Boosters trao đổi chất: Thực tế giảm cân hay viễn tưởng?

NộI Dung

• Tổng quat
• Sự trao đổi chất hoạt động như thế nào?
• Làm tăng cường trao đổi chất làm việc?
• Caffeine
• Capsaicin
• L-Carnitine
• Chromium picolinate
• Axit linoleic liên hợp (CLA)
• Trà xanh
• Resveratrol
• Mang đi

Tổng quat

Bạn có mệt mỏi với phương pháp ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân? Bạn có muốn bạn có thể uống một viên thuốc để tăng sự trao đổi chất của bạn và xem đồng bảng biến mất?

Khi người Mỹ phát triển đồ trang sức, việc tìm kiếm các sản phẩm làm mỏng nhanh chóng tiếp tục. Nhưng có thực sự có một viên thuốc hoặc thực phẩm ngoài kia có thể tăng cường trao đổi chất của bạn?

Câu trả lời là có hoặc không." Tìm hiểu làm thế nào để tách thực tế khỏi tiểu thuyết khi nói đến tuyên bố tăng cường trao đổi chất.

Sự trao đổi chất hoạt động như thế nào?

Nói một cách đơn giản, quá trình trao đổi chất của bạn là tất cả các quá trình hóa học chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo từ thức ăn của bạn thành năng lượng mà các tế bào của bạn cần để hoạt động.

Tốc độ trao đổi chất của bạn là lượng thời gian cơ thể bạn cần để xử lý và đốt cháy năng lượng, hoặc calo, từ thực phẩm bạn ăn. Tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR) là lượng năng lượng, hoặc calo, cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản khi bạn nghỉ ngơi. Nó có bao nhiêu calo bạn cần để tồn tại nếu bạn không bao giờ di chuyển.

Theo Mayo Clinic, BMR của bạn chiếm khoảng 70% mức sử dụng năng lượng hàng ngày của bạn.

Một số điều ảnh hưởng đến BMR của bạn:

• Di truyền học: Lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày phần lớn được quyết định bởi di truyền.
• Tuổi: BMR trung bình của bạn giảm 2 phần trăm mỗi thập kỷ sau 20 tuổi.
• Giới tính: Đàn ông có xu hướng có BMR cao hơn phụ nữ.
• Cân nặng: Khi cân nặng của bạn tăng lên, BMR của bạn cũng vậy.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR hơn người thấp.
• Trang điểm cơ thể: BMR của bạn sẽ cao hơn nếu bạn có nhiều cơ bắp và ít mỡ hơn.
• Chế độ ăn uống: Lượng calo thấp trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể BMR của bạn. Vì vậy, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thực sự có thể làm việc chống lại bạn.

Một số rối loạn y tế, một số loại thuốc và khí hậu cũng có thể thay đổi BMR của bạn.

Bạn di chuyển bao nhiêu, nói chung và tập thể dục, cũng phản ánh tổng số calo bạn đốt cháy. Bạn cũng đốt cháy calo tiêu hóa thức ăn, một quá trình gọi là sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng.

Làm tăng cường trao đổi chất làm việc?

Một số công ty bán các sản phẩm được cho là thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Hầu hết tuyên bố họ làm điều này thông qua một quá trình gọi là sinh nhiệt, hoặc tăng sản xuất nhiệt. Quá trình này kích thích sử dụng năng lượng và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy calo.

Hầu hết các chất bổ sung tuyên bố để tăng sự trao đổi chất của bạn có chứa một sự kết hợp của các thành phần. Bởi vì các thành phần này hầu như luôn được kiểm tra riêng lẻ, chúng tôi cần đánh giá chúng trên cơ sở đó.

Hãy cùng khám phá một số thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong các sản phẩm tuyên bố tăng sự trao đổi chất.

Caffeine

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể làm tăng sinh nhiệt. Theo một bài báo đánh giá được công bố trên tạp chí Béo phì, sáu nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng mọi người đốt cháy nhiều calo hơn khi họ dùng một liều tối thiểu hàng ngày là 270 miligam (mg) caffeine.

