Bữa ăn để phá vỡ thói quen ăn đường của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đây là tất cả mọi thứ bạn cần cho một tuần các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ theo kế hoạch.

CHỦ NHẬT

Bánh burrito chuối

Làm bánh kếp 8 "bằng cách sử dụng 1 chén hỗn hợp bánh kếp ít béo, 1 quả trứng, 1 muỗng canh mầm lúa mì và 1 chén sữa không béo. Cắt một quả chuối nhỏ và đặt các miếng xuống giữa bánh kếp đã nấu chín; cuộn nó thành" bánh burrito ".

Lên trên với 2 muỗng canh nước sốt mơ (mơ đóng hộp trong nước trái cây của riêng họ, để ráo nước và hơi trộn cho đến khi dai) và 1 muỗng canh sữa chua không béo.

Sa lát Caesar

Trộn chung 2 chén xà lách romaine, 1 oz pho mát Parmesan bào, 2 muỗng canh sốt Caesar ít calo và tiêu đen xay, để nếm thử.

THỨ HAI

Linguini cay với nước sốt ngao

Nấu mì linguini tươi 9 oz (khô) trong nước sôi có muối cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.

Đối với nước sốt: Trong một cái chảo lớn, xào 4 tép tỏi băm với 2 muỗng canh dầu ô liu ở lửa vừa trong 1 phút. Không cho phép chuyển sang màu nâu. Thêm hai lon 6 1/2 lon ngao băm, 1 lon cà chua hầm 28 oz, 2 muỗng canh tương cà chua, 3 muỗng canh húng quế tươi cắt nhỏ, 1 chai nước ép ngao 8 oz và một ít ớt đỏ.

Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 10 phút. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Mỳ ống để ráo nước trên cùng với nước sốt và rắc 1/2 chén phô mai Parmesan.

THỨ BA

Bánh mì kẹp salad trứng

Trong một bát nhỏ, kết hợp 1 quả trứng lớn (luộc chín và băm nhỏ), 2 muỗng canh sốt mayonnaise, 1 muỗng canh cần tây thái hạt lựu, 1/2 muỗng canh mù tạt Dijon (tùy chọn), và muối và tiêu vừa ăn. Phết hỗn hợp lên một lát bánh mì nguyên cám và phủ 2 lá rau diếp lên trên; thêm lát bánh mì thứ hai.

Burger Thổ Nhĩ Kỳ với Salsa ngô

Tạo thành 4 oz gà tây nạc xay thành miếng nhỏ. Nướng hoặc nướng thịt đến độ chín mong muốn (vừa hiếm, vừa chín tới, v.v.) Đối với món salsa: kết hợp 1 quả cà chua thái nhỏ vừa, 2 thìa hành tím thái hạt lựu, 1 thìa ớt xanh thái hạt lựu, 2 thìa ngô và 2 thìa hành ngò băm nhỏ. Bánh mì kẹp thịt với salsa và phục vụ.

khoai tây chiên

Cắt 1 củ khoai lang dài 5 ounce và rắc muối. Đặt các miếng bánh lên một tấm bánh quy đã được phủ một lớp xịt nấu ăn rau củ. Nướng hạt nêm trong lò nướng ở nhiệt độ 425 độ cho đến khi bánh hơi giòn, khoảng 25 phút.

THỨ TƯ

Sinh tố bình minh

Trong máy xay sinh tố, đánh 1/2 cốc sữa chua nguyên chất không béo, 2 muỗng canh nước cam cô đặc, 1 quả chuối, 4 nửa quả mơ (đóng hộp bằng nước ép riêng), 2 muỗng canh mầm lúa mì nướng, vỏ chanh. Đổ vào ly và phục vụ.

Rau bina và xà lách lê

Trộn chung 2 chén rau bina non, 1 quả lê, bỏ hạt và cắt lát, 1 muỗng canh hành tím cắt hạt lựu, 1 muỗng canh dầu mè nướng và 1 muỗng canh giấm balsamic.

THỨ NĂM

Cà chua nhồi cá ngừ

Trong một bát nhỏ, trộn 1/3 lon cá ngừ ngâm nước (để ráo nước, khoảng 2 oz), 1 muỗng canh sốt mayonnaise ít béo, 2 muỗng canh cần tây thái hạt lựu và 1 muỗng canh hành lá thái hạt lựu. Cắt 1 quả cà chua lớn thành các phần tư và cho hỗn hợp cá ngừ lên trên.

Thịt lợn xào rau củ

Thái thăn lợn nạc 2 oz và 4 chén rau củ thành các dải mỏng. Phủ nước xịt lên một cái chảo lớn và để lửa vừa và cao. Khi một giọt nước sôi lăn tăn trong chảo, cho thịt lợn, rau vào, trộn đều với 1 chén nước luộc gà, 1 muỗng cà phê bột ngọt. ớt đỏ, 2 muỗng canh. nước tương và 1 muỗng canh bột bắp. Xào hỗn hợp cho đến khi thịt chín, khoảng 7 phút.

THỨ SÁU

Bean n 'Cheese Quesadillas

Đặt 2 chiếc bánh ngô trên vỉ nướng trên lửa lớn, rắc 1 oz phô mai cheddar bào lên trên và 1/3 cốc đậu đen đóng hộp (để ráo và rửa sạch). Đun cho đến khi phô mai bắt đầu tan chảy, khoảng 2 phút. Bỏ ra khỏi bếp và lên trên với 2 muỗng canh ngò cắt nhỏ và 1/3 chén salsa.

THỨ BẢY

Morning Soft Taco

Phủ lên chảo vừa có vòi xịt nấu rau và để lửa vừa. Thêm cà chua, hai quả trứng và 1 muỗng canh salsa. Trộn hỗn hợp cho đến khi bông mịn và phục vụ bên trong hai chiếc bánh ngô đã được làm ấm.

Đánh giá cho