Làm thế nào để nhận được những lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc đi du lịch mà không cần đi bất cứ đâu

NộI Dung

• Kế hoạch cho một chuyến đi.
• Hãy nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp.
• Đắm mình trong một nền văn hóa khác.
• Tiếp tục một cuộc hành trình vi mô.
• Tìm lại những điều quen thuộc.
• Đánh giá cho

Du lịch có sức mạnh để biến đổi bạn. Khi bạn bỏ lại phía sau hàng ngày và bắt gặp một nền văn hóa hoặc cảnh quan vô cùng khác biệt, nó không chỉ truyền cảm hứng kinh ngạc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và sảng khoái hơn, mà còn có khả năng kích thích sự thay đổi tinh thần sâu sắc hơn có thể dẫn đến sự hoàn thiện và bản thân lâu dài hơn. -nhận thức.

Jasmine Goodnow nói: "[Khi bạn ở một vùng đất xa lạ], bạn có thể cảm thấy tự do, nơi không có những ranh giới giống nhau và điều đó có nghĩa là bạn có thể suy nghĩ theo những cách mới và khác nhau" , một nhà nghiên cứu trong khoa sức khỏe và phát triển con người tại Đại học Western Washington.

Trong khi hầu hết thế giới vẫn còn nền tảng cho tương lai gần vì đại dịch coronavirus, nghiên cứu cho thấy bạn có thể nhận được những lợi ích về mặt tinh thần khi đi du lịch mà không cần đi xa — nếu ở bất cứ đâu. Tất nhiên, không có gì thay thế được cảm giác hồi hộp khi thức dậy ở một đất nước xa lạ, ngắm bình minh trên đỉnh núi mang tính biểu tượng hoặc thưởng thức hương thơm nồng nàn của các món ăn đường phố lạ miệng. Nhưng không có ngày chắc chắn khi du lịch quốc tế rộng rãi sẽ mở cửa trở lại — hoặc bao nhiêu người sẽ cảm thấy thoải mái khi lên máy bay — đây là cách để có được những hiệu ứng tốt của du lịch ngay bây giờ.

Kế hoạch cho một chuyến đi.

Lên kế hoạch cho một chuyến đi chỉ là một nửa thú vị, hay câu ngạn ngữ cổ vẫn thường áp dụng. Bạn có thể chưa cảm thấy thoải mái khi đặt vé máy bay, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể bắt đầu suy nghĩ về nơi bạn muốn đi du lịch tiếp theo. Bằng cách vẽ một bức tranh tinh thần về điểm đến mơ ước của bạn, tưởng tượng bạn ở đó, và ghi lại những hình ảnh và tài liệu viết về các cuộc phiêu lưu và hoạt động có thể xảy ra, bạn có thể nhận được sự hài lòng như thể bạn đang thực sự ở đó. Theo một nghiên cứu của Hà Lan năm 2010, mức tăng đột biến lớn nhất về mức độ hạnh phúc liên quan đến du lịch của mọi người thực sự đến dự đoán của một chuyến đi, không phải trong thời gian đó.

Tại sao? Nó liên quan đến việc xử lý phần thưởng. Megan Speer, Ph.D., một nhà nghiên cứu khoa học thần kinh xã hội và tình cảm (cảm xúc) tại Đại học Columbia, giải thích: “Xử lý phần thưởng là cách mà bộ não của bạn xử lý các kích thích thú vị hoặc bổ ích trong môi trường của bạn. "Phần thưởng được định nghĩa rộng rãi là những kích thích gợi lên cảm xúc tích cực và có thể khơi gợi cách tiếp cận và hành vi hướng đến mục tiêu." Cảm xúc tích cực này đến từ việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine (được gọi là "hormone hạnh phúc") từ não giữa, cô ấy nói. Và, thật thú vị, "dự đoán phần thưởng trong tương lai sẽ gợi ra các phản ứng liên quan đến phần thưởng tương tự trong não như thực sự nhận được phần thưởng", Speer nói.

Khám phá những chi tiết vụn vặt của việc lập kế hoạch, bao gồm lập kế hoạch các tuyến đường đi bộ nhiều ngày, nghiên cứu các khách sạn và tìm các nhà hàng mới hoặc chưa được khám phá, có thể là một trải nghiệm thú vị. Nhiều cuộc phiêu lưu trong danh sách xô cũng đòi hỏi nhiều kế hoạch trước để đảm bảo giấy phép hoặc đặt chỗ ở, vì vậy đây là thời điểm tốt để chọn một điểm đến cần phải suy tính trước. Đắm mình trong sách hướng dẫn hoặc trò chơi du lịch (như những cuốn sách du lịch mạo hiểm do phụ nữ badass viết), hình dung chi tiết về điểm đến thông qua bảng tâm trạng và tưởng tượng những khoảnh khắc thỏa mãn hoặc thư giãn mà bạn sẽ trải qua ở đó. (Đây là thông tin thêm về Cách lập kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu trong danh sách nhóm.)

