5 lợi ích của thiền Metta và cách thực hiện

NộI Dung

• Những điều cần biết về thiền cá mập
• Những lợi ích là gì?
• 1. Thúc đẩy lòng tự từ bi
• 2. Giảm căng thẳng và lo lắng
• 3. Giảm đau thể xác
• 4. Cải thiện tuổi thọ
• 5. Tăng cường kết nối xã hội
• Làm thế nào để làm nó
• Lời khuyên cho người mới bắt đầu
• Điểm mấu chốt

Metta thiền là một loại thiền Phật giáo. Trong tiếng Pali - một ngôn ngữ mà liên quan chặt chẽ với tiếng Phạn và được nói ở miền bắc Ấn Độ - thì metta mật có nghĩa là năng lượng tích cực và lòng tốt đối với người khác.

Việc thực hành còn được gọi là thiền định từ ái.

Mục tiêu của thiền cá mập là trau dồi lòng tốt cho tất cả chúng sinh, bao gồm cả chính bạn và:

• gia đình
• bạn bè
• người hàng xóm
• những người quen
• những người khó khăn trong cuộc sống của bạn
• động vật

Kỹ thuật chính của thiền cá mập liên quan đến việc đọc những cụm từ tích cực về bản thân và những sinh mệnh này.

Giống như các loại thiền khác, thực hành có lợi cho sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Nó đặc biệt hữu ích để giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân và người khác.

Những điều cần biết về thiền cá mập

Metta thiền là một thực hành Phật giáo truyền thống. Nó đã được sử dụng trong hàng ngàn năm.

Truyền thống khác nhau tiếp cận thực hành theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, tất cả các hình thức thiền cá mập đều có chung mục tiêu là phát triển những cảm xúc tích cực vô điều kiện đối với tất cả chúng sinh.

Điều này bao gồm cảm giác về:

• vui sướng
• Lòng tin
• yêu và quý
• lòng biết ơn
• hạnh phúc
• sự đánh giá
• thương hại

Để nuôi dưỡng những cảm xúc này, bạn âm thầm đọc những cụm từ đối với bản thân và những người khác. Những cụm từ này có nghĩa là để thể hiện ý định loại.

Một số ví dụ về cụm từ thiền định của Metta bao gồm:

• Tôi có thể an toàn, bình an và thoát khỏi đau khổ.
• Tôi có thể hạnh phúc. Tôi có thể khỏe mạnh.
• Bạn có thể mạnh mẽ và tự tin.

Nó rất quan trọng để lặp lại từng cụm từ với chánh niệm. Điều này giúp bạn tập trung vào cụm từ và những cảm xúc liên quan.

Những lợi ích là gì?

Một thực hành thiền metta thường xuyên có thể có lợi cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Hãy cùng xem xét một số lợi ích này.

1. Thúc đẩy lòng tự từ bi

Vì thiền metta liên quan đến việc đọc những cụm từ tử tế đối với bản thân, nó có thể thúc đẩy ý thức tự từ bi.

Ý tưởng là bạn phải yêu chính mình trước khi bạn có thể yêu người khác.

Tự từ bi cũng có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân, bao gồm:

• không xứng đáng
• tự nghi ngờ
• phán xét
• Sự phẫn nộ
• tự phê bình

Những lợi ích này đã được quan sát trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014.Những người tham gia thực hành thiền cá mập trở nên ít quan trọng hơn so với những người không sử dụng thực hành này.

Một nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy thiền cá metta thông thường có khả năng tăng cường lòng từ bi và chánh niệm ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những tác dụng này đã giúp giảm các triệu chứng PTSD.

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Theo nghiên cứu từ năm 2013, thiền chánh niệm có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu.

Ngoài ra, bằng chứng lâm sàng đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm, khi được luyện tập thường xuyên, cũng có thể làm giảm phản ứng viêm mà LỚN gây ra do căng thẳng.

Các thiền sư Metta có thể thực hiện điều này hơn nữa, theo các học viên thiền định. Khi bạn phát triển lòng từ bi, bạn nhận thức bản thân ở một khía cạnh tích cực hơn. Điều này thúc đẩy những cảm xúc như tình yêu và lòng biết ơn.

Những cảm xúc này có thể làm tăng mức độ hài lòng của bạn trong cuộc sống, do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Giảm đau thể xác

Có một số bằng chứng cho thấy thiền cá mập có thể làm giảm một số loại đau đớn về thể xác.

Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2005, thực tế giảm đau lưng dưới kéo dài.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy một tác dụng tương tự ở những người bị đau nửa đầu thường xuyên. Các nhà nghiên cứu trong cả hai nghiên cứu đều cho rằng mức độ đau thấp hơn do tác dụng giảm căng thẳng của thiền cá mập. Căng thẳng cảm xúc, sau tất cả, có thể làm trầm trọng thêm nỗi đau thể xác.

Cảm xúc tiêu cực cũng có thể làm giảm khả năng chịu đựng nỗi đau của bạn. Những cảm xúc tích cực, giống như những cảm xúc được nuôi dưỡng thông qua thiền định cá mập, có tác dụng ngược lại.

