Vị trí tốt nhất để ngủ là gì?

NộI Dung

• Ưu nhược điểm của từng vị trí
• 1. Nằm ngửa khi ngủ
• 2. Nằm sấp khi ngủ
• 3. Ngủ nghiêng
• Những điều cần tránh trước khi đi ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng vì cột sống được nâng đỡ tốt và nằm thẳng hàng, giúp chống đau lưng và ngăn ngừa chấn thương cột sống. Nhưng để tư thế này có lợi thì phải dùng 2 chiếc gối, một gối kê cổ và gối kê giữa hai chân.

Trung bình một đêm giấc ngủ kéo dài từ 6 đến 8 tiếng, vì vậy điều quan trọng là trong thời gian nghỉ ngơi này, các khớp xương, đặc biệt là cột sống không bị quá tải. Ngoài ra, tư thế ngủ ảnh hưởng đến chứng ngáy, trào ngược và thậm chí tạo ra nếp nhăn.

Ưu nhược điểm của từng vị trí

1. Nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối được hỗ trợ giúp chống lại sự thư giãn của đầu, cuối cùng sẽ tạo ra tư thế gù lưng. Nó cũng có thể gây đau ở phần dưới của lưng vì phần lưng dưới bị ép. Tư thế này cũng có lợi cho chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ do lưỡi trượt ra sau và khiến không khí khó đi qua cổ họng.

Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: Nếu bạn bị đau hoặc thay đổi ở vai, nếu bạn đang được điều trị bằng kem chống nhăn vào ban đêm, nếu bạn bị đau trên mặt. Khi đặt một chiếc gối không chỉ ở cổ, mà còn ở lưng, nó có thể hữu ích để nằm ngửa, giúp tạo điều kiện thở, chẳng hạn như trong trường hợp bị cúm. Đặt một chiếc gối thật mỏng dưới cổ và một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp cải thiện vị trí của cột sống.

2. Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ là một trong những tư thế xấu nhất đối với cổ, bởi vì để đây trở thành một tư thế thoải mái, người đó cần phải đỡ đầu trên mu bàn tay và quay cổ sang một bên. Ngoài ra, tư thế này còn nắn chỉnh toàn bộ cột sống, không để ý đến độ cong tự nhiên của nó, thường gây ra đau lưng.

Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: Khi kê một chiếc gối mỏng và mềm dưới bụng sẽ giúp cột sống được nâng đỡ tốt hơn, tuy nhiên không nên ngủ cả đêm ở tư thế này để bảo vệ cột sống. Nằm sấp có thể được chỉ định khi bạn không thể nằm nghiêng, ví dụ như do đau hông.

3. Ngủ nghiêng

Đây là vị trí tốt nhất để bảo vệ cột sống, nhưng để nó thực sự được thư giãn, tốt nhất là bạn nên kê một chiếc gối ở cổ và một chiếc gối mỏng ở giữa hai chân, với những điều chỉnh này, cột sống duy trì độ cong tự nhiên và được hỗ trợ hoàn toàn, khiến không có tổn thương cột sống.

Ngoài ra, khi ngủ nghiêng về bên trái, thức ăn có thể đi qua ruột dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngoài ra còn cải thiện lưu thông máu và hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Khi nó có thể tồi tệ: Ngủ nghiêng với một chiếc gối quá cao, không kê gối quanh cổ hoặc giữa hai chân cũng gây hại cho cột sống của bạn và do đó có thể không tốt. Việc bà bầu nằm ngủ nghiêng về bên phải cũng không được chỉ định luôn nằm nghiêng về bên trái, vì như vậy lượng máu nuôi con sẽ tiếp tục chảy liên tục hơn. Tư thế bào thai, nơi người nằm nghiêng và cuộn tròn, cũng không phải là lựa chọn tốt nhất vì vai hướng về phía trước cũng như đầu, và người đó có nhiều khả năng bị gù lưng.

Mỗi người đã quen với việc ngủ theo một cách khác nhau và việc thử các tư thế khác cũng không thành vấn đề, miễn là họ cảm thấy thoải mái. Thay đổi tư thế trong đêm cũng là một khả năng tốt để thức dậy nghỉ ngơi nhiều hơn và không bị đau cột sống hoặc cổ, tuy nhiên bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên thay đổi tư thế, nhưng luôn chú ý giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ tốt suốt đêm, hoặc ít nhất, hầu hết buổi sáng.

Hãy xem những mẹo này và các mẹo khác trong video sau đây, video hướng dẫn bạn các tư thế ngủ tốt nhất:

Những điều cần tránh trước khi đi ngủ

Những người có vấn đề về đầu gối, hông hoặc vai nên tránh ngủ nghiêng về phía bị chấn thương. Để tránh ngủ nghiêng về phía đó một cách vô thức trong đêm, bạn có thể kê một chiếc gối ở bên bị chấn thương, để khó thay đổi vị trí ở bên đó hoặc đặt một vật trong túi pyjama của bạn, chẳng hạn như một quả bóng chẳng hạn. bên xác định vị trí tổn thương.

Nếu có thể, nên chọn một chiếc giường lớn, nhất là khi ngủ vợ chồng, vì nó có nhiều không gian để điều chỉnh tư thế và tránh kê gối quá cao. Tìm ra nệm và gối tốt nhất để ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, không bao giờ được ngủ trên ghế hoặc nằm trên ghế sofa, vì rất khó để ngủ đúng tư thế.