Làm sạch gan: Tách rời sự thật khỏi hư cấu

NộI Dung

• Lầm tưởng số 1: Làm sạch gan là cần thiết
• Sự thật: Một số thành phần có thể có lợi cho sức khỏe của bạn
• Lầm tưởng số 2: Gan làm sạch hỗ trợ giảm cân
• Sự thật: Một số thành phần có thể giúp bạn giảm cân
• Lầm tưởng số 3: Gan làm sạch bảo vệ khỏi bệnh gan
• Sự thật: Có những điều bạn có thể làm để bảo vệ khỏi bệnh gan
• Lầm tưởng số 4: Làm sạch gan có thể điều chỉnh bất kỳ tổn thương gan hiện có
• Sự thật: Có thể sửa chữa một số
• Điểm mấu chốt

"Làm sạch gan" là một điều thực sự?

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất của cơ thể bạn. Nó đảm nhiệm hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể. Một trong những chức năng này là giải độc và trung hòa chất độc.

Biết rằng gan là cơ quan giải độc, bạn có thể nghĩ rằng làm sạch gan có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một ngày cuối tuần trọng đại, cung cấp cho cơ thể sức khỏe cần thiết hoặc tăng cường trao đổi chất để bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Đó là điều mà tất cả những sản phẩm “làm sạch gan” trên thị trường khẳng định họ có thể làm được.

Nhưng sự thật mà nói, bạn có thể đang lãng phí tiền của mình và có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn lợi.

Thực tế là các chất độc có ở khắp mọi nơi trong môi trường của chúng ta, và cơ thể chúng ta có khả năng sẵn có để chống lại những chất độc này một cách tự nhiên.

Tất nhiên, có những điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình và hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh.

Hãy tiếp tục đọc để biết những thay đổi nhất định trong lối sống có thể mang lại những lợi ích thực sự mà việc làm sạch gan tuyên bố mang lại.

Lầm tưởng số 1: Làm sạch gan là cần thiết

Hầu hết các sản phẩm và chất bổ sung làm sạch gan đều có bán tại quầy hoặc thậm chí trên internet. Và hầu hết, nếu không phải tất cả, đều chưa được kiểm tra trong các thử nghiệm lâm sàng và không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.

Điều này có nghĩa là hoàn toàn không có bằng chứng nào cho thấy hoạt động làm sạch gan. Nếu bất cứ điều gì, chúng thực sự có thể gây hại cho hệ thống của bạn. Vì vậy, nếu bạn quyết định sử dụng chúng, hãy tiến hành hết sức thận trọng.

Sự thật: Một số thành phần có thể có lợi cho sức khỏe của bạn

Cây kế sữa: Cây kế sữa là một chất bổ sung làm sạch gan nổi tiếng vì đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó. Nó có thể giúp giảm viêm gan.

Nghệ: Củ nghệ đã được chứng minh là làm giảm các phân tử tiền viêm quan trọng góp phần khởi phát, phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan.

Do tính khả dụng sinh học thấp của nghệ, tốt nhất nên dùng ở dạng bổ sung, được chuẩn hóa cho 95% curcuminoids. Đối với liều lượng bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn của nhà sản xuất.

Nghiên cứu về những chất bổ sung này và những chất khác đang được tiến hành, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn mà họ có thể cung cấp cho bạn trước khi sử dụng.

Lầm tưởng số 2: Gan làm sạch hỗ trợ giảm cân

Không có bằng chứng cho thấy gan làm sạch hỗ trợ trong việc giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại chế độ ăn uống thanh lọc có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, điều này thực sự sẽ làm chậm quá trình giảm cân.

Bằng cách làm sạch gan, mọi người có thể khẳng định họ giảm cân. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, đó chỉ là sự mất chất lỏng. Một khi những người này tiếp tục lại thói quen ăn uống bình thường, họ thường tăng cân rất nhanh.

Sự thật: Một số thành phần có thể giúp bạn giảm cân

Ba yếu tố quan trọng nhất để giúp bạn giảm cân là lượng calo tiêu thụ, lượng calo sử dụng và chất lượng chế độ ăn uống.

Lượng calo: Lượng calo khuyến nghị hàng ngày là khoảng một ngày đối với phụ nữ trưởng thành và đàn ông trưởng thành. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một phạm vi phù hợp với hồ sơ sức khỏe cá nhân của bạn.

Sản lượng calo: Tập thể dục là cần thiết để đốt cháy calo và giảm cân. Chỉ thay đổi chế độ ăn uống không có tác dụng tốt hoặc lâu dài. Vận động và sử dụng hết calo giúp cơ thể loại bỏ thêm trọng lượng.

Chất lượng chế độ ăn uống: Mặc dù lượng calo rất quan trọng, nhưng nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít calo hơn và tất cả lượng calo đó đến từ đồ ăn vặt đã qua chế biến, bạn vẫn có thể không thể giảm cân.

Đồ ăn vặt đã qua chế biến có chất lượng thấp. Để hỗ trợ gan của bạn hoạt động tốt nhất và giúp bạn giảm cân, hãy chọn thực phẩm chất lượng cao để thay thế.

Điều này bao gồm nhiều loại:

• rau
• trái cây
• ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế
• chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và các loại hạt
• protein, chẳng hạn như thịt gà, cá và trứng

Chuyển chế độ ăn uống của bạn sang thực phẩm chưa qua chế biến chất lượng cao là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Điều này là do nó làm giảm lượng calo của bạn một cách tự nhiên đồng thời tăng số lượng vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi mà bạn tiêu thụ.

Lầm tưởng số 3: Gan làm sạch bảo vệ khỏi bệnh gan

Hiện tại, không có bằng chứng nào chứng minh rằng gan làm sạch bảo vệ khỏi bệnh gan.

Có hơn 100 dạng bệnh gan khác nhau. Một số phổ biến bao gồm:

• viêm gan A, B và C
• bệnh gan liên quan đến rượu
• bệnh gan không liên quan đến rượu

Hai yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh gan là uống rượu quá mức và tiền sử gia đình mắc bệnh gan.

Sự thật: Có những điều bạn có thể làm để bảo vệ khỏi bệnh gan

Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố di truyền, nhưng bạn có thể tập trung vào việc thay đổi lối sống để bảo vệ khỏi các bệnh về gan:

Hạn chế uống rượu: Rượu là một chất độc mà gan của bạn có trách nhiệm giải quyết. Khi tiêu thụ quá nhiều, nó có thể gây tổn thương gan. Lượng khuyến nghị chỉ là một ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai đối với nam giới đến 65 tuổi. Sau 65 tuổi, nam giới cũng nên quay lại uống một ly tiêu chuẩn mỗi ngày. Uống rượu điều độ là yếu tố quan trọng nhất để bảo vệ chống lại bệnh gan. Không bao giờ dùng thuốc, ngay cả acetaminophen (Tylenol), trong cùng thời gian 24 giờ khi uống rượu.

Tiêm phòng viêm gan: Viêm gan siêu vi là một bệnh gan gây ra. Nếu bạn có nguy cơ cao hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm phòng viêm gan A và B. Hiện đã có phương pháp điều trị Viêm gan C, nhưng tất cả các loại viêm gan đều rất khó khăn đối với gan của bạn. Cách tốt nhất là tự bảo vệ mình khỏi bị phơi nhiễm với những loại vi rút này.

Chọn thuốc cẩn thận: Gan của bạn phải xử lý thuốc, vì vậy, dù là thuốc kê đơn hay không kê đơn, hãy chọn chúng cẩn thận và nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế. Quan trọng nhất, không bao giờ trộn rượu với bất kỳ loại thuốc nào.

Hãy cảnh giác với kim tiêm: Máu mang vi rút viêm gan, vì vậy không bao giờ dùng chung kim tiêm để tiêm chích ma tuý hoặc thuốc. Và nếu bạn muốn xăm hình, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một cửa hàng thực hành an toàn và sạch sẽ và được bộ y tế tiểu bang kiểm tra và chấp thuận.

Sử dụng nhiều bao cao su: Chất dịch cơ thể cũng mang vi rút, vì vậy hãy luôn thực hành tình dục an toàn.

Xử lý hóa chất một cách an toàn: Hóa chất và chất độc có thể xâm nhập vào cơ thể bạn qua da. Để bảo vệ bản thân, hãy đeo khẩu trang, găng tay và mặc quần dài hoặc áo sơ mi khi tiếp xúc với hóa chất, thuốc diệt côn trùng, thuốc diệt nấm hoặc sơn.

Duy trì cân nặng hợp lý: Bệnh gan không liên quan đến rượu có liên quan đến các vấn đề chuyển hóa, chẳng hạn như béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc mỗi bệnh bằng cách lựa chọn lối sống lành mạnh.

Lầm tưởng số 4: Làm sạch gan có thể điều chỉnh bất kỳ tổn thương gan hiện có

Hiện tại không có bằng chứng nào chứng minh rằng thuốc làm sạch gan có thể điều trị những tổn thương hiện có ở gan.

Sự thật: Có thể sửa chữa một số

Làm tổn thương da hoặc các cơ quan khác trong cơ thể dẫn đến sẹo. Gan của bạn là một cơ quan duy nhất vì nó có thể tái tạo các mô bị tổn thương bằng cách tái tạo các tế bào mới.

Nhưng quá trình tái tạo cần có thời gian. Nếu bạn tiếp tục làm tổn thương gan của bạn do thuốc, uống quá nhiều rượu hoặc chế độ ăn uống kém, điều này có thể ngăn cản quá trình tái tạo, cuối cùng có thể dẫn đến sẹo ở gan. Sẹo là không thể phục hồi. Khi nó đạt đến mức độ nghiêm trọng hơn, nó được gọi là xơ gan.

Điểm mấu chốt

Những lợi ích được quảng cáo của các sản phẩm và chất bổ sung làm sạch gan không dựa trên bằng chứng hoặc thực tế. Chúng thực sự chỉ là một huyền thoại tiếp thị.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, người tốt nhất để nói chuyện là bác sĩ của bạn. Họ sẽ có thể tư vấn cho bạn về những gì bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe gan một cách an toàn hoặc giải quyết bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào khác mà bạn có thể có.