7 cách để thắt nút thắt cổ

NộI Dung

• Chính xác những nút thắt ở cổ là gì?
• Phương pháp điều trị tự chăm sóc
• 1. Điểm tự kích hoạt
• 2. Nhiệt hoặc nước đá
• 3. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
• 4. Nhún vai
• 5. Phát hành cổ tay
• 6. Bò mèo
• 7. Tư thế rắn hổ mang
• 3 tư thế Yoga cho cổ công nghệ
• Điều gì gây ra nút thắt ở cổ của bạn?
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Một nút cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt, là một khu vực của cơ bắp căng thẳng. Nó phát triển khi các sợi cơ thắt chặt và co lại, ngay cả khi cơ bắp không di chuyển.

Cổ của bạn đặc biệt dễ bị các nút cơ. Điều đó vì nhiều hoạt động hàng ngày, như nhắn tin trên điện thoại hoặc làm việc trên máy tính, có thể gây tổn thương cho các cơ trên cổ của bạn. Knots trong cổ của bạn cũng có thể hình thành do không hoạt động thể chất và căng thẳng cảm xúc.

Bởi vì các nút cơ thường bị đau, nên có thể cảm thấy không thoải mái khi di chuyển cổ của bạn. May mắn thay, các biện pháp tự chăm sóc đơn giản, như mát xa và kéo dài, có thể giúp bạn tìm thấy sự giải thoát.

Dưới đây, hãy xem bảy cách dễ dàng để giúp giảm đau ở cổ. Và, nếu bạn muốn biết nguyên nhân gây ra những nút thắt phiền phức này và khi bạn nên gặp bác sĩ về chúng, chúng tôi cũng đã đề cập đến điều đó.

Chính xác những nút thắt ở cổ là gì?

Trong khi các nút cơ có thể hình thành bất cứ nơi nào trong cơ thể bạn, cổ của bạn là một trong những điểm phổ biến nhất. Một nút thắt có thể ảnh hưởng đến hầu hết các phần của cổ của bạn, bao gồm:

• nền sọ của bạn
• sau gáy của bạn
• bên cổ của bạn

Nếu bạn có một nút ở cổ, điều đó có nghĩa là một số sợi cơ ở cổ của bạn liên tục bị co thắt. Điều này có thể gây đau cổ mà cảm thấy âm ỉ, đau hoặc sắc nét. Cơn đau có thể xảy ra ở nút thắt hoặc ở khu vực gần đó, như vai hoặc cánh tay của bạn.

Các triệu chứng khác của một nút ở cổ của bạn thường bao gồm:

• một vết sưng cứng, nhạy cảm
• dịu dàng
• độ kín
• đau đầu

Phương pháp điều trị tự chăm sóc

Tin tốt là với các phương pháp điều trị tự chăm sóc phù hợp, bạn có thể giảm bớt một nút thắt ở cổ, cùng với sự đau đớn và căng thẳng đi kèm với nó.

Dưới đây là bảy cách đơn giản để có được bàn tay trên với một nút thắt cổ đau đớn.

1. Điểm tự kích hoạt

Để nới lỏng một nút cơ, hãy tự kích hoạt điểm kích hoạt. Điều này liên quan đến việc nhấn nút để thư giãn các sợi cơ chặt chẽ.

Dưới đây, cách làm thế nào để làm điều đó:

1. Đặt ngón tay của bạn trên nút thắt.
2. Áp dụng áp lực công ty trong 5 đến 10 giây. Giải phóng.
3. Lặp lại trong 3 đến 5 phút, tối đa 6 lần một ngày. Lặp lại hàng ngày.

2. Nhiệt hoặc nước đá

Áp dụng nhiệt hoặc băng có thể làm giảm đau cơ do một nút thắt. Nước đá có thể giúp giảm viêm trong và xung quanh nút thắt. Nhiệt có thể giúp làm dịu và thư giãn các cơ. Sử dụng phương pháp điều trị nào mang lại sự nhẹ nhõm nhất, hoặc thử xen kẽ giữa hai điều trị.

Khi sử dụng phương thuốc này, hãy chắc chắn rằng bạn bọc nhiệt hoặc túi nước đá trong một chiếc khăn hoặc vải để bảo vệ làn da của bạn. Chườm nóng hoặc chườm đá vào vùng đau trong 15 đến 20 phút mỗi lần. Lặp lại nhiều lần trong ngày.

Bạn có thể thử sử dụng một:

• đệm sưởi
• Chai nước nóng
• nén ấm hoặc lạnh
• cây nước đá

3. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)

Thuốc chống viêm không steroid (gọi tắt là NSAID), là thuốc giảm đau có sẵn trên quầy (OTC). Chúng hoạt động bằng cách giảm viêm, kiểm soát đau và sưng.

Ví dụ về NSAID bao gồm:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Mặc dù NSAID có thể kiểm soát cơn đau thắt nút cơ, sự giảm đau chỉ là tạm thời. Chúng hoạt động tốt nhất kết hợp với massage điểm kích hoạt và kéo dài.

4. Nhún vai

Nhún vai là một bài tập nhắm vào cổ, vai và cột sống của bạn. Nó liên quan đến các động tác vai nhẹ nhàng, giúp thư giãn các cơ xung quanh.

