, nhưng chúng "có nhịp độ nhanh hơn một chút".

Với tất cả những lời bàn tán xung quanh lễ cưới sắp tới của Kardashian, không có gì lạ khi các cô dâu tương lai từ khắp nơi trên thế giới đang tìm cảm hứng cho ngày trọng đại của họ trong buổi tập luyện của Peterson.

Peterson khuyên: “Đừng bỏ đói bản thân. "Bạn không cần phải mặc cảm khi đi xuống lối đi!"

Tin tốt là bạn không cần phải trở thành một cô dâu đỏ mặt mới có thể mang lại lợi ích cho cơ thể khi tập luyện trong đám cưới của Kim Kardashian. Ở đây, Peterson cung cấp cho chúng ta thông tin sốt dẻo về thói quen tập thể dục của cô ấy!

Bạn sẽ cần: Quả tạ, một quả bóng thuốc, một xe trượt tạ, một máy chạy bộ và toàn bộ sức chịu đựng!

Cách thức hoạt động: Bài tập này kết hợp năm động tác với các khoảng thời gian tim mạch cường độ cao để tập cơ mông, vai, cơ bụng, cơ xiên, cơ bụng, hông, cốt lõi và hơn thế nữa.

BƯỚC 1: Squat Press

Làm thế nào để làm nó: Bắt đầu với tư thế thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống một góc 90 độ trong khi vẫn giữ cho lưng của bạn thẳng. Giữ căng cơ bụng, nhìn thẳng về phía trước và hơi hướng lên trên bằng mắt.

Giữ các quả tạ ở phía trước của bạn một cách thoải mái, cao bằng vai của bạn với một chút cơ bắp tay và ngực để giữ cho chúng ở đúng vị trí. Tập trung trọng lượng vào phía sau gót chân nhưng không nhấc các ngón chân lên trong quá trình di chuyển.

Đứng dậy ra khỏi khu vực ngồi xổm với một tiếng nổ nhẹ trong khi vẫn giữ được phong độ và khả năng kiểm soát. Thở ra khi gắng sức. Đồng thời nhấn hoặc đẩy các quả tạ lên trên đầu của bạn. Kết thúc động tác bằng cách đưa tạ về vị trí ngang vai. Đó là một đại diện. Thực hiện 12 đến 20 lần lặp lại.

Làm: Cơ mông và vai.

BƯỚC 2: Phơi chân sau với cú đá trước

Làm thế nào để làm nó: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông hoặc giữ tạ ở hai bên tay (cả hai đều giúp giữ thăng bằng; tạ tăng thêm lực cản).

Giữ cơ bụng căng, lùi lại bằng chân phải và hạ xuống thành động tác lộn ngược. Siết cơ mông khi bạn đẩy xuống qua gót chân trái và đá chân phải về phía trước khi bạn duỗi thẳng chân trái. Đó là một đại diện. Thực hiện liên tục 12 đến 20 lần, sau đó lặp lại ở bên kia, đá chân trái.

Làm: Glutes, quads và core.

BƯỚC 3: Xoay Medball

Làm thế nào để làm nó: Đứng thẳng với hai bàn chân về phía trước và rộng bằng vai. Giữ đầu gối hơi cong, giữ một quả cầu thuốc ở cả hai tay trước ngực và mở rộng cánh tay của bạn.

Hóp rốn, co mông và hếch cằm. Xoay cánh tay và thân của bạn sang một bên, xoay trên bàn chân sau của bạn theo một chuyển động có kiểm soát lặp đi lặp lại. Sử dụng cơ bụng và eo của bạn để giảm tốc độ và đổi hướng sang bên kia. Đó là một đại diện. Thực hiện 20 đến 50 lần lặp lại.

Làm: Abs và xiên.

BƯỚC 4: Đẩy xe trượt tuyết

Làm thế nào để làm nó: Đứng ngay sau xe trượt có trọng lượng bằng cả hai tay của bạn trên ghi đông. Đẩy người về phía trước trên xe trượt tuyết với tư thế thẳng lưng và đầu gối của bạn hướng lên và hạ xuống để tạo ra tốc độ.

Đẩy xe trượt có trọng lượng theo một chuyển động diễu hành nhất quán trong 80 feet. Đối với những khoảng thời gian tim mạch cường độ cao, hãy thực hiện động tác này từ 3 đến 6 lần giữa các động tác khác.

Làm: Cơ mông và lõi.

BƯỚC 5: Trượt bên trên máy chạy bộ

Làm thế nào để làm nó: Đứng nghiêng trên máy chạy bộ, giữ cho hai bàn chân của bạn chỉ cách nhau quá rộng bằng vai. Gập đầu gối một chút và giữ thẳng lưng. Bắt đầu bài tập bằng cách lắc người sang trái trong 30 đến 60 giây, sau đó quay lại và lặp lại ở bên phải.

Làm: Hips, quads và lõi.

BƯỚC 6: Chống đẩy để leo núi

Làm thế nào để làm nó: Sau khi hoàn thành năm lần chống đẩy, giữ nguyên tư thế chống đẩy và nghỉ ngơi trên quả bóng của bàn chân, đồng thời đưa chân trái về phía trước trước ngực và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại chuyển động này nhanh chóng, luân phiên một chân về phía trước và một chân ra sau. Động tác này bắt chước động tác "leo núi". Hoàn thành 20 lần leo núi, sau đó lặp lại động tác “chống đẩy cho nhà leo núi” thêm 3 đến 5 lần nữa mà không thoát ra khỏi vị trí chống đẩy.

Làm: Mọi thứ - Bạn sẽ cảm nhận được nó vào buổi sáng!

Để biết thêm thông tin về Gunnar Peterson, hãy xem trang web chính thức của anh ấy tại www.gunnarpeterson.com.

Về Kristen Aldridge

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW". Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web. Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy tại www.kristenaldridge.com.

Đánh giá cho