Làm chủ động tác này: Lùi ngược với Thanh trượt và Tay tiếp cận trên đầu Kettlebell

NộI Dung

• Đánh giá cho

Phổi, giống như squat, là một trong những động tác thân dưới tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên luôn theo cùng một động tác cổ điển. (Chỉ cần nhìn vào cách chúng tôi kết hợp động tác squat trong Master This Move: Goblet Squat và Master This Move: Barbell Back Squat.) Không chỉ quan trọng là việc đưa một số loại vào thói quen của bạn (sau tất cả, đó là những gì sẽ xảy ra đảm bảo bạn tiếp tục nhìn thấy kết quả tập luyện sau khi tập luyện sau khi tập luyện), nhưng việc thêm thiết bị mới có thể tăng thêm lợi ích.

Với Reverse Lunge with Glider và Kettlebell Overhead Reach, chúng tôi thực sự đang tận dụng ý tưởng đó. Trước hết, "đĩa trượt tạo ra một bề mặt không ổn định, giúp thu hút cơ mông và phần dưới của bạn nhiều hơn", David Kirsch, huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết. Đó là bởi vì bạn phải làm việc chăm chỉ để cố định, điều này kêu gọi các sợi cơ hoạt động nhiều hơn và khiến chúng hoạt động nhiều hơn. Và "tạ ấm giữ cho phần trên cơ thể của bạn hoạt động và buộc bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể để hoàn thành động tác," anh ấy nói thêm. (Hãy xem Bài tập tạ nóng đốt cháy chất béo trong 20 phút này.) Đúng vậy, chúng tôi vừa thực hiện một động tác đá vào phần thân dưới của cơ thể và chuyển thành bài tập toàn thân.

Thay đổi các động tác thường xuyên trong thói quen của bạn cho những động tác này - hoặc đơn giản là tập 2-3 hiệp 5-7 lần cho mỗi chân để trở thành thói quen của bạn một vài lần một tuần. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng từ đầu đến chân (hoặc ít nhất là từ vai đến mắt cá chân!).

MỘT Bắt đầu đứng với một chiếc máy bay lượn dưới bàn chân trái của bạn, hai bàn chân rộng bằng hông. Cầm một quả tạ nhẹ bằng tay phải bằng tay cầm, mặt chuông hướng lên trên, qua đầu.

NS Đưa chân trái của bạn trở lại tư thế lộn ngược, giữ cho phần trên cơ thể hoàn toàn ổn định và tay trái đặt trên hông. Tạm dừng, sau đó quay lại để bắt đầu. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở chân đó, sau đó đổi bên và lặp lại.

Đánh giá cho