Liên kết giữa COPD Flare-Ups và Stress Management

NộI Dung

• Tổng quat
• Nhận ra những điều gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn
• Học cách thư giãn: Kỹ thuật thở
• Thở theo môi
• Thở bụng
• Học cách thư giãn: Trực quan, yoga và thiền chánh niệm
• Yoga
• Nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ
• Ngủ ngon
• Tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Điều trị bùng phát COPD
• Lấy đi

Tổng quat

Khi chúng ta nói về căng thẳng, chúng ta thường nói về căng thẳng tâm lý. Ai cũng có lúc cảm thấy căng thẳng. Nhưng có một sự khác biệt giữa ngắn hạn nhọn căng thẳng và lâu dài mãn tính nhấn mạnh. Căng thẳng cấp tính có thể hữu ích, bằng cách chuẩn bị cho chúng tôi tham gia vào trận đấu hay trên chuyến bay, đối mặt với mối đe dọa. Một số hormone được giải phóng, mà cơ thể cho hành động bùng nổ. Cơ thể trở lại bình thường sau khi mối đe dọa không còn nữa.

Nhiều người, tuy nhiên, cảm thấy căng thẳng trên cơ sở liên tục hơn. Căng thẳng mãn tính này có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách tiêu cực. Căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, ví dụ. Những người bị căng thẳng thường cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc trầm cảm. Căng thẳng mãn tính cũng có thể gây ra các triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thường xuyên hơn. Vì lý do này, điều quan trọng là học cách quản lý căng thẳng.

Nhận ra những điều gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Quản lý căng thẳng là về cách bạn phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng, các sự kiện hoặc tình huống gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Bước đầu tiên để quản lý căng thẳng là nhận ra các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Sống với COPD có thể rất căng thẳng, bởi vì nó buộc bạn phải thay đổi cuộc sống. Những thứ khác có thể gây căng thẳng bao gồm những thay đổi trong:

• các mối quan hệ
• tình hình tài chính
• việc làm
• thói quen ngủ
• quan hệ tình dục
• sinh mệnh sống
• khả năng thực hiện các nhiệm vụ thông thường

Học cách thư giãn: Kỹ thuật thở

Sau khi bạn xác định những điều có thể gây ra lo lắng và làm tăng căng thẳng của bạn, bạn có thể học cách đặt phanh vào căng thẳng trước khi nó gây ra bùng phát. Theo Tổ chức COPD, một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng là sử dụng các kỹ thuật thở.

Thở theo môi

Thở bằng môi là một kỹ thuật sẽ giúp bạn làm chậm nhịp thở và thở ra nhiều không khí hơn với mỗi hơi thở. Nó liên quan đến việc chú ý đến hơi thở, thở sâu và chậm, và thở ra từ từ và chánh niệm:

1. Bắt đầu bằng cách thư giãn cơ vai của bạn. Đứng hoặc ngồi thẳng và cho phép vai của bạn thả xuống, trong khi đưa hai xương bả vai lại gần nhau hơn ở phía sau.
2. Hít qua lỗ mũi trong 2 giây.
3. Hãy mím môi như thể bạn sắp thổi bùng ngọn lửa.
4. Thở ra từ từ qua môi. Điều này sẽ mất 4 giây.
5. Nói lại.

Thở bụng

Thở bụng là một kỹ thuật thở có khả năng hữu ích khác. Bạn có thể cần tranh thủ sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế để tìm hiểu kỹ thuật này:

1. Trong khi ngồi hoặc nằm, đặt một tay lên ngực. Đặt bàn tay khác của bạn trên bụng của bạn.
2. Hít qua lỗ mũi.
3. Cảm thấy bụng của bạn tăng lên, trong khi cố gắng để giữ cho ngực của bạn vẫn còn.
4. Thở ra từ từ.
5. Nói lại.

Học cách thư giãn: Trực quan, yoga và thiền chánh niệm

Nhiều kỹ thuật đã được phát triển để giúp bạn giảm căng thẳng và đảo ngược ảnh hưởng của sự lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng và có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Giữ căng thẳng ở mức tối thiểu có thể giúp giảm bùng phát COPD.

