5 bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương

NộI Dung

• 1. Đi bộ
• 2. Khiêu vũ
• 3. Đi lên cầu thang
• 4. Thể hình
• 5. Thể dục nhịp điệu dưới nước
• Khi vật lý trị liệu được chỉ định

Các bài tập tốt nhất cho người loãng xương là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp và cải thiện sự cân bằng, vì bằng cách này có thể ngăn ngừa dị tật và gãy xương, cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Vì vậy, một số bài tập có thể được chỉ định là đi bộ, khiêu vũ và một số bài tập tạ chẳng hạn, vì chúng là những hoạt động ít tác động hơn và giúp tăng cường xương. Trong một số trường hợp, vật lý trị liệu cũng có thể được khuyến khích, có thể được chỉ định từ 2 đến 4 lần một tuần.

Ngoài việc tập thể dục, người bệnh cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu canxi và sử dụng các loại thuốc có thể đã được bác sĩ chỉ định.

Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia giáo dục thể chất hoặc nhà vật lý trị liệu, vì cách này có thể ngăn ngừa các biến chứng. Một số bài tập có thể được chỉ định trong điều trị và phòng ngừa loãng xương là:

1. Đi bộ

Đi bộ là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho người loãng xương, vì ngoài tác động thấp, nó còn giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn và do đó giảm nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, đi bộ giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động, giảm nguy cơ té ngã và do đó là gãy xương. Bạn nên đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút.

2. Khiêu vũ

Khiêu vũ cũng giúp ngăn ngừa loãng xương, vì nó tác động trực tiếp đến xương chân, hông và cột sống, giúp trì hoãn sự mất khoáng chất trong xương, ngoài ra còn giúp cải thiện lưu thông máu, khả năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

3. Đi lên cầu thang

Leo cầu thang cũng là một bài tập tuyệt vời cho bệnh loãng xương, vì nó kích thích sản xuất khối lượng xương.Tuy nhiên, bài tập này không được khuyến khích cho tất cả mọi người, vì tác động sẽ lớn hơn một chút. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để biết liệu leo ​​cầu thang có phải là một lựa chọn tốt hay không.

4. Thể hình

Tập tạ cũng là một lựa chọn tập thể dục cho người loãng xương vì nó gây căng cơ và xương, giúp tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, nâng tạ rất tốt để thúc đẩy sự hình thành của xương chắc khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là tập tạ phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia giáo dục thể chất.

5. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, vì nó cũng có thể tạo điều kiện cho sự lắng đọng canxi trong xương và do đó, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước còn giúp nâng cao thể lực, giảm căng thẳng lo âu và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Khi vật lý trị liệu được chỉ định

Vật lý trị liệu thường được chỉ định để ngăn ngừa các biến chứng, chẳng hạn như biến dạng xương và gãy xương, do đó, nó thường được khuyến khích cho những người có mức độ mất xương cao hơn. Như vậy, trong các buổi vật lý trị liệu sẽ thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ, bên cạnh các bài tập giúp tăng biên độ vận động của khớp. Xem cách vật lý trị liệu cho bệnh loãng xương được thực hiện.

Hãy xem video dưới đây để biết thêm các mẹo ngăn ngừa và điều trị loãng xương: