Thời kỳ mãn kinh: 11 điều mọi phụ nữ nên biết

NộI Dung

• 1. Tôi sẽ ở độ tuổi nào khi trải qua thời kỳ mãn kinh?
• 2. Sự khác biệt giữa tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?
• 3. Những triệu chứng nào gây ra bởi sự giảm mức độ estrogen trong cơ thể tôi?
• 4. Khi nào tôi biết rằng mình đang bị bốc hỏa?
• Phòng chống cháy nổ
  
• 5. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe xương của tôi như thế nào?
• 6. Bệnh tim có liên quan đến thời kỳ mãn kinh không?
• 7. Tôi sẽ tăng cân khi trải qua thời kỳ mãn kinh?
• Quản lý cân nặng
  
• 8. Tôi sẽ gặp các triệu chứng giống như mẹ, chị gái hoặc bạn bè của tôi?
• 9. Làm cách nào để biết liệu tôi có đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không nếu tôi đã cắt bỏ tử cung?
• 10. Thay thế hormone có phải là một lựa chọn an toàn để kiểm soát các vấn đề mãn kinh không?
• 11. Có các lựa chọn không dùng thuốc để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh không?
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Thời kỳ mãn kinh là gì?

Phụ nữ qua một độ tuổi nhất định sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh. Mãn kinh được định nghĩa là không có kinh nguyệt trong một năm. Độ tuổi bạn gặp phải nó có thể khác nhau, nhưng nó thường xảy ra vào cuối những năm 40 hoặc đầu những năm 50 của bạn.

Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể bạn. Các triệu chứng là kết quả của việc giảm sản xuất estrogen và progesterone trong buồng trứng của bạn. Các triệu chứng có thể bao gồm bốc hỏa, tăng cân hoặc khô âm đạo. Teo âm đạo góp phần làm cho âm đạo bị khô. Với điều này, có thể bị viêm và mỏng các mô âm đạo, gây khó chịu khi giao hợp.

Thời kỳ mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương. Bạn có thể thấy rằng vượt qua thời kỳ mãn kinh cần ít sự chăm sóc y tế. Hoặc bạn có thể quyết định rằng bạn cần thảo luận về các triệu chứng và các lựa chọn điều trị với bác sĩ.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về 11 điều mà mọi phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh.

1. Tôi sẽ ở độ tuổi nào khi trải qua thời kỳ mãn kinh?

Độ tuổi bắt đầu mãn kinh trung bình là 51. Phần lớn phụ nữ ngừng có kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55. Các giai đoạn bắt đầu suy giảm chức năng buồng trứng có thể bắt đầu trước đó nhiều năm ở một số phụ nữ. Những người khác sẽ tiếp tục có kinh nguyệt vào cuối những năm 50 của họ.

Tuổi mãn kinh được xác định về mặt di truyền, nhưng những thứ như hút thuốc hoặc hóa trị có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm buồng trứng, dẫn đến mãn kinh sớm hơn.

2. Sự khác biệt giữa tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh đề cập đến khoảng thời gian ngay trước khi thời kỳ mãn kinh bắt đầu.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn đang bắt đầu chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Điều đó có nghĩa là sản xuất hormone từ buồng trứng của bạn đang bắt đầu giảm. Bạn có thể bắt đầu gặp một số triệu chứng thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh, như bốc hỏa. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể trở nên không đều, nhưng nó sẽ không ngừng trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Khi bạn ngừng hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục, bạn đã bước vào thời kỳ mãn kinh.

3. Những triệu chứng nào gây ra bởi sự giảm mức độ estrogen trong cơ thể tôi?

Khoảng 75% phụ nữ bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh, đây là triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ mãn kinh. Cơn bốc hỏa có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Một số phụ nữ cũng có thể bị đau cơ và khớp, được gọi là đau khớp hoặc thay đổi tâm trạng.

Có thể khó xác định liệu những triệu chứng này là do thay đổi nội tiết tố, hoàn cảnh sống hay chính quá trình lão hóa.