Để làm bài tập này:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng.
2. Hít vào. Di chuyển vai của bạn lên và về phía tai của bạn. Tạm ngừng.
3. Thở ra. Thả vai trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại.

5. Phát hành cổ tay

Sự kéo dài này làm giảm căng cơ cổ bằng cách kéo dài các cơ ở cổ của bạn. Nó cũng làm lỏng ngực và bắp tay của bạn, làm cho nó trở nên căng trên cơ thể tuyệt vời.

Để làm điều này kéo dài:

1. Ngồi trên ghế hoặc trong tư thế bắt chéo chân trên sàn nhà. Duỗi thẳng lưng.
2. Di chuyển tai trái của bạn đến vai trái của bạn. Đồng thời nâng cánh tay phải của bạn lên dọc theo cơ thể của bạn để cao ngang vai. Chỉ ngón tay cái của bạn lên trên và trải rộng các ngón tay của bạn.
3. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu của bạn, với các ngón tay của bạn trải xuống về phía tai phải của bạn. Áp dụng áp lực nhẹ khi bạn nhẹ nhàng di chuyển tai trái của bạn đến gần vai trái của bạn.
4. Tạm dừng một lúc, sau đó đổi bên và lặp lại.

6. Bò mèo

Cat-Cow là tư thế yoga cổ điển kéo dài cơ cổ và lưng. Nó liên quan đến việc uốn cong và kéo dài cột sống của bạn, giúp tư thế và khả năng vận động.

Để làm điều này kéo dài:

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân. Đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Hít vào. Thả bụng xuống, nâng cằm lên trần nhà.
3. Thở ra. Vòng ra sau lưng, di chuyển cằm về phía ngực.
4. Lặp lại trong 1 phút.

7. Tư thế rắn hổ mang

Giống như Cat-Cow, Cobra Pose giúp cải thiện tư thế. Nó hoạt động bằng cách mở các cơ ngực, chống lại vai bị trượt. Chuyển động kéo dài của động tác này cũng giúp giảm đau lưng và cổ.

Để làm điều này kéo dài:

1. Nằm sấp xuống. Đặt hai tay dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước.
2. Nhẹ nhàng bóp nhẹ miếng dán của bạn. Đẩy lên khỏi mặt đất, từ từ nâng ngực lên cao. Hãy chắc chắn để giữ cho xương chậu của bạn ép xuống sàn trong suốt chuyển động.
3. Giữ trong 10 giây. Thư giãn và trở về vị trí bắt đầu.

3 tư thế Yoga cho cổ công nghệ

Điều gì gây ra nút thắt ở cổ của bạn?

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra các nút thắt trong cơ cổ của bạn. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Tư thế xấu. Nếu cổ và lưng của bạn liên tục tròn, nó có thể khiến các cơ xung quanh căng lên.
• Nhấn mạnh. Khi bạn căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc, cơ bắp của bạn có nhiều khả năng căng thẳng và thắt chặt hơn. Khi bạn nhấn mạnh, hơi thở của bạn cũng có xu hướng nông hơn. Điều này có thể làm giảm lượng oxy đến cơ bắp của bạn.
• Không hoạt động thể chất. Thiếu tập thể dục có thể góp phần vào tư thế xấu. Nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương cơ bắp của bạn.
• Lạm dụng. Chuyển động lặp đi lặp lại trong khi chơi thể thao, làm việc hoặc các hoạt động đòi hỏi thể chất có thể gây ra các nút cơ. Nâng vật nặng lặp đi lặp lại cũng có thể làm tăng nguy cơ của một nút thắt.
• Thương tật. Chấn thương như căng cơ hoặc nước mắt có thể góp phần vào nút thắt.
• Ngồi hoặc nằm kéo dài. Bạn có thể phát triển một nút thắt sau khi ngồi hoặc nằm trong một khoảng thời gian dài. Nó cũng thường phát triển một nút thắt sau khi ngủ trong tư thế khó xử.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu nút thắt ở cổ của bạn không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Cũng tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn có một nút ở cổ và:

• tê hoặc ngứa ran ở chân tay
• điều khiển động cơ kém
• đau khiến bạn khó ngủ
• đau đầu dai dẳng
• mờ mắt
• chóng mặt
• khó nuốt
• khó thở
• sốt cao với cứng cổ

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể sẽ kê toa vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý có thể cung cấp các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm:

• Massage trị liệu
• bài tập kéo dài
• tĩnh điện, còn được gọi là kích thích điện tử
• kích hoạt huy động điểm
• kim châm khô
• siêu âm trị liệu
• giáo dục tư thế

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn đến gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ chuyên khoa đau.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn có một nút ở cổ, hãy thử xoa bóp khu vực bằng ngón tay và chườm nóng hoặc chườm đá.

Thực hiện các bài tập cổ trị liệu, như nhún vai, hoặc duỗi, như thả tay và Cat-Cow. Khi được thực hiện thường xuyên, những động tác này có thể giúp giảm đau và căng của nút thắt.

Để ngăn chặn các nút thắt trong tương lai, hãy duy trì hoạt động và kéo dài thường xuyên. Nếu nút tiếp tục quay trở lại, hãy chắc chắn gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý.