8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung tốt nhất cho da khô

NộI Dung

• 1. Vitamin D
• 2. Collagen
• 3. Vitamin C
• 4. Dầu cá
• 5 trận8. Các chất bổ sung khác để điều trị da khô
• Xem xét bổ sung
• Điểm mấu chốt
• Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Da khô có thể được gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm mất nước, lão hóa, thay đổi theo mùa, dị ứng và thiếu hụt vi chất dinh dưỡng (1).

Tùy thuộc vào nguyên nhân của làn da khô của bạn, các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm thuốc mỡ và kem dưỡng ẩm, có thể được sử dụng để tăng cường hydrat hóa da.

Ngoài ra, sửa đổi lối sống, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn và bổ sung một số chất bổ sung, có thể cải thiện tình trạng khô da.

Dưới đây là 8 vitamin và chất bổ sung cho da khô.

1. Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của làn da.

Keratinocytes là các tế bào da chiếm phần lớn lớp ngoài của da, được gọi là lớp biểu bì.

Keratinocytes là những tế bào duy nhất trong cơ thể bạn có thể hình thành vitamin D từ tiền chất 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) và biến nó thành một dạng mà cơ thể bạn có thể sử dụng (2).

Vitamin D đóng vai trò không thể thiếu trong chức năng hàng rào bảo vệ da và tăng trưởng tế bào da, cũng như duy trì hệ thống miễn dịch của da, hoạt động như một tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại mầm bệnh gây hại (2).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến tình trạng da, bao gồm bệnh chàm và bệnh vẩy nến - cả hai đều có thể gây khô da (2).

Ngoài ra, bổ sung vitamin D đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn da gây khô da, ngứa, bao gồm cả bệnh chàm (3).

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa vitamin D và độ ẩm của da.

Một nghiên cứu ở 83 phụ nữ cho thấy những người có lượng vitamin D thấp có độ ẩm da trung bình thấp hơn so với những người tham gia có mức vitamin D bình thường và khi lượng vitamin D trong máu tăng lên, độ ẩm của da cũng tăng theo (4).

Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần khác ở 50 phụ nữ đã quan sát thấy rằng điều trị hàng ngày với việc bổ sung dinh dưỡng có chứa 600 IU vitamin D đã dẫn đến những cải thiện đáng kể trong việc hydrat hóa da.

Tuy nhiên, chất bổ sung có chứa một sự kết hợp của các chất dinh dưỡng, vì vậy nó không rõ liệu điều trị bằng vitamin D đơn thuần có dẫn đến kết quả tích cực tương tự hay không (5).

Một tỷ lệ lớn dân số bị thiếu vitamin D, và cho rằng chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình hydrat hóa da, bổ sung nó có thể giúp chống lại da khô (6).

Điều đó nói rằng, hãy chắc chắn thảo luận về việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tìm kiếm các sản phẩm đã được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo chất lượng cao nhất.

Cửa hàng bổ sung vitamin D trực tuyến.

Nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D thấp có thể làm tăng cơ hội khô da. Do đó, bổ sung chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường hydrat hóa da.

2. Collagen

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn và chiếm 75% trọng lượng da khô của bạn (7).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dựa trên collagen có thể có một loạt lợi ích cho làn da của bạn, bao gồm giảm độ sâu nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da (7).

Một nghiên cứu ở 69 phụ nữ cho thấy những người tham gia tiêu thụ 2,5 lượng5 gram collagen mỗi ngày trong 8 tuần có sự cải thiện đáng kể về độ đàn hồi của da và cũng trải qua quá trình hydrat hóa da tăng lên, so với nhóm dùng giả dược (8).

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần khác ở 72 phụ nữ lưu ý rằng việc bổ sung có chứa 2,5 gram peptide collagen cùng với sự pha trộn của các thành phần khác như vitamin C và kẽm giúp cải thiện đáng kể sự hydrat hóa và độ nhám của da, so với nhóm giả dược (9).

Tuy nhiên, chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó không biết liệu collagen đơn thuần có tác dụng tương tự hay không.

Thêm vào đó, nghiên cứu được tài trợ bởi nhà sản xuất bổ sung có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.

Một đánh giá năm 2019 của 11 nghiên cứu đã kết luận rằng uống 2,5 bổ sung 10 gram collagen uống mỗi ngày trong 4 tuần24 tăng cường hydrat hóa da và điều trị xerosis, một thuật ngữ y học cho da khô (7).

Nếu bạn muốn thử bổ sung collagen để giúp đỡ làn da khô của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi mua sản phẩm được chứng nhận của bên thứ ba.

Cửa hàng bổ sung collagen trực tuyến.

Một lượng bằng chứng tốt hỗ trợ việc sử dụng các chất bổ sung collagen để tăng cường hydrat hóa da và điều trị da khô.

3. Vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da và rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của da (10).

Trên thực tế, da chứa hàm lượng vitamin C rất cao, với một số nghiên cứu tìm thấy nồng độ lên tới 64 mg vitamin C trên 100 gram lớp biểu bì da (10).

Không có gì đáng ngạc nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng vitamin C trong chế độ ăn uống thông qua việc bổ sung vitamin C có thể cải thiện nhiều yếu tố của sức khỏe làn da, bao gồm cả hydrat hóa da.

Một số nghiên cứu về ống nghiệm đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da và giúp giảm mất nước, có thể giúp ngăn ngừa da khô (10).

Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi được sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, vitamin C có thể giúp tăng cường độ ẩm cho da.

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 47 người đàn ông đã chứng minh rằng việc bổ sung có chứa 54 mg vitamin C, cũng như protein biển và sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác, cải thiện đáng kể hydrat hóa da, so với nhóm giả dược (11).

