Nâng và uốn cong đúng cách

Nhiều người bị thương ở lưng khi nhấc đồ vật sai cách. Khi đến tuổi 30, bạn có nhiều khả năng bị đau lưng khi cúi xuống để nhấc hoặc đặt vật gì đó xuống.

Điều này có thể là do bạn đã từng bị thương các cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm ở cột sống. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, các cơ và dây chằng của chúng ta trở nên kém linh hoạt hơn. Và, các đĩa đệm hoạt động như đệm giữa xương cột sống của chúng ta trở nên giòn hơn khi chúng ta già đi. Tất cả những điều này khiến chúng ta dễ bị chấn thương ở lưng.

Biết bao nhiêu bạn có thể nâng một cách an toàn. Hãy nghĩ xem bạn đã nâng được bao nhiêu trong quá khứ và điều đó dễ dàng hay khó khăn như thế nào. Nếu một đồ vật có vẻ quá nặng hoặc khó xử, hãy nhờ người giúp đỡ.

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng có thể không an toàn cho lưng của bạn, hãy nói chuyện với người giám sát của bạn. Cố gắng xác định mức tạ nặng nhất mà bạn phải nâng. Bạn có thể cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để học cách nâng khối lượng tạ này một cách an toàn.

Biết cách nâng đúng cách. Để giúp ngăn ngừa đau lưng và chấn thương khi bạn cúi và nâng:

• Dang rộng hai bàn chân của bạn để tạo cơ sở hỗ trợ rộng rãi cho cơ thể.
• Đứng càng gần vật bạn đang nâng càng tốt.
• Cúi ở đầu gối của bạn, không phải ở thắt lưng hoặc lưng của bạn.
• Siết cơ bụng khi bạn nâng vật lên hoặc hạ xuống.
• Giữ đối tượng càng gần cơ thể càng tốt.
• Từ từ nâng lên, sử dụng cơ ở hông và đầu gối.
• Khi bạn đứng lên với đồ vật, KHÔNG cúi người về phía trước.
• KHÔNG vặn lưng khi bạn cúi xuống để tiếp cận đồ vật, nhấc đồ vật hoặc khiêng đồ vật.
• Ngồi xổm khi bạn đặt vật thể xuống, sử dụng các cơ ở đầu gối và hông. Giữ lưng thẳng khi bạn ngồi xổm xuống.

Đau lưng không đặc hiệu - nâng; Đau lưng - nâng; Đau thần kinh tọa - nâng; Đau thắt lưng - nâng; Đau lưng mãn tính - nâng; Thoát vị đĩa đệm - nâng; Đĩa trượt - nâng

• Đau lưng
• Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Phòng chống thương tích. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 34.

Lemmon R, Leonard J. Đau cổ và lưng. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

• Thương tật trở lại