4. Cải thiện tuổi thọ

Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Họ làm việc để bảo vệ thông tin di truyền.

Khi chúng ta già đi, telomere của chúng ta tự nhiên rút ngắn. Stress mãn tính có thể tăng tốc quá trình này, gây ra lão hóa sinh học nhanh hơn.

Các hoạt động giảm căng thẳng, như thiền cá mập, có thể làm giảm hiệu ứng này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho thấy thiền cá mập có liên quan đến chiều dài telomere dài hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng thực tế có thể giúp cải thiện tuổi thọ.

5. Tăng cường kết nối xã hội

Metta thiền cũng có thể nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ hơn.

Sau khi bạn đọc những cụm từ tử tế đối với bản thân, bạn mở rộng lòng tốt đó cho người khác. Điều này cho phép bạn thể hiện lòng trắc ẩn và sự đồng cảm đối với họ.

Nó cũng khuyến khích bạn nghĩ về người khác và nhận ra họ cảm thấy như thế nào.

Thêm vào đó, khi bạn phát triển tình yêu bản thân, bạn có thể ít nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực. Điều này giúp dễ dàng giữ không gian cho người khác, có thể nuôi dưỡng các kết nối tích cực hơn.

Làm thế nào để làm nó

Bạn không cần bất kỳ thiết bị hay dụng cụ đặc biệt nào để bắt đầu với thiền định.

Một phần thưởng khác là bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu bạn thích - trong một góc yên tĩnh trong nhà, ngoài trời trong sân hoặc thậm chí tại bàn làm việc của bạn. Cố gắng chọn một địa điểm mà bạn ít có khả năng bị phân tâm nhất, sau đó làm theo các bước sau:

1. Ngồi trong tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại. Hít một hơi thật chậm và sâu vào mũi và tiếp tục thở sâu.
2. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi qua cơ thể của bạn. Tập trung vào trái tim của bạn.
3. Chọn một loại, cụm từ tích cực. Âm thầm đọc thuộc lòng, hướng nó về phía mình. Có thể nói, tôi có thể hạnh phúc. Tôi có thể an toàn Tôi có thể tìm thấy sự bình yên
4. Từ từ lặp lại cụm từ. Công nhận ý nghĩa của nó và làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy. Nếu bạn bị phân tâm, hãy tránh phán xét chính mình. Chỉ cần quay lại cụm từ và tiếp tục lặp lại nó.
5. Bây giờ, hãy nghĩ về bạn bè và gia đình của bạn. Bạn có thể nghĩ về một người cụ thể hoặc một nhóm người. Kể lại cụm từ về phía họ, bạn có thể hạnh phúc. Mong bạn an toàn. Chúc bạn tìm thấy sự bình yên. Một lần nữa, nhận ra ý nghĩa và cảm giác của bạn.
6. Tiếp tục đọc các cụm từ đối với người khác, bao gồm hàng xóm, người quen và các cá nhân khó khăn. Nhận ra cảm xúc của bạn, ngay cả khi họ âm tính. Lặp lại cụm từ cho đến khi bạn trải nghiệm cảm giác từ bi.

Một số người sử dụng hình ảnh trực quan trong khi đọc từng cụm từ. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng ánh sáng phát ra từ trái tim của bạn hoặc người mà bạn đang nghĩ đến.

Bạn cũng có thể thay đổi cụm từ trong suốt quá trình thực hành.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới tập thiền, nó có vẻ đáng sợ. Một vài buổi đầu tiên của bạn cũng có thể cảm thấy không hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần có thời gian để đạt được các hiệu ứng mong muốn.

Hãy xem xét những lời khuyên cho người mới bắt đầu:

• Kiên nhẫn. Don Patrick mong đợi kết quả ngay lập tức. Thiền là một thực hành mà có nghĩa là để phát triển.
• Hãy từ bỏ sự hoàn hảo. Tâm trí của bạn có thể sẽ trôi dạt, vì vậy đừng lo lắng về việc bị phân tâm. Chỉ cần thừa nhận rằng điều này là bình thường. Cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì kết quả tiềm năng.
• Tránh đánh giá bản thân. Khi bạn bị phân tâm, tránh chỉ trích bản thân. Nhận ra sự phân tâm và nhẹ nhàng trở lại thực hành.
• Thí nghiệm. Thiền có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí hoặc tư thế nào, và bất cứ lúc nào phù hợp nhất với bạn. Hãy thử thiền ở những nơi và tư thế khác nhau và vào những thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.

Điểm mấu chốt

Trong lúc thiền cá, bạn đọc những cụm từ tích cực đối với bản thân và người khác. Việc thực hành nhằm mục đích thúc đẩy một trạng thái tinh thần của lòng tốt, tình yêu và lòng trắc ẩn.

Khi được thực hiện thường xuyên, thiền metta có thể giúp giảm thiểu cảm xúc tiêu cực đối với bản thân và người khác. Giống như các hình thức thiền chánh niệm khác, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và đau đớn về thể xác.

Nếu bạn thích thử metta thiền, hãy kiên nhẫn và cởi mở để trải nghiệm. Thực hành một vài phút mỗi ngày có thể giúp tạo ra sự khác biệt theo thời gian.