Hãy nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp.

Nếu cuộn qua những bức ảnh du lịch cũ trên Instagram để tìm kiếm nguồn cảm hứng #travels nào đó giống như một sự lãng phí thời gian, bạn có thể cuộn dễ dàng hơn khi biết rằng một liều lượng hoài niệm lành mạnh có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Giống như niềm vui được tìm thấy khi mong đợi chuyến du lịch, nhìn lại những cuộc phiêu lưu trong quá khứ cũng có thể làm tăng hạnh phúc, theo nghiên cứu được công bố trên Hành vi tự nhiên của con người. Speer giải thích: “Hồi tưởng về những ký ức tích cực sẽ thu hút sự tham gia của các vùng não chịu trách nhiệm xử lý phần thưởng và vừa có thể làm giảm căng thẳng, vừa giúp tăng tính tích cực trong thời điểm này”.

Vượt ra ngoài những thứ ảo và dành thời gian để in và đóng khung một vài bức ảnh yêu thích mà bạn có thể xem hàng ngày, xem lại tác phẩm nghệ thuật đã mất của album ảnh hoặc thực hành hồi tưởng tinh thần bằng cách hình dung mình trở lại một nơi xa lạ trong khi thiền định. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký về những chuyến đi trong quá khứ để hồi tưởng lại kỷ niệm đáng nhớ.

Speer cho biết: “Sự nhớ lại bằng tinh thần và bằng văn bản dường như không khác nhau về mặt tạo ra hiệu ứng tích cực. "Bất kỳ phương pháp nào dẫn đến ký ức sống động và nổi bật nhất cho một cá nhân cụ thể là có lợi nhất cho cuộc sống."

Tuy nhiên, điều dường như tạo nên sự khác biệt là ghi nhớ những chuyến đi cùng bạn bè hoặc gia đình. Speer giải thích: “Hồi tưởng về những kỷ niệm xã hội tích cực có thể dẫn đến giảm nồng độ hormone căng thẳng nhiều nhất, đặc biệt là vì mọi người có thể cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội trong đại dịch COVID-19,” Speer giải thích."Chúng tôi cũng nhận thấy rằng việc nhớ lại những kỷ niệm với một người bạn thân có thể khiến việc ghi nhớ những trải nghiệm đó trở nên sống động và tích cực hơn."

Đắm mình trong một nền văn hóa khác.

Cho dù bạn đang hình dung về một chuyến đi trong tương lai hay nhớ lại những kỷ niệm du lịch đẹp đẽ, bạn có thể đào sâu quá trình này bằng cách mang lại một số trải nghiệm văn hóa thời gian thực lấy cảm hứng từ điểm đến. Một trong những thú vui tuyệt vời của du lịch là khám phá một địa điểm và tìm hiểu truyền thống của nó thông qua ẩm thực. Nếu năm 2021 bạn có mơ đến nước Ý, hãy thử làm chủ món lasagna bolognese hoặc trồng một khu vườn thảo mộc Ý để thêm hương vị đích thực cho bánh pizza tự làm. (Các trường dạy nấu ăn và đầu bếp này cũng đang mở các lớp học nấu ăn trực tuyến ngay bây giờ.)

Theo một nghiên cứu đăng trên Biên giới của Khoa học Thần kinh Con người. Vì vậy, trong khi bạn đang hoàn thiện cách làm sushi tại nhà và mơ mộng về những chuyến dạo chơi bên hoa anh đào trong tương lai trong bộ yukata, tại sao không học cách nâng ly bữa ăn bằng tiếng Nhật? Chuyển sang một ứng dụng học ngôn ngữ dễ dàng như Duolingo hoặc Memrise hoặc xem xét kiểm tra một lớp học đại học trên một nền tảng như Coursera hoặc edX miễn phí (!).

Tiếp tục một cuộc hành trình vi mô.

Goodnow nói: Khi bạn đi du lịch, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn, có mặt nhiều hơn và trải nghiệm cảm giác tự do được nâng cao, tất cả đều có thể dẫn đến tâm trạng tốt hơn và thay đổi cá nhân tích cực. Cô giải thích: “Đó là ý niệm về sự hư danh hay cảm giác xa nhà, cả về mặt nhận thức và thể chất. (Liminality là một từ thường được sử dụng trong nhân chủng học mô tả liên quan đến ngưỡng cảm giác hoặc ở trạng thái trung gian, ở giữa.)

May mắn thay, đối với tất cả mọi người bị giới hạn trong việc du lịch trong khu vực trong những tháng tới, bạn không cần phải vượt qua các đại dương để đạt được cảm giác xa vắng này và những tác động tích cực đi kèm với nó. Goodnow nói: “Tôi đã thấy rằng không có sự khác biệt về ý thức danh nghĩa giữa những người đã đi du lịch dài hạn và những người đã tham gia một cuộc hành trình vi mô (đi đâu đó ở địa phương trong vòng chưa đầy bốn ngày). (Xem thêm tại đây: 4 Lý do để Đặt một Microvacation ngay bây giờ)

Chìa khóa để có được sự hài lòng và nâng cao tâm trạng từ một cuộc phiêu lưu địa phương giống như bạn làm từ một cuộc hành trình xa có liên quan nhiều hơn đến cách bạn tiếp cận chuyến đi hơn là về nơi bạn đến. Goodnow khuyên: “Hãy tiếp cận cuộc hành trình vi mô của bạn với một ý thức có chủ đích. "Nếu bạn có thể tạo ra cảm giác thiêng liêng hoặc đặc biệt xung quanh cuộc sống vi mô, như hầu hết mọi người làm với chuyến du lịch [đường dài], thì điều đó khiến tâm trí bạn quan tâm và bạn đưa ra lựa chọn theo cách sẽ giúp nâng cao cảm giác về danh nghĩa, hoặc cô ấy giải thích. "Hãy mặc quần áo du lịch của bạn và chơi trò du lịch. Hãy tận hưởng những thứ đặc biệt như đồ ăn hoặc tham quan bảo tàng có hướng dẫn viên." (Bạn thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích hơn khi đó là một chuyến đi theo phong cách phiêu lưu ngoài trời.)

Giống như việc lên máy bay báo hiệu cho tâm trí bạn rằng bạn đang đi nghỉ, việc tạo ra một ngưỡng bạn vượt qua trong các cuộc phiêu lưu tại địa phương cũng giúp làm cho một cuộc hành trình vi mô trở nên quan trọng. Điều này có thể đơn giản như đi phà để đến điểm đến của bạn, băng qua biên giới, hoặc thậm chí rời thành phố phía sau và vào một công viên. Các công ty trên toàn cầu cũng đang hướng sự chú ý đến khách du lịch địa phương và phát triển các hành trình du lịch vi mô, bao gồm Trải nghiệm Haven của ROAM Beyond, một cuộc phiêu lưu bốn đêm trên dãy núi Cascade của Washington, hay Getaway, cung cấp các cabin nhỏ gần các thành phố lớn để cho phép mọi người thoát và rút phích cắm. (Dưới đây là nhiều chuyến đi phiêu lưu ngoài trời hơn để đánh dấu cho năm tới và các điểm đến hấp dẫn mà bạn có thể ghé thăm vào mùa hè này.)

Tìm lại những điều quen thuộc.

Thật dễ dàng để cảm thấy hiện tại khi bạn đang ở một nơi nào đó kỳ lạ và đầy cảm hứng. Có rất nhiều điểm tham quan, âm thanh và mùi mới khi bạn đặt chân đến một đất nước xa lạ khiến bạn cảm thấy siêu nhận thức về môi trường xung quanh và giúp bạn nhận ra những chi tiết mà bạn không có ở nhà. Nhưng học cách thừa nhận vẻ đẹp trong môi trường hàng ngày của bạn sẽ cho bạn cơ hội để trau dồi chánh niệm.

Brenda Umana, M.P.H., một chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhà tư vấn chánh niệm có trụ sở tại Seattle cho biết: “Khi bạn đang trong một chuyến phiêu lưu địa phương, hãy khơi dậy các giác quan của bạn bằng cách chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và ngửi thấy. "Bạn cũng có thể chọn nghe nhiều hơn và nói ít hơn cho một phần của cuộc phiêu lưu địa phương của bạn." Đang đi bộ đường dài? Nếu bạn đang ở với bạn bè hoặc gia đình, hãy tạm dừng bắt chuyện và im lặng trong 10 phút, còn nếu bạn ở một mình, hãy bỏ qua tai nghe và chỉ lắng nghe những gì xung quanh bạn. (Bạn thậm chí có thể tạo một nơi nghỉ dưỡng chăm sóc sức khỏe tại nhà nếu bạn không muốn rời khỏi nhà.)

Umana giải thích: “Sự nhận biết hay chú ý này có thể được coi là sự tập trung tích cực, và cuối cùng sự tập trung đó đưa chúng ta vào thiền định. "Bằng cách trau dồi nhận thức về chánh niệm khi chúng ta ở ngoài thiên nhiên, chúng ta đang loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng của cuộc sống thành phố và cho hệ thần kinh, vốn thường xuyên bị kích thích, có thời gian để điều chỉnh." Khi chúng tôi làm điều này tại địa phương, chúng tôi cũng không gặp căng thẳng khi đi du lịch đường dài, giống như trở về nhà với một núi công việc. (Liên quan: Tại sao bạn nên thiền khi đi du lịch)

Umana nói: “Những khoảnh khắc tò mò nhỏ nhặt xung quanh môi trường hàng ngày của chúng ta có thể chuyển sang các phần khác của cuộc sống và dẫn đến sự thay đổi lớn hơn về sức khỏe của chúng ta, cho dù đó là thể chất, tình cảm hay tinh thần,” Umana nói.

Đánh giá cho