Bài tập tại phòng khách sạn giúp tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

NộI Dung

• Ấm lên
• 1. Giắc nhảy
• 2. Lunge đến Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Người leo núi
• 5. Đẩy lên
• 6. Sit-Up
• 7. Xoắn xiên
• 8. Vận động viên bơi lội
• 9. Ván
• Đánh giá cho

Khi bạn thiếu thời gian và vắng nhà, bạn có thể cảm thấy không thể tìm thấy thời gian và không gian để tập luyện. Nhưng bạn không cần phải đổ mồ hôi trong một giờ đồng hồ hoặc sử dụng một loạt các thiết bị ưa thích để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy calo. Bài tập tăng cường trao đổi chất nhanh này có thể được thực hiện trong phòng khách của bạn, bên ngoài hoặc thậm chí trong phòng khách sạn giống như huấn luyện viên Kym Perfetto, hay còn gọi là @kymnonstop, trình bày ở đây.

Làm thế nào nó hoạt động: Cùng Kym theo dõi trong video để có cách tập luyện toàn thân nhé. Bạn không cần bộ đếm thời gian hoặc bất kỳ thiết bị nào - chỉ cần một chút không gian và bề mặt mềm (như thảm, giường hoặc chiếu) để di chuyển sàn.

Phần tốt nhất? Bạn có thể thực hiện tất cả các quy trình của Kym với không thiết bị và cũng không mất nhiều thời gian. Tiếp theo, hãy thử tập luyện tim mạch trong nhà hoặc 10 phút tập cơ bụng dưới 10 phút.

Ấm lên

MỘT. Hít vào cánh tay trên cao. Thở ra và gập người về phía trước, ngón tay để ngón chân.

NS. Bước chân phải trở lại với tư thế chùng chân sâu. Bước chân phải vào và lặp lại ở bên kia.

NS. Bước chân trái lên bằng tay và đứng, hít vào đồng thời vươn tay qua đầu. Gấp về phía trước.

NS. Bước chân phải trở lại thành tư thế cúi thấp và hít vào, vươn hai tay qua đầu để thực hiện động tác cúi hình lưỡi liềm. Thở ra, đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn bên cạnh bàn chân trái. Bước chân trái về phía trước và lặp lại ở phía bên kia.

E. Bước trở lại con chó đi xuống. Gập khuỷu tay để cúi mặt, sau đó đến vai, sau đó hông về phía trước thành tư thế chống đẩy và hướng lên trên của chó. Đẩy trở lại tư thế chó đang hướng xuống, sau đó đưa tay về phía sau bằng ngón chân và đứng.

1. Giắc nhảy

MỘT. Đứng hai chân với nhau, hai cánh tay ở hai bên.

NS. Nhanh chóng nhảy chân ra, vươn cánh tay trên đầu.

NS. Sau đó nhảy để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 1 phút.

2. Lunge đến Lunge Hop

MỘT. Bắt đầu ở tư thế cúi người với chân trái về phía trước và đầu gối phải lơ lửng trên sàn. Duỗi thẳng chân, sau đó hạ thấp người trở lại. Thực hiện 5 lần.

NS. Từ dưới cùng của lunge, nhấn vào bàn chân trái trước và nhảy, đưa đầu gối phải lên về phía ngực.

NS. Ngay lập tức lùi lại bằng chân phải để trở về tư thế lao mình.

Thực hiện 5 lần. Đổi bên; lặp lại.

3. Burpees

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông.

NS. Đặt tay trên sàn trước mũi chân và nhảy bàn chân trở lại tư thế plank cao.

NS. Ngay lập tức nhảy chân ngược về phía tay, sau đó đứng và nhảy với cánh tay trên đầu.

Thực hiện 5 lần.

4. Người leo núi

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao.

NS. Giữ lưng phẳng và giữ căng cơ, luân phiên đưa đầu gối về phía ngực.

Thực hiện 10 lần.

5. Đẩy lên

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao.

NS. Hạ thấp ngực cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

NS. Ép ngực cách xa sàn, giữ căng cơ.

Thực hiện 10 lần.Lặp lại các động tác từ 2 đến 5.

6. Sit-Up

MỘT. Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn) với bàn chân đặt trên sàn và đầu gối hướng lên trần nhà. Cánh tay được mở rộng ra sau đầu với bắp tay bằng tai.

NS. Siết cơ bụng để cuộn hết cỡ, vươn tay về phía trước sao cho bàn tay duỗi qua ngón chân.

NS. Từ từ lăn xuống trở lại để bắt đầu. Để làm cho chúng trở nên khó khăn hơn, hãy đặt tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng sang hai bên.

Thực hiện 10 lần.

7. Xoắn xiên

MỘT. Ngồi trên giường (hoặc sàn), nghiêng thân về phía sau khoảng 45 độ và nâng chân lên sao cho ống chân song song với mặt đất.

NS. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau với cánh tay dang rộng và xoay người sang phải, chạm các đầu ngón tay xuống đất bên ngoài hông phải, sau đó vặn người để lặp lại với bên còn lại. Tiếp tục xen kẽ.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

8. Vận động viên bơi lội

MỘT. Nằm úp mặt trên giường (hoặc sàn) với tay và chân duỗi thẳng.

NS. Nâng cánh tay đối diện và chân đối diện, sau đó chuyển sang. Tiếp tục xen kẽ, giữ cổ dài và nhìn xuống sàn.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

9. Ván

MỘT. Giữ tư thế plank bằng khuỷu tay với vai đặt trên khuỷu tay, ép sát vào xương và xương chậu.

Giữ trong 30 giây.Lặp lại các động tác từ 6 đến 9.

Đánh giá cho