Xác định và điều trị hành vi không lành mạnh

NộI Dung

• Hành vi không lành mạnh là gì?
• Tâm lý học Maladaptive
• Hành vi thích nghi và không thích nghi
• Ví dụ hành vi Maladaptive
• Tránh
• Rút tiền
• Tích cực-thụ động
• Tự hại
• Sự phẫn nộ
• Sử dụng chất
• Mơ mộng
• Hành vi không lành mạnh tình dục là gì?
• Hành vi gây bệnh Maladaptive
• Chấn thương
• Rối loạn phát triển
• Hành vi xấu và lo lắng
• Hành vi Maladaptive và tự kỷ
• Khi đi khám chuyên khoa
• Điều trị hành vi không lành mạnh
• Lấy đi

Hành vi không lành mạnh là gì?

Những hành vi không lành mạnh là những hành vi ngăn bạn thích nghi với hoàn cảnh mới hoặc khó khăn. Họ có thể bắt đầu sau một thay đổi lớn trong cuộc sống, bệnh tật hoặc chấn thương. Nó cũng có thể là một thói quen bạn đã chọn từ khi còn nhỏ.

Bạn có thể xác định các hành vi không lành mạnh và thay thế chúng bằng những hành vi hiệu quả hơn. Nếu không, chúng có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc, xã hội và sức khỏe. Nếu mọi thứ đang vượt khỏi tầm kiểm soát, có sự điều trị. Một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn tìm ra những cách tốt hơn để phản ứng với những thách thức trong cuộc sống.

Hãy cùng khám phá một số loại hành vi không lành mạnh và các dấu hiệu bạn nên tìm cách điều trị.

Tâm lý học Maladaptive

Có lẽ bạn đã đi ra khỏi con đường của bạn để tránh điều gì đó. Có lẽ bạn đã xông ra khỏi một căn phòng hoặc hét vào khoảng trống. Chúng tôi đã có tất cả ở đó. Khi đó, cách duy nhất của bạn để đối phó với các yếu tố gây căng thẳng, nó có thể là một vấn đề.

Hành vi Maladaptive ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh. Điều quan trọng là nhận ra nó và làm việc để thay đổi nó.

Hành vi thích nghi và không thích nghi

Cuộc sống hiếm khi đi như mong đợi. Khi gặp một trở ngại, chúng ta có thể thích nghi hoặc không. Trong thời điểm này, nó không nhất thiết phải là một lựa chọn có ý thức. Nó có thể là một phản ứng tạm thời cho đến khi chúng ta có cơ hội nghĩ về nó.

Hành vi thích ứng đang đưa ra lựa chọn để giải quyết vấn đề hoặc giảm thiểu kết quả không mong muốn. Bạn có thể làm điều gì đó mà bạn không nhất thiết phải làm hoặc tìm cách giải quyết nó. Bạn có thể điều chỉnh theo hoàn cảnh.

Ví dụ, một độc giả cuồng nhiệt bị mất thị lực có thể thích nghi bằng cách học chữ nổi hoặc mua sách nói. Họ tìm cách tiếp tục thưởng thức sách.

Hành vi Maladaptive sẽ không thừa nhận mất thị lực hoặc cần phải thay đổi. Nó cảm thấy mất kiểm soát và đau đớn khi nghĩ về, vì vậy không có hành động nào được thực hiện. Họ cuối cùng đã bỏ lỡ một cái gì đó họ thích.

Ví dụ hành vi Maladaptive

Những hành vi không lành mạnh như thế này có thể trở thành một mô hình tự hủy hoại:

Tránh

Tránh một mối đe dọa hoặc thảnh thơi khỏi sự khó chịu thường là cách tốt nhất, đặc biệt là đối với những thứ tạm thời mà bạn không kiểm soát được. Khi bạn liên tục tránh thứ gì đó bạn không nên, đó là hành vi không đúng mực.

Giả sử bạn có lo lắng xã hội, nhưng công việc của bạn đòi hỏi bạn phải pha trộn và hòa nhập một cách thường xuyên. Nếu bạn tạo thói quen để đánh bại bệnh tật hoặc lẻn ra cửa sau 5 phút, bạn sẽ không giải quyết vấn đề.

Các hành vi thích ứng sẽ là tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng xã hội, thử liệu pháp tiếp xúc hoặc tìm một công việc phù hợp hơn.

Các hành vi tránh né khác bao gồm:

• không giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện
• nói quá nhẹ nhàng hoặc không
• không đặt câu hỏi khi bạn cần thêm thông tin

Rút tiền

Không có gì sai với bạn nếu bạn thích thời gian một mình cho các hoạt động xã hội. Ở đó cũng không có gì sai khi cúi đầu ra khỏi một bữa tiệc để tránh va vào người yêu cũ của bạn.

Khi phòng tránh là chiến lược tiếp theo của bạn, bạn đã rút khỏi giao tiếp xã hội một cách hiệu quả. Hãy xem xét các sinh viên đại học sử dụng các trò chơi video để tránh tham gia các câu lạc bộ hoặc gặp gỡ những người mới. Các trò chơi là một sự xao lãng và cung cấp cứu trợ tạm thời khỏi lo lắng.

Về lâu dài, việc tránh không làm gì để cải thiện kỹ năng đối phó. Lời mời dừng lại, lo lắng xây dựng, và kết quả là sự cô lập.

Tích cực-thụ động

Thụ động thụ động là khi bạn thể hiện cảm xúc tiêu cực một cách gián tiếp chứ không phải đối đầu. Bạn nói một điều nhưng thực sự có nghĩa khác. Cảm xúc thật của bạn được dệt vào hành động của bạn.

Ví dụ, đối tác của bạn cảm thấy như ở nhà và hủy đặt chỗ ăn tối của bạn. Bạn đã mong chờ nó trong nhiều tuần, vì vậy điều này làm bạn khó chịu. Thay vì bày tỏ sự thất vọng, bạn hãy mỉm cười và nói điều đó thật tốt.

Sau đó, bạn đã đóng sầm cửa và phàn nàn về những điều không liên quan. Bạn giận dữ, nhưng không gần gũi hơn để làm cho cảm xúc của bạn được hiểu.

Tự hại

Một số người đối phó với các sự kiện căng thẳng bằng cách làm tổn thương chính họ, chẳng hạn như:

• cắt, gãi hoặc đốt da
• nhặt tại vảy hoặc vết thương
• nhổ tóc, lông mi hoặc lông mày
• tự đánh hoặc đập đầu bạn
• từ chối dùng thuốc cần thiết

Điều này có thể cung cấp cứu trợ tạm thời, nhưng chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề và có khả năng gây hại cho sức khỏe của bạn.

Sự phẫn nộ

Tức giận là một cảm xúc bình thường. Sự tức giận thúc đẩy bạn hành động xây dựng là hữu ích.

Nó không hữu dụng nếu bạn hay giận dữ hay giận dữ. Cơn giận không được kiểm soát không giải quyết vấn đề. Nó xa lánh người khác và cản trở khả năng giao tiếp hiệu quả của bạn.

Một đứa trẻ giận dữ giận dữ sẽ rơi vào thể loại này. Hầu hết trẻ em cuối cùng thấy rằng có nhiều cách tốt hơn để đạt được kết quả mong muốn.

Sử dụng chất

Cho dù đó là rượu cồn, thuốc theo toa, hoặc thuốc không theo quy định, sử dụng chất có thể là một loại hành vi tránh. Nó gặp vấn đề khi bạn sử dụng nó để giảm bớt lo lắng hoặc xóa tan cảm xúc của bạn.

Bất kỳ thoát khỏi thực tế là tạm thời tốt nhất. Hành vi này có thể dẫn đến nghiện tình cảm và thể chất, tạo ra một loạt các vấn đề mới.

Mơ mộng

Mơ mộng nói chung là một trò tiêu khiển lành mạnh. Nó giải phóng tâm trí và giúp bạn giải quyết vấn đề. Nó đã ước tính rằng một người trung bình có hàng trăm tập mơ mộng mỗi ngày.

Mơ mộng Maladaptive là khi bạn tham gia vào tưởng tượng rộng lớn thay cho sự tương tác của con người hoặc tham gia vào cuộc sống thực. Những giấc mơ này có thể kéo dài hàng giờ cùng một lúc và liên quan đến cốt truyện và nhân vật phức tạp khiến bạn phải quay lại. Sau đó họ có thể giữ bạn khỏi phải đối mặt với thực tế.

Hành vi không lành mạnh tình dục là gì?

