Bài tập Kyphosis để điều trị phần lưng trên tròn trịa của bạn

NộI Dung

• Kyphosis là gì?
• Nguyên nhân và cách điều trị
• Tại sao tập thể dục lại quan trọng?
• Bài tập để thử
• 1. Hình ảnh phản chiếu
• 2. Thu đầu
• 3. Siêu nhân
• 4. Kéo dài tuổi thọ
• 5. Lăn cột sống ngực
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Kyphosis là gì?

Kyphosis xảy ra khi cột sống bị cong quá mức, cuối cùng gây ra biểu hiện giống như bướu ở lưng trên.

Giữa những người lớn tuổi trải qua chứng kyphosis. Sự thay đổi lớn nhất của đường cong lồng ngực xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 70.

Nguyên nhân và cách điều trị

Một số nguyên nhân gây ra chứng kyphosis bao gồm:

• Thay đổi thoái hoá
• gãy nén
• yếu cơ
• thay đổi cơ sinh học

Tiến sĩ Nick Araza, một bác sĩ chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống tại Santa Barbara Family Chiropractic, nói rằng ông kết hợp chứng kyphosis với tư thế kém và các kiểu vận động xấu. Ông nói rằng chỉ cần 20 phút tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi tiêu cực cho cột sống của bạn.

Khi bạn dành thời gian ở tư thế gập (uốn cong), đầu của bạn bắt đầu giữ được tư thế hướng về phía trước. Điều này gây ra căng thẳng và tăng sức nặng lên cột sống và cổ của bạn. Đầu phải nằm thẳng trên cơ thể, tạo một đường thẳng từ vai đến tai.

Bằng cách thực hành tư thế thích hợp và tham gia vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ, bạn có thể giảm tải. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng?

Tập thể dục, kết hợp với tư thế tốt và chăm sóc thần kinh cột sống, có thể giúp cải thiện phần lưng trên tròn trịa của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống đối với chứng kyphosis. Họ phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe có khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống tốt hơn. Điều đó có nghĩa là các bài tập tăng cường cơ duỗi có thể làm giảm góc của kyphosis.

Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của chứng kyphosis ở phụ nữ tuổi từ 50 đến 59 bị chậm lại so với những người không hoàn thành các bài tập kéo dài.

Bài tập để thử

Araza khuyến nghị năm bài tập này để giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện lưng trên tròn trịa. Nhất quán là chìa khóa. Các bài tập này nên được lặp lại tối thiểu ba đến bốn lần mỗi tuần để thấy được kết quả theo thời gian.

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục và nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một bài tập hoặc một động tác kéo căng làm tăng cơn đau, hãy dừng lại và tìm kiếm sự trợ giúp.

1. Hình ảnh phản chiếu

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà bạn đang cố gắng sửa.

1. Đứng cao, dựa vào tường nếu cần.
2. Hơi hếch cằm và đưa đầu trở lại trực tiếp qua vai.
3. Cảm giác như thể bạn đang đưa bả vai của mình trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.

Nếu cảm thấy khó khăn khi đầu chạm vào tường trong khi vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

2. Thu đầu

Bài tập này được thực hiện khi nằm trên sàn và rất tốt cho các cơ ở cổ thường bị kéo căng và yếu.

1. Kéo cằm của bạn về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.
2. Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

3. Siêu nhân

1. Nằm sấp, mở rộng hai tay trước đầu.
2. Giữ đầu ở vị trí trung tính, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.
3. Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

4. Kéo dài tuổi thọ

Mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng.

1. Bắt đầu đứng ở tư thế cao, đầu gối mềm, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng và bả vai hướng ra sau và hạ xuống.
2. Khi bạn thấy mình ở tư thế lý tưởng, hãy giơ hai tay lên thành tư thế chữ Y với ngón tay cái hướng về phía sau.
3. Ở tư thế này, hít thở sâu 2-3 lần, tập trung vào việc duy trì tư thế này khi thở ra.

5. Lăn cột sống ngực

1. Nằm trên sàn với một con lăn xốp ở dưới bạn, ngang lưng.
2. Nhẹ nhàng lăn lên và xuống trên con lăn bọt, xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.

Bạn có thể thử điều này với cánh tay mở rộng trên đầu ở tư thế kéo dài tuổi thọ được mô tả ở trên. Làm điều này trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.

Mang đi

Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ để chăm sóc tư thế của bạn ngay hôm nay và ngăn ngừa chứng kyphosis, bạn có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe trong nhiều năm tới. Vì vậy, hãy tạm gác điện thoại, rèn luyện tư thế tốt và hướng tới một cuộc sống chất lượng hơn.