Ánh sáng xanh có thể gây mất ngủ và lão hóa da

NộI Dung

• Rủi ro sức khỏe chính
• Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
• Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da như thế nào
• Làm gì để giảm phơi nhiễm

Sử dụng điện thoại vào ban đêm, trước khi đi ngủ, có thể gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc cao huyết áp. Điều này là do ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có màu xanh dương, kích thích não hoạt động lâu hơn, ngăn chặn giấc ngủ và bãi bỏ chu kỳ ngủ-thức sinh học.

Ngoài ra, một số nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng xanh cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da và kích thích sắc tố, đặc biệt là ở những làn da sẫm màu.

Nhưng không chỉ điện thoại di động phát ra ánh sáng xanh này làm giảm giấc ngủ, bất kỳ màn hình điện tử nào cũng có tác dụng tương tự, chẳng hạn như TV, máy tính bảng, máy tính, và thậm chí cả đèn huỳnh quang không thích hợp trong nhà. Vì vậy, lý tưởng nhất là không sử dụng màn hình trước khi ngủ hoặc ít nhất 30 phút trước khi ngủ và cũng nên bảo vệ da suốt cả ngày.

Rủi ro sức khỏe chính

Rủi ro chính của việc sử dụng màn hình điện tử trước khi đi ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ. Do đó, loại ánh sáng này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của con người, về lâu dài có thể dẫn đến nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường;
• Béo phì;
• Phiền muộn;
• Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc rối loạn nhịp tim.

Ngoài những nguy cơ này, loại ánh sáng này còn khiến mắt mệt mỏi hơn, do ánh sáng xanh khó tập trung hơn và do đó, mắt cần phải thường xuyên thích ứng. Da cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng này, góp phần gây lão hóa da và kích thích hình thành sắc tố.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh loại rủi ro này và nơi có vẻ cần tuân thủ nhiều hơn là ảnh hưởng của loại ánh sáng này đối với giấc ngủ và chất lượng của nó.

Hiểu rằng các rủi ro khác có thể gây ra việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Hầu như tất cả các màu sắc của ánh sáng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì chúng khiến não sản xuất ít melatonin hơn, đây là hormone chính chịu trách nhiệm giúp đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh, được tạo ra bởi hầu hết các thiết bị điện tử, dường như có bước sóng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này nhiều hơn, làm giảm lượng của nó lên đến 3 giờ sau khi tiếp xúc.

Vì vậy, những người tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử cho đến một lúc trước khi ngủ, có thể có mức melatonin thấp hơn, gây khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ chất lượng.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da như thế nào

Ánh sáng xanh góp phần vào quá trình lão hóa da vì nó thâm nhập sâu vào tất cả các lớp, gây ra quá trình oxy hóa lipid, dẫn đến giải phóng các gốc tự do, làm tổn thương tế bào da.

Ngoài ra, ánh sáng xanh cũng góp phần làm suy giảm các enzym của da, dẫn đến phá hủy các sợi collagen và giảm sản xuất collagen, khiến da già hơn, mất nước và dễ bị nám, dẫn đến xuất hiện các đốm, đặc biệt là ở những người có làn da sẫm màu.

Tìm hiểu cách tránh mụn trên mặt do sử dụng điện thoại di động và máy tính.

Làm gì để giảm phơi nhiễm

Để tránh rủi ro của ánh sáng xanh, bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa như:

• Cài đặt ứng dụng trên điện thoại của bạn cho phép thay đổi độ sáng từ xanh lam sang vàng hoặc cam;
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trong 2 hoặc 3 giờ trước giờ ngủ;
• Thích đèn vàng ấm áp hoặc màu đỏ để chiếu sáng ngôi nhà vào ban đêm;
• Đeo kính ngăn ánh sáng xanh;
• Đặt trình bảo vệ màn hình trên ô vàmáy tính bảng,bảo vệ khỏi ánh sáng xanh;
• Mang bảo vệ mặt bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và có chất chống oxy hóa trong thành phần của nó, giúp trung hòa các gốc tự do.

Ngoài ra, cũng nên giảm sử dụng các thiết bị này.