Buổi tập luyện chiến lợi phẩm của Jennifer Lopez

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nữ diễn viên, ca sĩ, nhà thiết kế, vũ công và mẹ Jennifer Lopez có thể có một sự nghiệp lừng lẫy, nhưng cô ấy dường như được biết đến nhiều hơn với chiến lợi phẩm khét tiếng, đẹp đẽ đó!

Với cơ mông bất chấp trọng lực, J. Lo đã khiến đường cong trở thành một điều tốt ở Hollywood. Chính xác thì diva năng động đã trau dồi thân hình nóng bỏng của mình như thế nào, ngoài việc may mắn nhờ di truyền? Chúng tôi nhận được những bí quyết cho hình thể gợi cảm của cô ấy trực tiếp từ nguồn - huấn luyện viên cá nhân quyền lực, người đã làm việc với Lopez trong hơn một thập kỷ, Gunnar Peterson.

Peterson nói: “Nếu bạn muốn nâng cao hình dạng của mông, cũng như săn chắc và săn chắc, các bài tập quan trọng nhất là squat và lunges. "Hãy chắc chắn sử dụng tạ, tạ, tạ và tạ ... và sau đó là một số tạ!"

Peterson khuyên bạn nên thực hiện các động tác như vặn người và nhiều động tác ngồi xổm từ các góc độ khác nhau để nhắm vào cơ mông, cơ xiên và thân dưới.

Chuyên gia thể hình, tác giả, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng Kathy Kaehler, người cũng đã làm việc với Lopez, đồng ý. "Bạn càng có thể nhắm mục tiêu nhiều cơ ở các góc độ khác nhau, thì càng tốt!"

Vì vậy, chẳng hạn, hãy tập trung vào nội tâm của bạn và làm nổi bật mặt sau đó bằng cách sử dụng tạ với động tác squat ngồi xuống cơ bản, sau đó nâng nó lên một cấp độ khác bằng cách thêm tạ tay với động tác squat tách đôi.

Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, hãy nhớ bổ sung thêm bài tập tim mạch. Kaehler nói: “Cardio là điều bắt buộc, từ 20 phút mỗi ngày đến một giờ mỗi ngày. "Chỉ cần thay đổi nó và thử những thứ khác nhau như elip, xe đạp và máy chạy bộ cho đến các động tác bùng nổ hơn như chạy nước rút, đi cầu thang và các bài tập plyometric sẽ làm tăng nhịp tim và đòi hỏi sức mạnh đó."

Điều gì về chứng cellulite khó chịu đó khiến nhiều người trong chúng ta mắc phải? Peterson nói: "Hãy để ý cách pha chế và nước sốt. Tránh natri bằng mọi giá". "Thậm chí không có nước tương 'ít natri' trên món sashimi của bạn."

Huấn luyện viên tài năng cũng khuyên bạn nên mát-xa mô sâu bất cứ khi nào có thể để giúp phần sau, gam và đùi của bạn trông đẹp nhất.

Đối với chế độ ăn kiêng, Kaehler khuyên bạn nên tránh xa thực phẩm ăn kiêng đựng trong hộp. Cô nói: “Hãy tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm và thực hành kiểm soát khẩu phần tốt. "Hãy bổ sung protein, chất béo và carb phức hợp lành mạnh trong mỗi bữa ăn."

Peterson nói: “Ăn thực phẩm sạch càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt. "Rau xanh, trái cây, một số loại carbs phức hợp và protein-thịt bò đầy đủ là tốt nếu bạn muốn, nhưng tôi chỉ nên ăn một lần mỗi tuần. Và uống nhiều nước! Bắt đầu sớm với điều đó và nghỉ muộn!"

Đón xem Jennifer Lopez đóng vai chính trong loạt phim tài liệu nổi tiếng mới của cô ấy giới thiệu âm nhạc và vũ điệu Latin, QViva! Người được chọn, Thứ Bảy trên FOX lúc 8 giờ tối. EST.

Đánh giá cho