Quản lý thay đổi tâm trạng

NộI Dung

• Những lời khuyên cho một cuộc sống lành mạnh tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh thần, như sau:
• Đánh giá cho

Những lời khuyên cho một cuộc sống lành mạnh tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh thần, như sau:

Lời khuyên về sức khỏe, # 1: Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thúc đẩy cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt được gọi là endorphin và tăng mức serotonin để cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục - cả tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh - có thể làm giảm và ngăn ngừa trầm cảm cũng như cải thiện các triệu chứng PMS. Hiện tại, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dành 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần.

Lời khuyên sức khỏe, # 2: Ăn uống điều độ. Nhiều phụ nữ ăn quá ít calo và theo chế độ ăn thiếu vitamin, khoáng chất và protein. Những người khác không thường xuyên ăn uống đủ chất, do đó lượng đường trong máu của họ không ổn định. Dù thế nào đi nữa, khi não của bạn ở trạng thái thiếu nhiên liệu, nó sẽ nhạy cảm hơn với căng thẳng. Ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có chứa sự kết hợp tốt của carbohydrate - có thể làm tăng mức serotonin - và protein có thể làm dịu đi những cảm xúc thô bạo và tâm trạng thất thường.

Lời khuyên sức khỏe, # 3: Uống bổ sung canxi. Nghiên cứu cho thấy rằng uống 1.200 mg canxi cacbonat mỗi ngày làm giảm các triệu chứng PMS tới 48%. Cũng có một số bằng chứng cho thấy dùng 200-400 mg magiê có thể hữu ích. Có ít bằng chứng hơn để xác minh rằng vitamin B6 và các biện pháp thảo dược như dầu hoa anh thảo có tác dụng đối với PMS, nhưng chúng có thể đáng để thử.

Lời khuyên về sức khỏe, # 4: Viết nhật ký. Giữ một cuốn nhật ký trong cặp hoặc túi xách của bạn, và khi bạn khó chịu hoặc tức giận, hãy dành vài phút để viết ra. Đây là một cách an toàn để trút bỏ cảm xúc mà không làm người khác xa lánh và hữu ích trong việc kiểm soát tâm trạng thất thường.

Lời khuyên sức khỏe, # 5: Hít thở. Đuổi theo cơn hoảng sợ bằng cách thư giãn nhỏ: Hít thở sâu đến số đếm đến bốn, giữ nó trong số đếm bốn và từ từ thả nó đến số đếm bốn. Lặp lại vài lần.

Lời khuyên về sức khỏe, # 6: Có một câu thần chú. Tạo một câu thần chú nhẹ nhàng để đọc trong một tình huống khó khăn. Hít thở sâu một vài lần và khi thả lỏng, hãy tự nói với bản thân: "Bỏ qua đi" hoặc "Đừng thổi bùng lên".

Đánh giá cho