10 cách hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn với ung thư vú di căn

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Đến thăm chuyên gia sức khỏe tâm thần
• 2. Hãy cởi mở với gia đình và bạn bè của bạn
• 3. Tham gia nhóm hỗ trợ
• 4. Luôn tích cực trong cộng đồng của bạn
• 5. Giảm căng thẳng
• 6. Cân nhắc dùng thuốc bổ sung
• 7. Gặp gỡ với một nhân viên xã hội
• 8. Tìm kiếm giáo dục thêm
• 9. Tập thể dục
• 10. Ăn đúng
• Lấy đi

Tổng quat

Nó không phải là hiếm khi trải qua một loạt các cảm xúc sau khi chẩn đoán ung thư vú di căn, bao gồm căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, không chắc chắn và trầm cảm. Những cảm xúc này có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi bạn thảo luận về các lựa chọn điều trị với bác sĩ, hãy nhớ rằng việc điều trị các triệu chứng thực thể của ung thư vú di căn chỉ là một phần của kế hoạch toàn diện.

Điều quan trọng là cũng phải tính đến các ảnh hưởng về tinh thần và cảm xúc trong chẩn đoán của bạn. Nó không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn mà còn có thể giúp bạn khi bạn trải qua quá trình điều trị.

Trong một nghiên cứu, tỷ lệ tử vong cao hơn 25% ở những người mắc bệnh ung thư có triệu chứng trầm cảm và cao hơn 39% ở những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nặng.

Cố gắng đừng để sự căng thẳng gây ra bởi trải nghiệm ung thư ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống. Hãy xem xét 10 tài nguyên này để hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

1. Đến thăm chuyên gia sức khỏe tâm thần

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chẩn đoán của bạn ở nhiều cấp độ.

Một chuyên gia có thể làm nhiều hơn là chỉ lắng nghe những mối quan tâm của bạn. Họ cũng có thể dạy bạn cách giải thích bệnh tình của bạn với con cái hoặc cách đối phó với phản ứng của gia đình bạn. Ngoài ra, họ có thể cung cấp các mẹo về kiểm soát căng thẳng và dạy cho bạn các chiến lược giải quyết vấn đề.

Bạn có thể gặp riêng với một cố vấn hoặc nhà tâm lý học hoặc tham gia vào các buổi nhóm nhỏ. Nhiều tổ chức phi lợi nhuận cũng cung cấp trợ giúp qua điện thoại.

2. Hãy cởi mở với gia đình và bạn bè của bạn

Nó rất quan trọng để tránh trốn khỏi gia đình và bạn bè trong thời gian căng thẳng này. Hãy cởi mở về cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn với họ. Hãy nhớ rằng nó OK OK để cảm thấy thất vọng hoặc tức giận. Gia đình và bạn bè ở đó để lắng nghe và giúp bạn quản lý những tình cảm đó.

Một đánh giá năm 2016 cho thấy những phụ nữ mắc bệnh ung thư vú bị cô lập về mặt xã hội nhiều hơn sẽ tăng tỷ lệ tử vong liên quan đến ung thư. Cố gắng không để cảm xúc của bạn bị chai. Tiếp cận với những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ.

3. Tham gia nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ rất hữu ích vì bạn có thể nói chuyện với những người khác đang trải qua một số điều tương tự mà bạn đã trải qua. Các nhóm hỗ trợ có thể trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại. Nhiều nhóm hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi hoặc giai đoạn điều trị hoặc phục hồi ung thư vú của bạn.

Để tìm một nhóm hỗ trợ, hãy truy cập các trang web sau:

• Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
• Susan G. Komen
• Ung thư
• Quỹ ung thư vú quốc gia

Các tổ chức này có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ trên toàn quốc. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nhân viên xã hội giới thiệu bạn đến một nhóm địa phương.