4. Khi nào tôi biết rằng mình đang bị bốc hỏa?

Trong cơn bốc hỏa, bạn có thể cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên. Các cơn bốc hỏa ảnh hưởng đến nửa trên của cơ thể và da của bạn thậm chí có thể chuyển sang màu đỏ hoặc trở nên lấm tấm. Sự nóng bức này có thể dẫn đến đổ mồ hôi, tim đập nhanh và cảm giác chóng mặt. Sau cơn bốc hỏa, bạn có thể cảm thấy lạnh.

Cơn bốc hỏa có thể xảy ra hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày. Bạn có thể trải nghiệm chúng trong suốt một năm hoặc thậm chí vài năm.

Tránh các yếu tố kích hoạt có thể làm giảm số lượng cơn bốc hỏa mà bạn gặp phải. Chúng có thể bao gồm:

• uống rượu hoặc caffein
• ăn đồ cay
• cảm thấy căng thẳng
• ở một nơi nào đó nóng

Thừa cân và hút thuốc cũng có thể khiến cơn bốc hỏa trầm trọng hơn.

Một số kỹ thuật có thể giúp giảm cơn bốc hỏa và các triệu chứng của chúng:

• Mặc quần áo nhiều lớp để đỡ bốc hỏa, và sử dụng quạt trong nhà hoặc văn phòng của bạn.
• Thực hiện các bài tập thở khi bốc hỏa để giảm thiểu.

Các loại thuốc như thuốc tránh thai, liệu pháp hormone, hoặc thậm chí các đơn thuốc khác có thể giúp bạn giảm các cơn bốc hỏa. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát cơn bốc hỏa.

Phòng chống cháy nổ

• Tránh các chất kích thích như thức ăn cay, caffein hoặc rượu. Hút thuốc cũng có thể làm cho cơn bốc hỏa trầm trọng hơn.
• Mặc nhiều lớp.
• Sử dụng quạt tại nơi làm việc hoặc trong nhà để giúp hạ nhiệt.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa.

5. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe xương của tôi như thế nào?

Sự suy giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến lượng canxi trong xương của bạn. Điều này có thể làm giảm mật độ xương đáng kể, dẫn đến tình trạng loãng xương. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị gãy xương hông, cột sống và các xương khác. Nhiều phụ nữ bị mất xương nhanh chóng trong vài năm đầu sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của họ.

Để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh:

• Ăn thực phẩm có nhiều canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa hoặc rau xanh đậm.
• Uống bổ sung vitamin D.
• Tập thể dục thường xuyên và bao gồm tập tạ trong thói quen tập thể dục của bạn.
• Giảm uống rượu.
• Tránh hút thuốc.

Có những loại thuốc kê đơn mà bạn có thể muốn thảo luận với bác sĩ để ngăn ngừa mất xương.

6. Bệnh tim có liên quan đến thời kỳ mãn kinh không?

Các tình trạng liên quan đến tim của bạn có thể phát sinh trong thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Nồng độ estrogen giảm có thể ngăn cơ thể bạn giữ lại các động mạch linh hoạt. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu.

Theo dõi cân nặng, ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục và không hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

7. Tôi sẽ tăng cân khi trải qua thời kỳ mãn kinh?

Sự thay đổi nồng độ hormone có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, lão hóa cũng có thể góp phần làm tăng cân.

Tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành các thói quen lành mạnh khác để giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.

Quản lý cân nặng

• Tập trung vào lối sống lành mạnh để kiểm soát cân nặng của bạn.
• Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm tăng lượng canxi và giảm lượng đường.
• Tham gia 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy.
• Đừng quên đưa các bài tập sức mạnh vào thói quen của bạn.

8. Tôi sẽ gặp các triệu chứng giống như mẹ, chị gái hoặc bạn bè của tôi?

Các triệu chứng của mãn kinh khác nhau ở phụ nữ này sang phụ nữ khác, ngay cả trong cùng một gia đình. Tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng khác nhau rất nhiều. Điều này có nghĩa là bạn cần phải quản lý thời kỳ mãn kinh của mình một cách riêng lẻ. Những gì hiệu quả với mẹ hoặc bạn thân của bạn có thể không hiệu quả với bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về thời kỳ mãn kinh. Họ có thể giúp bạn hiểu các triệu chứng và tìm cách quản lý chúng phù hợp với lối sống của bạn.

9. Làm cách nào để biết liệu tôi có đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không nếu tôi đã cắt bỏ tử cung?

Nếu tử cung của bạn đã được phẫu thuật cắt bỏ tử cung, bạn có thể không biết mình đang trải qua thời kỳ mãn kinh trừ khi bạn bị bốc hỏa.

Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn đã cắt bỏ nội mạc tử cung và buồng trứng của bạn chưa được cắt bỏ. Cắt bỏ nội mạc tử cung là loại bỏ niêm mạc tử cung của bạn để điều trị kinh nguyệt ra nhiều.

Nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, xét nghiệm máu có thể xác định xem buồng trứng của bạn có còn hoạt động hay không. Xét nghiệm này có thể được sử dụng để giúp các bác sĩ tìm ra mức độ estrogen của bạn, điều này có thể có lợi nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương. Đó là vì biết tình trạng estrogen của bạn có thể quan trọng trong việc xác định xem bạn có cần đánh giá mật độ xương hay không.

10. Thay thế hormone có phải là một lựa chọn an toàn để kiểm soát các vấn đề mãn kinh không?

Một số liệu pháp hormone được FDA chấp thuận để điều trị chứng bốc hỏa và ngăn ngừa mất xương. Những lợi ích và rủi ro khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và mất xương cũng như sức khỏe của bạn. Những liệu pháp này có thể không phù hợp với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ liệu pháp hormone nào.

11. Có các lựa chọn không dùng thuốc để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh không?

Liệu pháp hormone có thể không phải là lựa chọn phù hợp với bạn. Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn không thể sử dụng liệu pháp hormone một cách an toàn hoặc bạn có thể chọn không sử dụng hình thức điều trị đó vì lý do cá nhân của riêng bạn. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm nhiều triệu chứng mà không cần can thiệp nội tiết tố.

Thay đổi lối sống có thể bao gồm:

• giảm cân
• tập thể dục
• giảm nhiệt độ phòng
• tránh các thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng
• mặc quần áo cotton nhẹ và mặc nhiều lớp

Các phương pháp điều trị khác như liệu pháp thảo dược, tự thôi miên, châm cứu, một số loại thuốc chống trầm cảm liều thấp và các loại thuốc khác có thể hữu ích trong việc giảm các cơn bốc hỏa.

Một số loại thuốc được FDA chấp thuận có thể được sử dụng để ngăn ngừa mất xương. Chúng có thể bao gồm:

• bisphosphonates, chẳng hạn như risedronate (Actonel, Atelvia) và axit zoledronic (Reclast)
• các chất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc như raloxifene (Evista)
• calcitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormone tuyến cận giáp, chẳng hạn như teriparatide (Forteo)
• một số sản phẩm estrogen

Bạn có thể tìm thấy chất bôi trơn không kê đơn, kem estrogen hoặc các sản phẩm khác giúp chữa khô âm đạo.

Mua chất bôi trơn âm đạo.

Mang đi

Mãn kinh là một phần tự nhiên của chu kỳ sống của phụ nữ. Đó là thời gian khi mức độ estrogen và progesterone của bạn giảm xuống. Sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương hoặc bệnh tim mạch có thể tăng lên.

Để kiểm soát các triệu chứng của bạn, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều để tránh tăng cân không cần thiết.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng bất lợi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hoặc nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường có thể cần xem xét kỹ hơn. Có rất nhiều lựa chọn điều trị để giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn khi khám phụ khoa định kỳ khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.