Hình dung

Hình dung là một kỹ thuật bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Với trực quan hóa, bạn hình dung ra một khung cảnh yên tĩnh, không căng thẳng, chẳng hạn như một bãi biển yên tĩnh hoặc một con đường mòn. Bằng cách tưởng tượng mình trong một môi trường mà bạn thư giãn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bớt căng thẳng hơn bất cứ nơi nào bạn thực sự. Đôi khi, hình dung được kèm theo hình ảnh hướng dẫn. Đây là một kỹ thuật giảm căng thẳng, trong đó bạn lắng nghe một bản ghi âm của một người nào đó dẫn bạn đi qua một cảnh hoặc câu chuyện thư giãn. Để làm cho hình ảnh được hướng dẫn và hình dung hoạt động tốt nhất, hãy tìm một nơi yên tĩnh trong nhà của bạn và dành khoảng 20 phút một mình để nghe một bản ghi âm hoặc thư giãn trong khung cảnh yên tĩnh mà bạn đang hình dung.

Yoga

Yoga là một phương pháp cổ xưa kết hợp thiền định, kỹ thuật thở và các bài tập thể chất tương đối đơn giản. Không giống như trực quan hóa, đưa bạn ra khỏi tình trạng hiện tại của bạn, thiền chánh niệm là một cách cực kỳ nhận thức được môi trường xung quanh bạn: âm thanh, mùi vị, mọi thứ bạn cảm thấy lúc đó. Các bài tập thở tập trung là cách để thực tập chánh niệm. Chúng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị COPD, vì chúng nhấn mạnh sự thư giãn trong khi thở.

Để thử thở tập trung, hãy làm theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lên, nhưng thư giãn cơ thể của bạn.
• Nhẹ nhàng hít vào thở ra bằng mũi.
• Tập trung sự chú ý của bạn vào không khí di chuyển qua lỗ mũi của bạn.
• Cảm thấy phổi và bụng của bạn khi chúng sưng lên và giảm dần theo từng hơi thở.

Làm điều này trong vài phút, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Don Tiết lo lắng về việc cố gắng đạt được trạng thái thiền định. Hãy để bất kỳ lo lắng hoặc suy nghĩ đến và đi trong tâm trí của bạn khi bạn chỉ tập trung vào việc lặng lẽ hít vào và thở ra.

Nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mọi người. Nó rất quan trọng khi bạn sống với căn bệnh mãn tính. Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi 24 giờ để ở trạng thái tốt nhất. Giấc ngủ không chỉ là cảm giác được nghỉ ngơi và tỉnh táo. Nó rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nó cũng giúp giảm một số tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính.

Một số chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng làm theo các hướng dẫn sau để giúp khuyến khích giấc ngủ ngon mỗi đêm:

Ngủ ngon

• Tránh chất caffeine hoặc rượu vào buổi tối.
• Không làm việc, xem TV hoặc sử dụng phương tiện kỹ thuật số trên giường.
• Don ngủ trưa trong ngày.
• Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì ngay trước khi đi ngủ.
• Bám sát một lịch trình thường xuyên thức dậy và đi ngủ, ngay cả vào cuối tuần.
• Ngủ trong một không gian mát mẻ, yên tĩnh, hoàn toàn tối.

Tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mặc dù COPD có thể hạn chế khả năng vận động của bạn, nhưng điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất và duy trì thể lực ở mức độ lớn nhất có thể. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của COPD. Nó thậm chí có thể giúp bạn tránh phải nhập viện nhiều lần. Những người bị COPD và tham gia vào các chương trình tập thể dục thường báo cáo chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều trị bùng phát COPD

Ngay cả với những nỗ lực giảm căng thẳng tốt nhất, bạn đã bị ràng buộc để có các triệu chứng COPD bùng phát ngay bây giờ. Bạn nên có một kế hoạch hành động để đối phó với tình trạng khó thở đột ngột hoặc cơn ho. Đối với một số người, thuốc giãn phế quản tác dụng ngắn có thể bắt đầu giảm triệu chứng trong vòng vài phút. Đối với những người khác, việc thêm một ống hít kết hợp bao gồm thuốc giãn phế quản và corticosteroid có thể hữu ích trong những ngày xảy ra bùng phát. Nó cũng quan trọng để giữ yên và cố gắng thư giãn.

Lấy đi

COPD flare-up chắc chắn có thể làm tăng căng thẳng. Nhưng bạn càng biết nhiều hơn về cách phản ứng nhanh với sự bùng phát và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ càng tiến xa hơn. Nếu bạn muốn biết thêm về việc đối phó với căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm làm việc với những người mắc COPD hoặc các bệnh mãn tính khác. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của các nhà cung cấp làm việc trong các chương trình phục hồi chức năng phổi. Các chuyên gia phục hồi chức năng nên có lời khuyên tốt để giảm căng thẳng và phòng ngừa, đặc biệt là với người đối phó với COPD.