Giảm cân khi ngồi vào bàn làm việc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ngồi vào bàn làm việc cả ngày có thể tàn phá cơ thể bạn. Bạn có biết rằng mức cholesterol tốt thực sự giảm 20% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng lên chỉ sau vài giờ ngồi không? Đó là lý do tại sao tôi luôn khuyên phụ nữ nên đứng lên thực hiện nhiều cuộc gọi kinh doanh của họ. Làm như vậy đốt cháy nhiều calo hơn 50% so với ngồi, tăng lợi ích cho sức khỏe và khiến bạn ít ăn vặt hơn - điều rất quan trọng vì nhiều nhân viên văn phòng hấp thụ nhiều calo hơn với đồ ăn nhẹ so với bữa trưa hàng ngày!

Để giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn tại văn phòng, tôi đã tạo "Hướng dẫn sống sót cho cơ thể khỏe mạnh" khi công việc buộc bạn phải ngồi máy tính cả ngày.

Đào mương

1. Soda ăn kiêng. Đừng để bị lừa bởi từ "ăn kiêng" hoặc nhãn không chứa calo. Soda ăn kiêng có thể liên quan đến việc tăng cân và có thể khiến bạn béo lên. Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas kết luận rằng những người uống hai hoặc nhiều loại nước ngọt ăn kiêng mỗi ngày có kích thước vòng eo lớn hơn. Nếu bạn cần thuyết phục hơn, soda ăn kiêng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ và uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2. Khoai tây chiên nướng. Khoai tây chiên có nghĩa là khoai tây chiên tốt cho sức khỏe phải không? Không! Điều đó giống như nói rằng soda ăn kiêng là một loại nước giải khát lành mạnh. Từ "nướng" khiến người tiêu dùng tin rằng họ đang làm điều gì đó tốt cho cơ thể khi lựa chọn giữa các lựa chọn chip. Chắc chắn, 1 ounce khoai tây chiên nướng có thể có ít calo hơn 14% và ít chất béo hơn 50% so với khoai tây chiên thông thường. Tuy nhiên, khoai tây chiên nướng được chế biến cao hơn so với khoai tây chiên thông thường và chứa hàm lượng cao chất acrylamide hóa học gây ung thư, hình thành khi khoai tây được đun ở nhiệt độ cao.

3. Bắn năng lượng. Có rất nhiều tác dụng phụ mà người ta phải xem xét khi chụp ảnh năng lượng. Chỉ cần kể tên một số: lo lắng, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Cũng cần quan tâm là thuốc tăng lực được bán trên thị trường dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng chúng không yêu cầu sự chấp thuận của FDA trước khi tung ra thị trường. Tôi hiểu rằng rất nhiều người cần một "sự thúc đẩy", nhưng bạn không cần phải chụp lại năng lượng để thức dậy. Trên thực tế, một trong những chất tăng cường năng lượng tốt nhất chỉ là nước. Một cơ thể đủ nước là một cơ thể tràn đầy năng lượng!

Dự trữ trên

1. Trà xanh. Hoán đổi 2 giờ chiều của bạn cà phê để tăng cường miễn dịch có chứa caffein. Một trong vô số lợi ích của trà xanh là đặc tính chống lạnh của nó. Các nhà nghiên cứu Canada đã thêm trà xanh vào các mẫu phòng thí nghiệm về virus adenovirus, một trong những loài bọ gây cảm lạnh, và phát hiện ra rằng nó ngăn chặn virus tái tạo. Tất cả tín dụng đều thuộc về EGCG, một hợp chất hóa học được tìm thấy trong trà xanh. Vì vậy, hãy nhớ rằng, lần sau khi bạn cảm thấy cảm lạnh, hãy nhâm nhi một tách trà xanh! Tôi cũng giới thiệu JCORE Zero-Lite, một hỗn hợp đồ uống không chứa calo và không chứa caffeine, với chiết xuất trà xanh Teavigo® EGCG đã được cấp bằng sáng chế. Các nghiên cứu lâm sàng trên người cho thấy Teavigo® làm tăng sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

2. Đồ ăn nhẹ lành mạnh. Khi bạn cần ăn nhanh giữa các bữa ăn, hãy biến nó thành một bữa ăn lành mạnh. Món ăn nhẹ không có gluten và không có cảm giác tội lỗi của tôi là KIND Bar. Món yêu thích của tôi: Sôcôla đen Ớt Hạnh nhân.

3. Một chiếc gương nhỏ. Bạn cần một cách nhanh chóng và đơn giản để tự chịu trách nhiệm với kế hoạch bữa ăn của mình? Đặt một chiếc gương nhỏ ở bàn làm việc của bạn. Bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi vứt một lon nước ngọt ăn kiêng và chặt bánh sinh nhật ở văn phòng khi thấy mình phạm tội ăn uống!

4. Một bát trái cây. Mua hoa để lấy một bát táo xanh và chuối làm tâm điểm trong phòng họp văn phòng hoặc trên bàn làm việc có thể giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người béo phì và thừa cân ngửi một trong những mùi hương này trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân thành công do mùi hương có khả năng ức chế thay vì kích thích sự thèm ăn.

5. Một miếng dán điện thoại. Điện thoại là một trong những nguồn căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống. Để tránh nó, hãy đặt một nhãn dán nhỏ (chấm màu vàng hoặc thứ gì đó tương tự) trên điện thoại của bạn. Đây sẽ là lời nhắc bí mật của bạn để hít thở sâu một lần trước khi bạn trả lời cuộc gọi. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có vẻ tự tin hơn.

6. Kẹo cao su. Hãy thử nhai một thanh kẹo cao su để giảm căng thẳng ngay lập tức. Trong một nghiên cứu gần đây, khi bị căng thẳng ở mức độ vừa phải, những người nhai kẹo cao su có nồng độ cortisol trong nước bọt thấp hơn 12% so với những người không nhai. Có mối liên hệ giữa mức cortisol cao và việc tích trữ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng bụng, cộng với căng thẳng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn uống theo cảm xúc.

7. Một quả cam. Trái cây này có thể giúp bạn thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C thực sự có thể giúp giảm sản xuất hormone căng thẳng.

Đánh giá cho