3 cách để ngăn chặn một kẻ lừa đảo Crohn không liên quan gì đến thức ăn

NộI Dung

• 1. Ưu tiên nghỉ ngơi
• 2. Quản lý căng thẳng
• 3. Tiếp tục di chuyển

Ngày càng có nhiều người mắc bệnh Crohn, đang tìm cách hỗ trợ sức khỏe của họ. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn thường là bước đầu tiên, và có rất nhiều mẫu chế độ ăn uống chữa bệnh để làm theo.

Nhưng những khu vực sau đây thường không được nói về đủ, và họ cũng quan trọng không kém!

1. Ưu tiên nghỉ ngơi

Chúng tôi yêu giấc ngủ của chúng tôi. Nghiêm túc mà nói, ai không trân trọng một buổi sáng thứ bảy khi bạn có thể lăn ra khỏi giường vào buổi trưa, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó? Tuy nhiên, là một xã hội, chúng ta có xu hướng thay đổi giấc ngủ cho những gì nó thực sự là: Một quá trình chữa bệnh vô cùng.

Ngủ là cơ thể thời gian để sửa chữa và nạp lại. Chỉ cần trải qua các hoạt động hàng ngày gây ra sự cố và trong khi ngủ, cơ thể xây dựng lại. Nó không phải là hiếm đối với những người bị Crohn dễ bị mệt mỏi hơn. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và nghỉ ngơi trong ngày là điều cần thiết đối với những người mắc bệnh Crohn, để duy trì năng lượng cần thiết để sống cuộc sống của họ.

Một số cách để tối ưu hóa giấc ngủ bao gồm:

• Ngừng sử dụng thiết bị điện tử một vài giờ trước khi đi ngủ
• đeo mặt nạ mắt
• đưa ra các bóng đen
• tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffein hoặc thực phẩm như sô cô la vào cuối ngày
• để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng và tắt WiFi khi bạn đi ngủ để giảm thiểu phơi nhiễm EMF (trường điện từ), có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ cung cấp năng lượng cho chúng ta. Nó thực sự có thể giúp chúng ta chống viêm.

Trong một nghiên cứu từ năm 2004 so sánh ba nhóm người trưởng thành khỏe mạnh bị thiếu ngủ một phần, thiếu ngủ hoàn toàn hoặc tiếp tục ngủ bình thường, nồng độ protein phản ứng C (CRP) tăng ở cả hai nhóm bị thiếu ngủ.Điều này là vô cùng quan trọng để thừa nhận bởi vì CRP là một dấu hiệu cơ bản của tình trạng viêm thường xuyên được kiểm tra và theo dõi trong xét nghiệm máu cho bệnh viêm ruột (IBD).

Giữ CRP ở mức thấp có nghĩa là giữ cho tình trạng viêm trong cơ thể ở mức thấp, từ đó giúp giữ cho pháo sáng không bị bay.

2. Quản lý căng thẳng

Chúng tôi liên tục nghe rằng giảm căng thẳng về cơ bản có thể cải thiện bất kỳ tình trạng nào. Đôi khi chúng ta càng nghe nhiều thứ, chúng ta càng ít quan trọng. Không phải khi căng thẳng!

Quản lý căng thẳng là một quá trình hai lần. Có nhiều cách để (đôi khi) giảm bớt hoặc loại bỏ chính những điều khiến bạn căng thẳng. Đây có thể là để lại một công việc hút linh hồn, kết thúc một mối quan hệ có hại hoặc thay đổi nơi bạn sống. Có một số trường hợp những thứ này có thể được thay đổi, nhưng chúng tôi thường tin rằng chúng tôi bị mắc kẹt trong một tình huống, trong thực tế, chúng tôi có quyền thay đổi nó.

Đối với những kịch bản mà chúng ta có thể thay đổi ứng suất, chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta trả lời với nó Một cách để làm điều này là nhận ra khi chúng ta nhấn mạnh vào những thứ không quan trọng hoặc những thứ chúng ta có thể kiểm soát. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng về điều gì đó, hãy tự hỏi nếu đây là:

• A) quan trọng trong kế hoạch lớn của cuộc sống
• B) một cái gì đó bạn có thể kiểm soát

Nếu câu trả lời là không, hãy thay đổi cách bạn trả lời sự kiện này.

Các cách khác để giảm bớt căng thẳng là đi bộ hoặc di chuyển theo cách nào đó trong tự nhiên bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Hãy thử dành thời gian để tắm, đọc sách để giải trí, vẽ tranh, tập yoga hoặc thiền, viết trong một tạp chí biết ơn hoặc thậm chí lên lịch một cuộc hẹn tự chăm sóc hàng tuần để được mát-xa. Các hoạt động giảm căng thẳng sẽ trông khác nhau đối với mọi người vì tất cả chúng ta đều thích những thứ khác nhau.

Trong một nghiên cứu kéo dài một năm 2010 ở người trưởng thành mắc IBD, sử dụng NSAID và kháng sinh, cũng như nhiễm trùng và căng thẳng, đã được theo dõi để đo lường tác động của chúng đối với bùng phát. Căng thẳng cảm nhận, tâm trạng tiêu cực và các sự kiện cuộc sống là những yếu tố duy nhất có liên quan đáng kể đến những người tham gia.

Điều này có nghĩa gì khi được dịch sang đời thực? Cách chúng ta suy nghĩ về mọi thứ và phản ứng của chúng ta đối với chúng thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Bằng cách thay đổi cách chúng ta đối phó với căng thẳng, chúng ta có khả năng giữ cho cơ thể của chúng ta trên con đường chữa lành.

3. Tiếp tục di chuyển

Phong trào isn chỉ để đốt cháy calo và cắt tỉa. Di chuyển cơ thể của chúng ta có rất nhiều lợi ích, nhưng một trong số đó đặc biệt quan trọng đối với những người bị IBD: ngăn ngừa mất xương.

Do một số yếu tố như viêm, kém hấp thu và thuốc, 50 phần trăm những người bị Crohn, bị loãng xương và một phần ba trong số họ sẽ tiến triển thành bệnh loãng xương.May mắn thay, tham gia tập thể dục tác động thấp thường xuyên có thể làm tăng khối lượng xương, như thể hiện trong một nghiên cứu hơn 12 tháng.

Điều mà hấp dẫn hơn nữa về việc tập thể dục (nếu bạn không hào hứng với nó) là nó cũng có thể giúp với hai điều đầu tiên trong danh sách này! Nó có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giúp bạn ngủ nhanh hơn và nó có thể giúp giải tỏa căng thẳng (miễn là bạn không tự thiêu).

Có rất nhiều cách để hỗ trợ sức khỏe của bạn khi sống chung với bệnh Crohn. Các chiến lược tốt nhất là những chiến lược mà bạn thấy được lợi ích và điều đó không làm bạn căng thẳng khi cố gắng làm cho chúng hoạt động.

Alexa Federico là một chuyên gia trị liệu dinh dưỡng, thực phẩm và blogger tự miễn dịch thực sự, đồng thời là tác giả của cuốn Hướng dẫn đầy đủ về bệnh Crohn và bệnh viêm loét đại tràng: Bản đồ đường đến chữa bệnh lâu dài, hiện đã có trên Amazon. Khi cô ấy không thử nghiệm các công thức nấu ăn ngon, bạn có thể thấy cô ấy thưởng thức sân sau ở New England của mình hoặc đọc với một tách trà. Trung tâm chính của Alexa, là blog của cô ấy, Cô gái trong chữa bệnhvà cô ấy thích thể hiện một phần của thế giới của mình thông qua Instagram.