Uống Melatonin: Bạn có thể trộn Melatonin và rượu?

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao bạn không nên kết hợp melatonin và rượu
• Biến chứng của tiêu thụ melatonin và rượu
• Cách dùng melatonin để có kết quả tốt nhất
• Rủi ro và tác dụng phụ của melatonin

Tổng quat

Nếu bạn dùng melatonin, tốt nhất là bạn nên uống nó mà không có cồn trong cơ thể hoặc một thời gian dài sau khi bạn đã uống bất kỳ đồ uống có cồn nào. Tùy thuộc vào số lượng bạn đã uống, hãy đợi 2-3 giờ trước khi dùng melatonin làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tự nhiên tạo ra để giúp giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn nhất quán. Chu kỳ này còn được gọi là nhịp sinh học của bạn. Điều này đôi khi cũng được gọi là đồng hồ sinh học của người Viking. Melatonin đóng vai trò chính trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cơ thể bạn sản xuất hầu hết trong vài giờ sau khi mặt trời lặn. Hầu hết được thực hiện đặc biệt là giữa 11 giờ và 3 giờ sáng

Melatonin cũng có sẵn như là một bổ sung dinh dưỡng. Bạn có thể mua nó ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc nhà thuốc bán thuốc bổ hoặc thuốc. Nó thường được đề xuất như là một trợ giúp giấc ngủ hoặc là một sửa chữa nhanh chóng cho máy bay phản lực hoặc mất ngủ.

Tại sao bạn không nên kết hợp melatonin và rượu

Mặc dù rượu là một loại thuốc an thần có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau một vài lần uống, nhưng nó được biết là làm giảm lượng melatonin mà cơ thể bạn có thể tạo ra. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Rượu cũng có thể khiến một số cơ xung quanh đường thở của bạn hoạt động khác đi và ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ nếu bạn có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.

Vì việc kết hợp rượu và melatonin có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực cho sức khỏe của bạn, nên nó không được khuyến khích. Một số tác dụng phụ này có thể gây gián đoạn hoặc có khả năng gây nguy hiểm, chẳng hạn như:

• buồn ngủ, có thể khiến bạn khó lái xe hơn hoặc tập trung vào một số nhiệm vụ nhất định
• chóng mặt, có thể làm cho lái xe hoặc thậm chí đi bộ xung quanh nguy hiểm
• lo lắng tăng lên, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc tăng huyết áp

Biến chứng của tiêu thụ melatonin và rượu

Kết hợp melatonin và rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng gan của bạn để tạo ra một số enzyme.Các biến chứng sau đây cũng có thể dẫn đến:

• đỏ bừng mặt và thân trên
• sưng ở bàn chân và mắt cá chân của bạn
• nhịp tim nhanh bất thường
• khó tập trung hoặc suy nghĩ rõ ràng
• cảm thấy lạnh bất thường hoặc run rẩy không có nguyên nhân rõ ràng
• khó thở
• bất tỉnh

Gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nếu bạn đã bị mất ngủ hoặc ngủ không ổn định, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung melatonin như một trợ giúp giấc ngủ. Bác sĩ của bạn có thể quyết định rằng melatonin không phải là giải pháp tốt nhất cho vấn đề ngủ của bạn. Trong trường hợp bạn bị rối loạn giấc ngủ, các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cách dùng melatonin để có kết quả tốt nhất

Các chất bổ sung có liều từ 1 miligam (mg) đến 10 mg. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều nào làm việc tốt nhất cho bạn và cơ thể bạn trao đổi chất. Liều dùng để giúp bạn ngủ thường nằm trong khoảng từ 0,1 mg đến 5 mg. Liều dùng sẽ thay đổi tùy thuộc vào các vấn đề sức khỏe, tuổi tác, lý do dùng thuốc và thời gian dùng thuốc. Thật khó để xác định liều lượng chính xác cho mỗi người vì melatonin không được quy định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Liều dùng cũng có thể thay đổi theo nhãn hiệu. Dưới đây là một số hướng dẫn chung để dùng melatonin:

• Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng melatonin khoảng 30 phút trước khi bạn có kế hoạch đi ngủ.
• Có nhiều cách khác nhau để tiêu thụ melatonin. Máy tính bảng là loại có sẵn rộng rãi nhất trong các cửa hàng. Melatonin cũng đã được thêm vào một số sản phẩm thực phẩm và đồ uống. Nhưng máy tính bảng là cách an toàn nhất, hiệu quả nhất để đưa melatonin vào hệ thống của bạn.
• Sau khi bổ sung melatonin, tránh các hoạt động khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh. Những hoạt động này bao gồm xem tivi hoặc sử dụng thiết bị di động như điện thoại thông minh. Loại ánh sáng này có thể khiến cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn vì độ sáng của những màn hình này. Nó cũng có thể làm cho một bổ sung ít hiệu quả.
• Nếu bạn dùng chất bổ sung melatonin để giúp bạn ngủ, hãy tránh uống rượu sau khi bạn uống bổ sung. Nhiều chất bổ sung melatonin là giải phóng thời gian. Điều này có nghĩa là họ mất một thời gian để bắt đầu làm việc. Nhiều người trong số họ bắt đầu làm việc khoảng 30 phút sau khi bạn lấy chúng. Có một thức uống có cồn làm gián đoạn quá trình này và có thể làm cho chất bổ sung không hoạt động tốt.

Rủi ro và tác dụng phụ của melatonin

Melatonin bổ sung don lồng mang rất nhiều rủi ro hoặc tác dụng phụ tiêu cực. Hầu hết thời gian, với liều lượng được kiểm soát, melatonin giành chiến thắng có bất kỳ tác dụng đáng chú ý nào trên cơ thể hoặc chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mua từ một nguồn có uy tín, bởi vì các chất bổ sung melatonin không được tiêu chuẩn hóa trong chế biến hoặc đóng gói. Melatonin không được FDA giám sát về độ tinh khiết, an toàn hoặc hiệu quả.

Melatonin có thể có một số rủi ro trong tương tác với một số loại thuốc theo toa, bao gồm:

• chất làm loãng máu
• ngừa thai
• thuốc trị tiểu đường
• thuốc cho hệ thống miễn dịch (ức chế miễn dịch)

Một số tác dụng phụ có thể có của bổ sung melatonin bao gồm:

• làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều này có thể đặc biệt khó chịu nếu bạn làm việc ca đêm hoặc duy trì thói quen ngủ giống nhau trong một thời gian dài
• cảm thấy buồn ngủ hoặc lảo đảo vào ban ngày, đôi khi rất lâu sau khi bạn thức dậy
• chóng mặt bất thường hoặc mất phương hướng
• thỉnh thoảng đau đầu hoặc đau nửa đầu
• không giải thích được nhưng các giai đoạn ngắn của trầm cảm hoặc cảm giác trầm cảm