Bẻ cong bên
NộI Dung
- Độ uốn bên là gì?
- Khả năng di chuyển của cột sống và độ uốn bên
- Cách đo độ uốn cong bên của cột sống
- Các bài tập để cải thiện khả năng uốn cong bên
- Căng ngang hông và hông
- Căng lưng thấp
- Cuộn cổ
- Lấy đi
Độ uốn bên là gì?
Cong là chuyển động của khớp làm tăng góc giữa khớp và phần cơ thể. Chuyển động của một phần cơ thể sang một bên được gọi là chuyển động gập bên.
Loại cử động này thường liên quan đến cổ và cột sống. Ví dụ: khi bạn di chuyển đầu về một trong hai vai hoặc uốn cong cơ thể sang ngang, bạn đang thực hiện động tác gập người sang một bên.
Khả năng di chuyển của cột sống và độ uốn bên
Cột sống cung cấp hỗ trợ trung tâm cho cơ thể của bạn. Nó bảo vệ tủy sống của bạn và mang lại cho bạn sự linh hoạt để uốn cong và di chuyển tự do.
Cột sống được tạo thành từ 24 xương di động (đốt sống) trong ba đoạn chính:
- Cột sống cổ bao gồm bảy đốt sống đầu tiên nằm ở cổ của bạn.
- Cột sống ngực bao gồm 12 đốt sống ở lưng trên của bạn.
- Năm đốt sống còn lại ở lưng dưới của bạn tạo nên cột sống thắt lưng.
Một vấn đề với đĩa đệm cột sống, đốt sống hoặc dây thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của cột sống và khả năng di chuyển ngang của một người.
Khả năng vận động của cột sống có thể bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều kiện hoặc chấn thương nào, bao gồm:
- bong gân
- chủng
- tuổi tác
- đĩa đệm thoát vị
- gãy đốt sống
Tìm hiểu các bài tập để cải thiện tính di động và tính linh hoạt.
Cách đo độ uốn cong bên của cột sống
Một công cụ được gọi là goniometer thường được sử dụng để xác định phạm vi uốn cong bên. Công cụ này đo chính xác các góc.
Để đo độ uốn cong theo bên của cột sống, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đặt máy đo độ cong xương cùng của bạn, là xương hình tam giác ở đáy cột sống, nằm giữa xương hông của xương chậu.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đặt cánh tay cố định của máy đo đường thẳng vuông góc với sàn nhà và cánh tay chuyển động thẳng hàng với cột sống của bạn.
Tiếp theo, họ yêu cầu bạn uốn cong sang một bên mà không cúi về phía trước hoặc phía sau. Họ điều chỉnh cánh tay di chuyển cho phù hợp và ghi lại kết quả theo độ.
Sau đó, họ lặp lại phép đo ở phía bên kia.
Phạm vi chuyển động bình thường đối với sự uốn cong bên của vùng thắt lưng là 40 đến 60 độ.
Các bài tập để cải thiện khả năng uốn cong bên
Sự kết hợp giữa kéo căng và tập thể dục có thể cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt trong các chuyển động bên của bạn. Kết hợp uốn cong bên vào các bài tập phù hợp có thể giúp cải thiện sức mạnh thân của bạn bằng cách vận động cơ xiên và cơ bên.
Căng ngang hông và hông
Để cải thiện tính linh hoạt của bên, hãy thử bài tập này.
Làm thế nào để làm nó:
- Đứng với chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai một chút.
- Sử dụng các chuyển động có kiểm soát, nâng cánh tay phải của bạn qua đầu.
- Từ từ nghiêng người sang trái. Giữ căng bụng. Bạn sẽ cảm thấy cơ hông và cơ bụng bị kéo khi nghiêng người.
- Lặp lại với bên còn lại.
Căng lưng thấp
Căng lưng thấp có thể giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm ngửa.
- Đưa đầu gối trái về phía trước ngực của bạn hết mức có thể, đặt bàn tay trái của bạn lên bên ngoài đầu gối và quay đầu sang trái.
- Dùng tay trái đẩy đầu gối trái sang bên phải ngang ngực. Giữ đầu của bạn hướng về bên trái. Bạn sẽ cảm thấy lưng căng ra khi vặn mình.
- Lặp lại với phía đối diện.
Những tư thế yoga này cũng rất tốt để kéo dài lưng dưới của bạn.
Cuộn cổ
Nếu bạn muốn cải thiện độ uốn cong bên ở cổ, hãy thử động tác cuộn cổ.
Làm thế nào để thực hiện chúng:
- Hít thở sâu và thư giãn cơ cổ.
- Đặt cằm của bạn trên ngực của bạn.
- Từ từ cuộn cổ sang mỗi bên theo hình tròn.
Lấy đi
Gập bên bao gồm việc uốn cong một phần cơ thể, chủ yếu là thân và cổ, sang một bên. Loại chuyển động này có thể bị ảnh hưởng bởi chấn thương lưng và các tình trạng khác.
Bạn có thể cải thiện khả năng vận động bên bằng các động tác kéo giãn và các bài tập tập trung vào việc tăng tính linh hoạt của lưng.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
Bài ViếT MớI NhấT
Sarecycline