Các nghiên cứu khác ở phụ nữ đã cho thấy kết quả tương tự.

Một nghiên cứu ở 152 phụ nữ cho thấy những người tham gia sử dụng chất bổ sung có chứa 54 mg vitamin C, cũng như kẽm và protein biển, đã làm giảm đáng kể độ nhám của da, so với nhóm giả dược (12).

Tuy nhiên, trong hầu hết các nghiên cứu có sẵn về tác dụng của vitamin C trên da khô, vitamin C được kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, khiến cho chất dinh dưỡng không thể có tác dụng tương tự nếu nó được sử dụng riêng.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu được tài trợ bởi các công ty dược phẩm sản xuất sản phẩm được đánh giá, có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.

Bất kể, dựa trên nghiên cứu mới nhất, bổ sung vitamin C có thể cải thiện sức khỏe làn da tổng thể và giúp chống lại da khô.

Như với bất kỳ bổ sung mới, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm một bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn.

Cửa hàng bổ sung vitamin C trực tuyến.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sức khỏe của da. Tiêu thụ vitamin C bổ sung có thể cải thiện làn da khô, theo một số nghiên cứu. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với da khô.

4. Dầu cá

Dầu cá nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe cho da.

Nó chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm và chữa bệnh mạnh mẽ và đã được chứng minh là có lợi cho da theo nhiều cách (13).

Bổ sung chế độ ăn uống với dầu cá có thể giúp tăng cường hydrat hóa da và cải thiện hàng rào axit béo của da, giúp duy trì hydrat hóa.

Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày trên chuột với da khô do acetone cho thấy rằng dầu cá uống liều cao bổ sung làm tăng đáng kể hydrat hóa da, giảm mất nước và giải quyết ngứa da liên quan đến khô, so với những con chuột không nhận được dầu cá (14).

Trên thực tế, nghiên cứu lưu ý rằng nhóm dầu cá có mức tăng hydrat hóa da 30% sau 60 ngày điều trị.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng điều trị hàng ngày với liều lượng dầu cá dao động từ 11414 gram EPA và 0 sừng9 gram DHA trong 6 tuần đến 6 tháng cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến - một bệnh da viêm mãn tính - bao gồm vảy hoặc khô, nứt nẻ da (15).

Dầu cá cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm da và bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, làm cho nó trở thành một chất bổ sung thân thiện với da.

Có rất nhiều sản phẩm dầu cá tuyệt vời, được chứng nhận của bên thứ ba có sẵn. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước để xác định sự lựa chọn và liều lượng tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

Cửa hàng bán dầu cá trực tuyến.

Dầu cá có thể giúp cải thiện hydrat hóa da và giảm mất độ ẩm. Thêm vào đó, nó đã được chứng minh là cải thiện da khô, bong tróc ở những người bị bệnh vẩy nến.

5 trận8. Các chất bổ sung khác để điều trị da khô

Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung một số hợp chất khác có thể là một cách hiệu quả để cải thiện độ ẩm cho da.

1. Probiotic. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung cả chuột và người Lactobacillus plantarum vi khuẩn cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da và hydrat hóa da sau 8 tuần. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn (16).
2. Axit hyaluronic. Hyaluronic acid thường được sử dụng tại chỗ để cải thiện hydrat hóa da, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn hợp chất này kết hợp với các chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng đáng kể hydrat hóa da (17).
3. Nha đam. Một nghiên cứu ở 64 phụ nữ cho thấy việc bổ sung axit béo có nguồn gốc từ nha đam trong 12 tuần giúp cải thiện đáng kể độ ẩm và độ đàn hồi của da, so với giả dược (18).
4. Ceramides. Ceramides là các phân tử chất béo là thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ceramides có thể làm tăng hydrat hóa da, có thể giúp điều trị da khô (19, 20).

Một số nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung được liệt kê ở trên có thể giúp tăng cường độ ẩm cho da và điều trị da khô.

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi các hợp chất này có thể được khuyến nghị là cách hiệu quả để làm giảm khô da một cách tự nhiên.

Bổ sung men vi sinh, axit hyaluronic, chiết xuất lô hội và ceramide có thể cải thiện làn da khô, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Xem xét bổ sung

Mặc dù dùng một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện làn da khô, một số yếu tố khác có thể góp phần gây khô da và nên được xem xét.

Ví dụ, mất nước là một nguyên nhân phổ biến của da khô, do đó, tăng lượng nước uống của bạn có thể là một cách lành mạnh và dễ dàng để cải thiện hydrat hóa da (21).

Theo chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng và không ăn đủ cũng có thể gây ra hoặc làm xấu đi làn da khô (22, 23).

Ngoài ra, một số bệnh, bao gồm bệnh thận, chán ăn, bệnh vẩy nến và suy giáp, cũng như dị ứng môi trường có thể gây khô da (24).

Do đó, điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp phải tình trạng da khô, bị kích thích đáng kể để loại trừ các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Da khô có thể là một dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, do đó, điều quan trọng là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có làn da khô không rõ nguyên nhân.

Điểm mấu chốt

Da khô là một tình trạng phổ biến có thể được gây ra bởi một số yếu tố, chẳng hạn như mất nước, phản ứng dị ứng và các bệnh như suy giáp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng một số vitamin và các chất bổ sung dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin D, dầu cá, collagen và vitamin C, có thể giúp cải thiện hydrat hóa da và giúp làn da của bạn khỏe mạnh và được nuôi dưỡng.

Tuy nhiên, mặc dù các chất bổ sung trong danh sách này có thể đóng vai trò là công cụ hữu ích cho những người có làn da khô, nhưng điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp phải tình trạng da khô mãn tính, không giải thích được, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn .

Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh