Hướng dẫn của bạn để phát triển sự dẻo dai về tinh thần, cảm xúc và thể chất

NộI Dung

• Củng cố tâm trí của bạn
• Củng cố cảm xúc của bạn
• Xây dựng cơ thể của bạn
• Đánh giá cho

Một đại dịch, phân biệt chủng tộc, phân cực chính trị - năm 2020 đang thử thách chúng ta cá nhân và tập thể. Khi chúng tôi đã vươn lên để đối mặt với những thách thức này, chúng tôi đã học được sức mạnh thiết yếu như thế nào đối với sức khỏe và sự sống còn, sự kết nối và cộng đồng cũng như sự tự tin và hạnh phúc của chúng tôi.

Hơn bao giờ hết, chúng ta cần những phẩm chất như gan góc, kiên cường và lái xe, cũng như sức mạnh thể chất và khả năng chịu đựng. May mắn thay, có một cái có thể làm cho việc xây dựng tất cả những cái khác dễ dàng hơn, nghiên cứu đã phát hiện ra. Ví dụ, những phụ nữ thường xuyên nâng tạ nặng học cách kiên trì vượt qua những thử thách khác trong cuộc sống, theo một nghiên cứu. Tác giả nghiên cứu Ronie Walters, thuộc Đại học Cao nguyên và Quần đảo ở Scotland, cho biết: Tăng sức mạnh thể chất của bạn “cho phép bạn thấy rằng bạn có thể làm những việc khó khăn, giúp tăng sự tự tin và trao quyền cho bạn. Đồng thời, sự dẻo dai về tinh thần mang lại cho bạn sự bình tĩnh và tập trung để thể chất hoạt động tốt nhất, Robert Weinberg, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý thể thao tại Đại học Miami ở Ohio cho biết.

Với kế hoạch của chúng tôi, bạn sẽ học cách phát triển sức mạnh cần thiết để vượt qua những trở ngại, chiến đấu vì một tương lai tươi sáng hơn và định hướng thế giới.

Củng cố tâm trí của bạn

Sự dẻo dai về tinh thần là khả năng tập trung, giữ bình tĩnh, duy trì sự tự tin và duy trì động lực theo thời gian. Angela Duckworth, Ph.D., giáo sư tâm lý học Đại học Pennsylvania và tác giả của Grit và là người sáng lập Character Lab, một tổ chức phi lợi nhuận nâng cao hiểu biết khoa học để giúp trẻ em phát triển. Duckworth nói cả hai phần của phương trình đó đều cần thiết. Chỉ đơn giản là hào hứng với một mục tiêu hoặc dự án sẽ không giúp bạn gắn bó lâu dài với nó. Để kiên trì, bạn phải cam kết đạt được mục tiêu và có những hành động rõ ràng. Cô giải thích: “Hãy tương tác với những thứ đã có cam kết sẵn có”, vì các ý định thường trở nên dồn dập theo thời gian. “Nếu bạn đăng ký để giúp thoát khỏi cuộc bỏ phiếu, một người tổ chức sẽ gọi cho bạn.”

Weinberg nói: Sự dẻo dai là thứ mà ai cũng có thể làm được. Một cách để xây dựng nó là thông qua đào tạo trong nghịch cảnh, giúp bạn trải qua quá trình chạy thử để bạn có thể thực hành giải quyết các vấn đề dưới áp lực. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng mang lại những thay đổi cho một tổ chức và bạn biết rằng bạn sẽ nói chuyện với những người sẽ phản đối ý tưởng của bạn, hãy cố gắng đoán trước những câu hỏi khó mà họ sẽ hỏi và luyện tập câu trả lời của bạn. Thực hành tập trung và bình tĩnh khi bạn giải quyết các xung đột tiềm ẩn. (Liên quan: Kristen Bell đang "ghi nhớ" những lời khuyên này để giao tiếp lành mạnh)

Weinberg cho biết một chiến lược khác để tăng cường sự dẻo dai về tinh thần của bạn là sử dụng cách tự nói chuyện tích cực. Khi bạn mắc lỗi, thay vì bắt đầu một cuộc độc thoại nội tâm hủy hoại sẽ làm mất đi sự tự tin và làm hỏng hiệu suất của bạn, hãy cố gắng quan sát một cách khách quan. Weinberg nói: “Đơn giản chỉ cần nói,“ Đây là nơi tôi đang ở và đây là những lựa chọn của tôi ”. Một quan điểm trung lập sẽ giúp cải thiện khả năng giữ vững phong độ của bạn. Tất nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Để thực hiện tốt hơn, hãy sử dụng hình ảnh: Ví dụ: hình dung một tình huống mà bạn tự nói chuyện rác rưởi và thực hành phản ứng khách quan. Hãy thử làm điều này một vài lần một tuần hoặc thậm chí hàng ngày.

Củng cố cảm xúc của bạn

Karen Reivich, Tiến sĩ, Giám đốc chương trình đào tạo tại Trung tâm Tâm lý Tích cực thuộc Đại học Pennsylvania, cho biết: cởi mở và linh hoạt là những điểm nổi bật của sức mạnh cảm xúc. Nó không phải là về khắc kỷ. Một người mạnh mẽ về cảm xúc sẽ cảm thấy thoải mái khi dễ bị tổn thương và đồng ý với việc không thoải mái, điều này giúp họ không bị mắc kẹt trong bất kỳ trạng thái cảm xúc nào. Nhà tâm lý học lâm sàng Emily Anhalt, đồng sáng lập của cộng đồng thể dục tâm thần Coa, cho biết: “Cách nói chuẩn mực của nền văn hóa của chúng ta là vượt qua những giai đoạn khó khăn, luôn lạc quan và nhìn về khía cạnh tươi sáng. "Nhưng sức mạnh thực sự là cảm nhận đầy đủ các cảm xúc và xây dựng khả năng phục hồi để vượt qua chúng."

Khả năng phục hồi là khả năng khai thác các nguồn lực bên trong (như giá trị của bạn) hoặc các nguồn lực bên ngoài (như cộng đồng của bạn) để vượt qua những thời điểm khó khăn và sau đó cởi mở để phát triển từ những thách thức đó. Và đó là thứ bạn có thể trau dồi, Reivich nói.Một số nền tảng xây dựng nên khả năng phục hồi bao gồm nhận thức về bản thân (chú ý đến cảm xúc, suy nghĩ và sinh lý của bạn), kiểm soát cuộc đối thoại nội tâm của bạn để duy trì cuộc đối thoại hiệu quả, lạc quan, biết kỹ năng và tài năng của bạn là gì và cách tận dụng chúng một cách hiệu quả, và kết nối với những người khác hoặc một nguyên nhân lớn hơn.

Sức mạnh thực sự là cảm nhận đầy đủ các cảm xúc và xây dựng khả năng phục hồi để vượt qua chúng.

Tự nhận thức cũng giúp bạn nhìn rõ bản thân mình, ngay cả khi bức tranh không thoải mái. Reivich nói rằng nó đòi hỏi bạn phải sẵn sàng hướng nội, điều này đồng nghĩa với việc chấp nhận rủi ro. Cô nói: “Bạn có thể phát hiện ra điều gì đó mà bạn không hài lòng hoặc tự hào. Đó là một hành động dễ bị tổn thương cuối cùng giúp chúng ta mạnh mẽ hơn và đứng lên vì những gì chúng ta tin tưởng, ngay cả khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Anhalt nói: “Nếu chúng ta không liên lạc được với con người thật của mình, thì thật khó để thay đổi. “Bạn càng hiểu rõ điều đó, bạn càng có thể vượt qua cuộc sống một cách có chủ đích.” (Một cách bạn có thể xây dựng nhận thức về bản thân? Hãy hẹn hò với chính mình.)

Để tăng cường khả năng phục hồi của bạn, Reivich gợi ý nên thực hiện “hành động có mục đích”, nghĩa là làm những việc có ý thức phù hợp với con người bạn và mục tiêu của bạn. "Hãy hỏi," Làm thế nào tôi có thể chủ động theo cách cảm thấy chân thực? "" Cô ấy nói. Chẳng hạn, khi đối mặt với nạn phân biệt chủng tộc, bạn có thể tham gia các cuộc biểu tình, ủng hộ các doanh nghiệp do người da màu làm chủ hoặc nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc cải thiện văn hóa công ty. Làm điều gì đó đúng với bạn sẽ xây dựng sức mạnh của bạn bằng cách thể hiện sức mạnh của bạn, ngay cả trong tình huống mà ban đầu bạn có thể cảm thấy bất lực.

Xây dựng cơ thể của bạn

Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh, nhưng nó cũng cung cấp năng lượng cho tâm trí và cải thiện cách nhìn cũng như sự tự tin của bạn. Stuart Phillips, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất Xuất sắc tại Đại học McMaster ở Ontario, cho biết bạn cần một số loại sức mạnh cơ bắp. Đầu tiên, đó là sức mạnh tối đa, là khả năng bạn có thể nâng vật nặng nhất có thể. Sức bền của sức bền cho phép bạn nhặt một vật tương đối nặng liên tục. Và sức mạnh, mà Phillips nói là quan trọng nhất để xây dựng và áp dụng nhất cho cuộc sống hàng ngày, là tạo ra sức mạnh hoặc lực một cách nhanh chóng. (Hãy nghĩ: nhảy xổm hoặc nhanh chóng đứng lên khỏi sàn.)

Đối với hầu hết chúng ta, sự kết hợp của ba hình thức tập luyện sức đề kháng này sẽ phát triển thể lực mà chúng ta cần. Phillips nói: Thực hiện một vài buổi tập các bài tập về sức bền như nâng tạ và đo plyometric mỗi tuần, nhưng đừng lo lắng về việc nâng vật nặng mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể trở nên khỏe mạnh bằng cách nâng tạ nặng vài tuần một lần, anh ấy nói. Ngoài ra, hãy ăn vài khẩu phần thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein mỗi ngày để giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Ngoài ra, hãy ngủ nhiều để hoạt động tốt nhất và phục hồi đúng cách.

Tập luyện sức bền sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh, cũng như việc xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua những khủng hoảng hiện tại và củng cố bạn để đối mặt với tương lai.

Đánh giá cho