Có phải mãn kinh gây mất trí nhớ?

NộI Dung

• Tổng quat
• Estrogen và tiền mãn kinh
• Nghiên cứu nói gì về estrogen và trí nhớ
• Có phải estrogen là một hoóc môn giới tính?
• Tại sao trí nhớ suy giảm?
• Bạn có thể làm gì
• Nghỉ ngơi tốt
• Ăn đúng cách
• Luyện tập cơ thể
• Luyện tập trí não
• Khi nào cần giúp đỡ
• Trường hợp nghiêm trọng hơn
• Quan điểm

Tổng quat

Các vấn đề về trí nhớ là một sự xuất hiện bình thường trong thời kỳ tiền mãn kinh, thời gian chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Nếu bạn ở giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể lo lắng về việc mất trí nhớ. Nhưng vấn đề bộ nhớ nhẹ và rối loạn chức năng nói chung là rất phổ biến. Chúng xảy ra vì cơ thể bạn đang tạo ra ít estrogen hơn. Và đối với nhiều phụ nữ, hiệu quả là tạm thời.

Hãy để những người khác phá vỡ những gì đang diễn ra.

Estrogen và tiền mãn kinh

Khi bạn già đi, buồng trứng của bạn ngừng hoạt động như trước đây. Theo thời gian, chúng sản xuất ít trứng hơn và cuối cùng dừng lại hoàn toàn. Cơ thể của bạn phản ứng bằng cách giảm lượng estrogen mà nó tạo ra vì hormone không còn cần thiết cho sinh sản.

Quá trình này không xảy ra ngay lập tức. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen của bạn tăng và giảm rất nhiều. Đây là khi nhiều phụ nữ trải qua các triệu chứng liên quan đến việc chuyển sang mãn kinh.

Ví dụ, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm xảy ra khi mức estrogen dao động gửi một thông điệp sai lệch đến não của bạn rằng cơ thể bạn đang quá nóng. Rối loạn giấc ngủ xảy ra do nồng độ estrogen và progesterone giảm. Lão hóa cũng góp phần gây mất ngủ. Mồ hôi đêm cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Thay đổi tâm trạng và trầm cảm là phổ biến, là tốt. Tiền sử trầm cảm sớm hơn trong cuộc sống làm tăng cơ hội trầm cảm trong những năm sau khi thời gian của bạn dừng lại.

Và rõ ràng, sự thay đổi hormone cũng có thể gây ra một số vấn đề về trí nhớ tạm thời.

Nghiên cứu nói gì về estrogen và trí nhớ

Có thể khó đo lường mất trí nhớ nhẹ vì nghiên cứu chủ yếu phụ thuộc vào nhận thức của phụ nữ mà họ đã trải qua mất trí nhớ. Ngoài ra, trí nhớ giảm theo tuổi tác, vì vậy thật khó để xác định liệu nó có phải do mãn kinh hay không.

Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của estrogen đối với trí nhớ hỗ trợ cho ý tưởng rằng sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh gây mất trí nhớ và trí nhớ được cải thiện sau khi mãn kinh.

Ví dụ, một nghiên cứu lớn năm 2004 có tên Nghiên cứu Lão hóa buồng trứng Penn hỗ trợ việc phát hiện ra rằng sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh thường gây ra sự suy giảm trí nhớ bằng lời nói. Nó tìm thấy những hiệu ứng này là tách biệt với các tác động tự nhiên của lão hóa. Nghiên cứu này cung cấp cơ sở cho nhiều nghiên cứu hiện tại.

Một nghiên cứu kéo dài bốn năm khác cho thấy phụ nữ cũng không thể học được trong thời kỳ tiền mãn kinh. Sau khi mãn kinh, phụ nữ trở lại mức học tập mà họ đã chứng minh trước khi mãn kinh.

Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Sinh hóa và Sinh học Phân tử Steroid cũng xác định giảm kỹ năng suy nghĩ và tư duy ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và mãn kinh. Những phụ nữ trong nghiên cứu đã báo cáo các vấn đề đặc biệt là sự hay quên và tập trung.

Có phải estrogen là một hoóc môn giới tính?

Estrogen là một hormone giới tính quan trọng. Chỉ trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu mới bắt đầu nhận ra vai trò chính của estrogen trong toàn bộ phần còn lại của cơ thể bạn. Thay đổi nồng độ estrogen của bạn cũng ảnh hưởng đến:

• óc
• xương
• mạch máu
• Miến khăn giấy
• bọng đái
• niệu đạo
• da

Estrogen và một loại hormone khác, progesterone, phần lớn chịu trách nhiệm kích hoạt sự phát triển của cơ quan sinh sản và đặc điểm phụ nữ của bạn. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống sinh sản của bạn, bao gồm cả kinh nguyệt và mang thai.

Tại sao trí nhớ suy giảm?

Tác dụng chính xác của mất estrogen và progesterone trên não vẫn chưa được hiểu rõ. Nó tin rằng estrogen có thể giúp các hệ thống dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu trong các khu vực não liên quan đến bộ nhớ và xử lý thông tin. Nhiều nhà nghiên cứu cũng nghĩ rằng estrogen thúc đẩy sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh, các tế bào gửi xung điện. Những xung lực này đóng vai trò là thông điệp rất quan trọng để làm cho bộ não và hệ thần kinh của bạn hoạt động tốt.

Bạn có thể làm gì

Có một vài điều bạn có thể làm để giúp bộ nhớ hoạt động tốt nhất trong thời gian này.

Nghỉ ngơi tốt

Mất ngủ góp phần rối loạn tâm trạng và trầm cảm. Hãy thử những lời khuyên sau để duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh:

• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần.
• Giảm lượng caffeine của bạn.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, và xem xét đặt một chiếc quạt gần đó.
• Mua một tấm làm mát hoặc gối với các yếu tố làm mát.
• Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn càng tối càng tốt.
• Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền chánh niệm hoặc yoga.
• Tập thể dục, nhưng không phải trước khi đi ngủ.
• Mặc khăn trải giường làm bằng sợi tự nhiên, chẳng hạn như bông, cây gai dầu, vải lanh hoặc lụa.
• Tránh uống rượu, hút thuốc và thực phẩm cay.
• Cân nhắc yêu cầu bác sĩ sắp xếp đánh giá giấc ngủ.

Ăn đúng cách

Thực phẩm mà Bad xấu cho tim của bạn cũng có thể xấu cho não của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm như thực phẩm chiên, thực phẩm đập và đồ nướng.

Hãy thử những lời khuyên khác để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Ăn một chế độ ăn kiêng giàu trái cây và rau quả, đặc biệt là rau xanh.
• Tìm kiếm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong bánh mì và các món ăn phụ.
• Chọn các lựa chọn sữa ít béo.
• Ăn trứng để có được protein và vitamin D bạn cần cho sức khỏe của xương.
• Sử dụng các loại dầu không hydro hóa, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu cây rum hoặc dầu hạt cải.
• Chọn các sản phẩm được làm bằng dầu không hydro hóa nếu bạn mua thực phẩm chế biến sẵn.
• Hạn chế đồ ngọt, đặc biệt là đồ nướng và đồ uống có ga.
• Hạn chế thịt đỏ.

Luyện tập cơ thể

Tập thể dục kích thích não của bạn trong các lĩnh vực quan trọng đối với bộ nhớ và xử lý thông tin. Nó cũng cải thiện chức năng của hải mã, một phần não của bạn chịu trách nhiệm cho các loại bộ nhớ khác nhau.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. Một sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng có tác động lớn nhất.

Tập thể dục nhịp điệu có thể bao gồm:

• đi dạo
• đi xe đạp của bạn
• lớp thể dục nhịp điệu
• quần vợt
• máy cầu thang
• khiêu vũ

Bài tập kháng chiến bao gồm:

• nâng tạ
• tập thể dục với một ban nhạc kháng chiến
• các bài tập sử dụng cơ thể của bạn để đề kháng, như situps, chống đẩy và squats

Luyện tập trí não

Giữ cho bộ não của bạn hoạt động giúp ngăn chặn các tác động của lão hóa. Hãy thử những lời khuyên này để cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện.

• Làm trò chơi ô chữ và Sudoku.
• Chơi các trò chơi chữ.
• Chơi các trò chơi trí tuệ trực tuyến và các câu đố.
• Đọc sách, báo và tạp chí.
• Học một cái gì đó mới, như một nhạc cụ hoặc một ngôn ngữ mới.
• Dành thời gian nói chuyện và giao tiếp với gia đình hoặc bạn bè.

Khi nào cần giúp đỡ

Nó rất bình thường để hay quên khi bạn già đi và trải qua thời kỳ mãn kinh. Xảy ra bình thường có thể bao gồm mất chìa khóa của bạn, quên đi lý do tại sao bạn bước vào một căn phòng, hoặc có một cái tên làm bạn mất trí.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng mãn kinh của bạn nghiêm trọng, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp hormone mãn kinh liều thấp (MHT). MHT làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch và bệnh túi mật. Nếu bạn có tiền sử mắc bất kỳ bệnh nào trong số đó, bạn không phải là ứng cử viên sáng giá cho MHT. Nhưng bác sĩ của bạn có thể đề nghị sử dụng hạn chế để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Trường hợp nghiêm trọng hơn

Hãy nhận biết các triệu chứng có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn về trí nhớ, chẳng hạn như:

• lặp lại câu hỏi hoặc ý kiến
• bỏ bê vệ sinh
• quên cách sử dụng các đối tượng phổ biến
• không thể hiểu hoặc làm theo chỉ dẫn
• quên những từ thông dụng
• bị lạc ở những nơi bạn biết rõ
• gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày

Các triệu chứng như những bảo đảm này đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra chứng mất trí hoặc bệnh Alzheimer. Có nhiều lý do khác làm mất trí nhớ, bao gồm:

• thuốc
• sự nhiễm trùng
• chấn thương đầu
• nghiện rượu
• Phiền muộn
• Tuyến giáp thừa

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây mất trí nhớ và cách điều trị tốt nhất.

Quan điểm

Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng mất trí nhớ là phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, và nó thường cải thiện sau khi mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch để giúp bạn vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh. Theo dõi các triệu chứng của bạn và thảo luận với bác sĩ khi bạn tiến triển qua giai đoạn tiền mãn kinh. Khi bạn gần mãn kinh, bạn sẽ hy vọng bắt đầu cảm thấy tốt hơn và trí nhớ của bạn sẽ bắt đầu hoạt động đầy đủ hơn.