Theo quan điểm đó, hầu hết các chất bổ sung caffeine chứa 200 mg caffeine, trong khi một tách cà phê chứa khoảng 95 mg. Tuy nhiên, nếu bạn uống caffeine thường xuyên, tác dụng này có thể giảm đi.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm nhiều caffeine vào chế độ ăn uống của bạn. Và hãy chắc chắn rằng nguồn caffeine của bạn không quá nhiều calo. Nếu bạn uống quá nhiều đồ uống cà phê ngọt hoặc trà chai, bạn thực sự có thể thấy mình tăng cân!

Capsaicin

Capsaicin là hóa chất gây nóng trong jalapeños. Có một số dấu hiệu cho thấy nó có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Trên thực tế, một đánh giá của 20 nghiên cứu, được công bố trên Appetite, cho thấy capsaicin có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày. Những calo đó có thể tăng lên theo thời gian, góp phần giảm cân lâu dài. Vì vậy, hãy xem xét gia vị trong nhà bếp của bạn!

L-Carnitine

L-Carnitine là một chất giúp cơ thể bạn biến chất béo thành năng lượng. Trong khi cơ thể bạn sản xuất nó trong gan và thận, bạn cũng có thể tìm thấy nó trong thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu.

L-Carnitine có thể hữu ích để điều trị một số bệnh, bao gồm bệnh tim, bệnh động mạch ngoại biên và bệnh thần kinh tiểu đường. Nhưng việc sử dụng nó như là một bổ sung chế độ ăn uống để giảm cân là nghi vấn.

Một nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy L-Carnitine có thể cung cấp một số lợi ích chống béo phì. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá lợi ích và rủi ro của việc bổ sung L-Carnitine để giảm cân.

Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống, uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm tiềm tàng.

Chromium picolinate

Chromium là một khoáng chất mà cơ thể bạn sử dụng với số lượng nhỏ. Chất bổ sung crom picolinate rất hữu ích cho những người bị thiếu crom. Nhưng hiệu quả của nó như là một tăng cường trao đổi chất là nghi vấn.

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã cho nó một ngón tay cái xuống. Một nghiên cứu thí điểm được báo cáo trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy bổ sung crom picolatine không có tác dụng giảm cân.

Axit linoleic liên hợp (CLA)

Cũng như nhiều chất bổ sung, nghiên cứu về CLA đã tìm thấy kết quả hỗn hợp. Một đánh giá của các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy CLA có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ, nhưng hiệu quả rất nhỏ và không chắc chắn.

Các vấn đề về tiêu hóa và mệt mỏi là tác dụng phụ phổ biến của việc bổ sung CLA, vì vậy bạn có thể muốn truyền lại điều này.

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về hiệu quả của trà xanh để giảm cân. Rất ít báo cáo kết quả quan trọng.

Một nghiên cứu được công bố trên Sinh lý học và Hành vi cho thấy rằng catechin và caffeine có trong trà xanh có thể giúp hỗ trợ duy trì cân nặng. Trà xanh được coi là một bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người chế độ ăn kiêng.

Resveratrol

Resveratrol là một chất được tìm thấy trong vỏ nho đỏ, dâu tằm, nút thắt Nhật Bản và đậu phộng. Các nghiên cứu cho thấy nó đốt cháy chất béo ở chuột. Nhưng theo các nhà nghiên cứu trong Biên niên sử của Viện hàn lâm Khoa học New York, thì không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó như một chất tăng cường trao đổi chất ở người. Cần nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn.

Mang đi

Bất chấp sự cường điệu, các chất bổ sung được quảng bá là chất béo và chất tăng cường trao đổi chất hiếm khi có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân thừa, cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên hơn có lẽ là cược tốt nhất của bạn.

Hãy hỏi bác sĩ để có thêm lời khuyên về việc giảm cân theo những cách an toàn và bền vững. Và nói chuyện với họ trước khi thử bất kỳ loại thuốc giảm cân hoặc bổ sung. Tốt nhất là nhờ bác sĩ giúp bạn đánh giá những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.