Hành vi không lành mạnh về tình dục đề cập đến trẻ em, thanh thiếu niên hoặc người lớn tham gia vào các hành vi tình dục không phù hợp với lứa tuổi hoặc có những hậu quả nguy hiểm tiềm tàng. Điều này có thể bao gồm:

• quan hệ tình dục không an toàn trong một tình huống đòi hỏi nó
• xâm lược tình dục
• làm những việc bạn không muốn thực sự muốn làm
• đặt mình vào tình huống không an toàn

Hành vi gây bệnh Maladaptive

Có nhiều lý do bạn có thể hình thành một mô hình hành vi không lành mạnh. Nó có thể là bạn thiên đường đã có những ví dụ tốt về hành vi thích nghi hoặc một cuộc sống hỗn loạn đã ngăn bạn phát triển các kỹ năng đối phó tốt. Có thể một căn bệnh mãn tính đã che mắt bạn. Bạn có thể không xác định được nguyên nhân.

Chấn thương

Lạm dụng tình dục trẻ em có liên quan đến việc tự làm hại bản thân, sử dụng chất gây nghiện và hành vi tình dục không an toàn. Các hành vi không lành mạnh cũng có thể thoát ra khỏi chấn thương của người trưởng thành.

Rối loạn phát triển

Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2010 đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và hành vi không lành mạnh ở những người chậm phát triển.

Hành vi xấu và lo lắng

Nghiên cứu chỉ ra rằng tránh né là một phản ứng hành vi không lành mạnh đối với nỗi sợ hãi và lo lắng. Các mô hình tránh, trong khi cung cấp cứu trợ tạm thời, có thể làm tăng lo lắng.

Hành vi Maladaptive và tự kỷ

Các hành vi không lành mạnh, bao gồm gây hấn, không vâng lời và giận dữ, là phổ biến trong rối loạn phổ tự kỷ. Những lý do không rõ ràng.

Khi đi khám chuyên khoa

Các dấu hiệu mà bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ bao gồm:

• bạn tự làm mình bị thương hoặc nghĩ về nó
• cuộc sống đang vượt khỏi tầm kiểm soát
• bạn đang đối phó với hậu quả của chấn thương
• bạn có rất nhiều căng thẳng hoặc lo lắng
• bạn có dấu hiệu trầm cảm
• các mối quan hệ của bạn đang đau khổ

Nếu bạn chỉ cần ai đó giúp sắp xếp cảm xúc của mình, hoặc bạn không chắc chắn, bạn có thể nhận được đánh giá chuyên nghiệp. Những người có thể giải quyết hành vi không lành mạnh bao gồm:

• bác sĩ tâm thần
• nhà tâm lý học
• nhân viên xã hội
• nhà trị liệu
• tư vấn nghiện
• cố vấn gia đình và hôn nhân

Điều trị hành vi không lành mạnh

Nếu bạn đã rơi vào một khuôn mẫu của hành vi không lành mạnh, thì bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách nhận ra nó. Bây giờ bạn có thể thực hiện một nỗ lực có ý thức để thay đổi cách bạn phản ứng với mọi thứ.

Xem xét các hành vi thay thế, năng suất cao hơn để thay thế các hành vi không lành mạnh. Nó sẽ có một số thực hành, vì vậy, điều quan trọng là không trượt vào tránh.

Bất kỳ điều kiện, chẳng hạn như nghiện hoặc lo lắng cần phải được giải quyết với các chuyên gia thích hợp. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, điều trị có thể bao gồm:

• tư vấn nghiện
• quản lý tức giận
• liệu pháp hành vi nhận thức
• Liệu pháp tiếp xúc
• thiền
• thư giãn và giảm căng thẳng
• nói chuyện trị liệu

Lấy đi

Hành vi Maladaptive là hành vi ngăn cản bạn thực hiện các điều chỉnh theo lợi ích tốt nhất của riêng bạn. Tránh né, rút ​​tiền và gây hấn thụ động là những ví dụ về hành vi không lành mạnh.

Một khi bạn nhận ra mô hình này trong cuộc sống của bạn, bạn có thể làm việc để tìm kiếm các hành vi thay thế và bắt đầu đưa chúng vào thực tế. Ngoài ra còn có một số liệu pháp hiệu quả để điều trị các hành vi không lành mạnh và giúp bạn kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống.