Tôi đã thử thiền nhóm ... và bị hoảng sợ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng thiền trước đây-OK, hãy thực tế, nếu bạn thậm chí nghĩ về việc cố gắng thiền - bạn biết đó là việc khó hơn khi ngồi và hoàn toàn không làm gì hơn so với âm thanh thực tế. Đối với tôi, thiền cũng giống như tập thể dục: Nếu tôi không có thời gian và địa điểm tập luyện được ghi trong lịch của mình, tôi sẽ không đi. Nhưng mặc dù kiến ​​thức hạn chế của tôi về thế nào để làm điều đó, tôi biết những lợi ích mạnh mẽ của thiền định (nghiên cứu cho thấy rằng nó giảm đau tốt hơn morphin, có thể giúp bạn tạm dừng lão hóa và những người thực hành chánh niệm có thể có ít mỡ bụng hơn), và sẽ không bận tâm. tận dụng những lợi thế đó.

Về cơ bản, nếu bạn không thiền, bạn nên như vậy. Và MNDFL, một studio thiền nhóm mới ở Thành phố New York, đang cố gắng làm cho những người như tôi dễ tiếp cận thiền hơn bằng cách cung cấp các hướng dẫn và kỹ thuật đơn giản trong khung cảnh lớp học, tương tự như tập luyện nhóm. Đặt một lớp học tại MNDFL rất có ý nghĩa - phương pháp chúng ta cùng làm việc này có vẻ như là một lựa chọn tốt cho lần đầu tiên tôi tham gia chương trình luyện tập thịnh hành.

Bước vào bên trong studio có cảm giác như đang bước vào một cuộc thiền sống động, với tông màu xám và trắng trung tính, gỗ tự nhiên và cây xanh phủ kín các bức tường. Theo hướng dẫn, tôi bỏ giày ở cửa và bước vào môi trường tĩnh lặng. Không gian gợi nhớ cho tôi về một phòng tập yoga cao cấp, nhưng ít đổ mồ hôi và ít tốn kém hơn (một lớp học 30 phút chỉ $ 15). Tôi ngồi trên một tấm đệm êm ái trên sàn và đợi người hướng dẫn bắt đầu.

Người hướng dẫn của tôi không phải là loại yogi granola giòn mà tôi mong đợi. Thay vào đó, anh ta ăn mặc như một giáo sư: quần tây, áo sơ mi cài cúc, cà vạt, áo len và kính gọng đen dày. (Mặt khác, tôi đang mặc quần tập yoga, nhưng này, lúc này là 9 giờ sáng vào thứ Bảy, được chứ?) Rốt cuộc, tôi đã ở đó để học hỏi điều gì đó.

Đối với những người mới trong lớp, anh ấy giải thích rằng có ba trụ cột của thiền: cơ thể, hơi thở và tâm trí. Đầu tiên, chúng ta tập trung vào cơ thể, tìm tư thế ngồi thiền phù hợp (khoanh chân, đặt tay nhẹ nhàng trên đầu gối, mắt mở nhưng mở nhẹ nhàng, giống như bạn vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài). Anh ấy cảnh báo chúng tôi rằng tư thế bắt chéo chân có thể trở nên khó chịu sau một thời gian vì chúng tôi không quen ngồi như vậy và đề nghị kê đầu gối lên nếu chúng tôi bắt đầu mất cảm giác ở một chân. Sau đó, anh ấy hướng dẫn chúng tôi phát triển một hơi thở nhẹ nhàng, ổn định. Nó gần với nhịp thở bình thường của tôi, có thể sâu hơn một chút, nhưng sự khác biệt là sự tập trung - tôi cố gắng nghĩ về mỗi lần hít vào và thở ra khi nó xảy ra. Tất cả tốt cho đến nay.

Sau đó là thời gian cho phần thiền thực sự. Người hướng dẫn của chúng tôi giải thích rằng anh ấy sẽ giảm thiểu việc nói của mình và chúng tôi sẽ có khoảng 30 phút thiền sau khi chúng tôi nghe thấy tiếng "ding" trong bát hát Tây Tạng của anh ấy. Anh ấy cũng khuyến khích chúng ta đừng nghĩ là ninja - bạn không cần phải cắt bỏ mọi suy nghĩ mà bạn có trong khi thiền định. Thay vào đó, anh ấy đề nghị chỉ cần để chúng trôi qua và quay lại tập trung vào hơi thở. Ai biết suy nghĩ trong khi thiền là OK ?! (Hãy thử các chuyên gia về chánh niệm 10 Mantras này Live By.)

Tôi đã cố gắng không nghĩ, nhưng thiền khiến bạn trở nên quá nhạy cảm. Tôi nhận ra mình rất nhạy cảm với những sợi lông con bé nhỏ ở đầu chân tóc (chúng thật sự rất nhột!), Bàn tay của tôi (tại sao chúng vẫn như vậy? Không phải chúng đang gõ, nhắn tin hay cuộn qua Insta?), Miệng của người hàng xóm của tôi. thở, sợi tóc ngẫu nhiên đó trên mặt đất (nó có phải của tôi không?).

Tôi đang làm khá tốt cho đến khi đột nhiên tôi nhận ra rằng mình không còn cảm giác ở chân phải. Trên thực tế, mông và lưng dưới của tôi cũng bị đóng băng. Sau đó, tôi bị một cơn hoảng loạn nhỏ. Tôi sắp ngất đi? Tôi có nên đứng dậy và bỏ đi không? Điều đó có làm hỏng zen của những người khác không? Liệu đôi chân của tôi có cho phép tôi đứng lên không? Tôi nhớ đến mẹo mà người hướng dẫn của chúng tôi đưa ra về việc kê đầu gối lên để tăng lưu lượng máu đến chân nếu nó bắt đầu buồn ngủ, vì vậy tôi thực hiện động tác và tập trung vào hơi thở ổn định cho đến khi tôi bình tĩnh trở lại và cảm thấy cơ thể trở lại.

Phần còn lại của lớp học diễn ra khá suôn sẻ cho đến khi một con sóc chạy xung quanh trên giếng trời kéo tôi ra khỏi trạng thái thiền định - tôi cảm thấy như mình bị đánh thức sau một giấc ngủ ngắn mà tôi chưa sẵn sàng ra ngoài. Người hướng dẫn của chúng tôi đã giải quyết sự phân tâm, cho chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể chấp nhận tiếng ồn và biến nó thành một phần của thiền định của chúng tôi, điều này chắc chắn giúp lớp học thư giãn trở lại. Và trước khi tôi biết điều đó, tiếng "ding" của bát ca Tây Tạng đã đưa chúng tôi ra khỏi thiền định trong vài phút thảo luận. Tôi nói với cả lớp về điều kỳ quái của mình và tôi gần như nghĩ rằng mình cần phải rời khỏi lớp. Không ai có vẻ ngạc nhiên; tâm trí và cơ thể của mọi người phản ứng khác nhau với thiền định. Và sau tất cả những điều đó, cơ thể tôi đã sẵn sàng để đứng dậy và đi. Chắc chắn, tôi cảm thấy bình tĩnh từ lớp học, nhưng nó chỉ thoáng qua - và tôi rất muốn đến một lớp học khiêu vũ ngay sau đó và rũ bỏ nó (điều mà tôi đã làm)!

Người hướng dẫn kết thúc lớp học với một lời nhắc nhở rằng không phải buổi học nào cũng sẽ thư giãn và bạn cũng có thể không trải nghiệm những lợi ích của thiền ngay lập tức, và điều đó không sao cả. Theo một cách nào đó, nó giống như đi đến phòng tập thể dục. Bạn sẽ không giảm được 10 pound sau lớp quay đầu tiên, nhưng bạn sẽ cảm thấy khác biệt chỉ sau một thời gian. (Bạn chưa thuyết phục? Video Thiền 'F * ck That' Giúp Bạn Thở Ra Thưa BS.)

Đánh giá cho