Nhóm hỗ trợ aren sắt cho mọi người. Nếu bạn không thoải mái bày tỏ cảm xúc của mình với một nhóm, bạn có thể muốn bắt đầu với tư vấn trực tiếp. Nhưng hãy cân nhắc việc cho một nhóm hỗ trợ thử xem nó thích gì. Bạn luôn có thể quay lại với nó vào một ngày sau đó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Luôn tích cực trong cộng đồng của bạn

Tình nguyện trong cộng đồng của bạn có thể khiến bạn cảm thấy được trao quyền. Giúp đỡ người khác có thể là một kinh nghiệm bổ ích. Bạn có thể tình nguyện cho một tổ chức như Susan G. Komen hoặc Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Bạn cũng có thể liên hệ với một tổ chức từ thiện địa phương để xem họ có cần giúp đỡ không.

5. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng có thể giúp bạn quản lý trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có tác động tích cực đến huyết áp và sức khỏe tim tổng thể của bạn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn quản lý sự mệt mỏi.

Quản lý căng thẳng có nhiều hình thức. Dưới đây là một vài cách tốt để giảm căng thẳng:

• bài tập thở sâu
• thiền chánh niệm
• yoga
• tai Chi
• hình ảnh hướng dẫn
• Âm nhạc
• bức vẽ

6. Cân nhắc dùng thuốc bổ sung

Có tới 1 trong 4 người mắc bệnh ung thư bị trầm cảm lâm sàng, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

Các triệu chứng trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc vô vọng, mất khoái cảm trong các hoạt động hàng ngày và suy nghĩ rắc rối và tập trung kéo dài trong hai tuần trở lên.

Bạn có thể dành thời gian đáng kể để lo lắng về tương lai của bạn. Lo lắng có thể được tiêu thụ và dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn.

Don Tiết xấu hổ nếu bạn cần dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp bạn đối phó với chẩn đoán.

Làm việc với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra một loại thuốc phù hợp với bạn. Hãy chắc chắn rằng họ nhận thức được tất cả các loại thuốc khác mà bạn đang dùng trước khi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu. Hãy nhớ rằng các loại thuốc này có thể mất một hoặc hai tuần để có hiệu lực.

7. Gặp gỡ với một nhân viên xã hội

Chỉ ra các khía cạnh lập kế hoạch và tài chính của điều trị, chẳng hạn như bảo hiểm, có thể có rất nhiều điều để suy nghĩ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu bạn với một nhân viên xã hội có kinh nghiệm làm việc với những người bị ung thư vú.

Một nhân viên xã hội có thể đóng vai trò là người liên lạc của bạn để chia sẻ thông tin giữa nhóm chăm sóc y tế của bạn và chính bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến các nguồn lực khác trong cộng đồng của bạn và cung cấp cho bạn lời khuyên thiết thực về việc điều trị tổng thể của bạn.

8. Tìm kiếm giáo dục thêm

Sự không chắc chắn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn càng biết nhiều về chẩn đoán của mình, bạn càng cảm thấy được trang bị nhiều quyết định quan trọng về việc chăm sóc. Hỏi bác sĩ của bạn cho các tài liệu quảng cáo thông tin hoặc giới thiệu bạn đến các trang web để tìm hiểu thêm.

9. Tập thể dục

Tập thể dục được biết là giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát cơ thể nhiều hơn.

Tập thể dục giải phóng các chất hóa học thần kinh được gọi là endorphin. Endorphin có thể giúp tăng cảm giác tích cực. Mặc dù có vẻ như không thể, nhưng tập thể dục cũng có thể làm giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và các môn thể thao đồng đội có thể vừa vui vừa thư giãn. Tập thể dục cũng có thể khiến tâm trí bạn chẩn đoán một chút.

10. Ăn đúng

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Cân nhắc tránh các thực phẩm chế biến cao, thực phẩm chiên, đường và rượu. Mặc dù có một chế độ ăn uống hoàn hảo cho bệnh ung thư vú di căn, hãy nhắm đến một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

Lấy đi

Khi bạn bị ung thư vú di căn, việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Sống tích cực có thể là thách thức. Tận dụng mọi nguồn lực có sẵn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hoặc có thể không ngừng suy nghĩ về cái chết, hãy gọi 911 hoặc Đường dây nóng phòng ngừa tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.

Ghé thăm bác sĩ của bạn hoặc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức nếu bạn thấy khó ăn, ngủ, ra khỏi giường hoặc bạn đã mất hết hứng thú với các hoạt động bình thường.