5 loại vitamin và chất bổ sung cho chứng đau nửa đầu

NộI Dung

• Vitamin B-2 hoặc riboflavin
• Magiê
• Vitamin D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• An toàn của các chất bổ sung cho chứng đau nửa đầu
• Đau nửa đầu là gì?
• Phòng ngừa chứng đau nửa đầu
• Lấy đi
• 3 tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Tổng quat

Các triệu chứng của chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn khó quản lý cuộc sống hàng ngày. Những cơn đau đầu dữ dội này có thể gây đau nhói, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh và buồn nôn.

Một số loại thuốc theo toa điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn. Tin tốt là có thể có những lựa chọn thay thế tự nhiên mà bạn có thể thử. Một số loại vitamin và chất bổ sung có thể làm giảm tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Đôi khi, các chiến lược điều trị chứng đau nửa đầu có hiệu quả với một người sẽ giúp giảm nhẹ cho người khác. Chúng thậm chí có thể làm cho chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

Không có một loại vitamin hoặc chất bổ sung nào hoặc sự kết hợp của các loại vitamin và chất bổ sung được chứng minh là có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở tất cả mọi người. Điều đó một phần là do cơn đau đầu của mỗi người là khác nhau và có những yếu tố khởi phát riêng.

Tuy nhiên, các chất bổ sung dinh dưỡng theo sau có khoa học hỗ trợ hiệu quả của chúng và có thể đáng thử.

Vitamin B-2 hoặc riboflavin

Nghiên cứu vẫn chưa cho thấy làm thế nào hoặc tại sao vitamin B-2, còn được gọi là riboflavin, giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Theo Mark W. Green, MD, giáo sư thần kinh học, gây mê và y học phục hồi chức năng, đồng thời là giám đốc bộ phận y học đau đầu và đau đầu tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai, nó có thể ảnh hưởng đến cách tế bào chuyển hóa năng lượng.

Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng đã kết luận rằng riboflavin có thể đóng một vai trò tích cực trong việc giảm tần suất và thời gian của các cơn đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Nếu bạn chọn bổ sung vitamin B-2, bạn sẽ muốn nhắm tới 400 mg vitamin B-2 mỗi ngày. Clifford Segil, DO, một nhà thần kinh học tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s ở Santa Monica, California, khuyên bạn nên uống hai viên 100 mg, hai lần mỗi ngày.

Mặc dù bằng chứng từ nghiên cứu còn hạn chế, nhưng ông vẫn lạc quan về khả năng điều trị chứng đau nửa đầu của vitamin B-2. Ông nói: “Trong số một số loại vitamin tôi sử dụng trong thực hành lâm sàng, nó giúp ích nhiều hơn so với những loại khác mà nhiều bác sĩ thần kinh sử dụng.

Magiê

Theo American Migraine Foundation, liều hàng ngày từ 400 đến 500 mg magiê có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở một số người. Họ nói rằng nó đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt và những người có hào quang kèm theo hoặc những thay đổi về thị giác.

Một đánh giá về nghiên cứu về hiệu quả của magiê trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ghi nhận rằng các cơn đau nửa đầu có liên quan đến tình trạng thiếu magiê ở một số người. Các tác giả nhận thấy rằng tiêm magiê qua đường tĩnh mạch có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu cấp tính và magiê đường uống có thể làm giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.

Khi tìm kiếm thực phẩm bổ sung magiê, hãy lưu ý lượng chứa trong mỗi viên thuốc. Nếu một viên thuốc chỉ chứa 200 mg magiê, bạn nên uống hai lần mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy phân lỏng sau khi dùng liều này, bạn có thể muốn thử uống ít hơn.

Vitamin D

Các nhà nghiên cứu chỉ đang bắt đầu điều tra vai trò của vitamin D trong chứng đau nửa đầu. Ít nhất cho thấy rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu. Trong nghiên cứu đó, những người tham gia được cung cấp 50.000 đơn vị vitamin D quốc tế mỗi tuần.

Trước khi bắt đầu bổ sung, hãy hỏi bác sĩ xem cơ thể bạn cần bao nhiêu vitamin D. Bạn cũng có thể kiểm tra Hội đồng Vitamin D để được hướng dẫn chung.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất có các chức năng quan trọng trong cơ thể chúng ta, như giúp tạo ra năng lượng trong tế bào và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Bởi vì những người mắc một số bệnh đã được chứng minh là có mức CoQ10 trong máu thấp hơn, các nhà nghiên cứu quan tâm đến việc tìm hiểu xem chất bổ sung có thể có lợi cho sức khỏe hay không.

Mặc dù không có nhiều bằng chứng về hiệu quả của CoQ10 trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng nó có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu. Nó được phân loại trong nguyên tắc của Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ là “có thể hiệu quả”. Các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để cung cấp một liên kết chắc chắn.

Liều lượng thông thường của CoQ10 là lên đến 100 mg, uống ba lần mỗi ngày. Bổ sung này có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc các chất bổ sung khác, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Melatonin

Một trên Tạp chí Thần kinh học, Phẫu thuật Thần kinh và Tâm thần học cho thấy hormone melatonin, thường được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu.

Nghiên cứu cho thấy melatonin thường được dung nạp tốt hơn và trong nhiều trường hợp có hiệu quả hơn thuốc amitriptyline, thường được kê đơn để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu nhưng có thể có tác dụng phụ. Liều lượng sử dụng trong nghiên cứu là 3 mg mỗi ngày.

Melatonin có lợi thế là có sẵn không cần kê đơn với chi phí thấp. Theo Mayo Clinic, nó thường được coi là an toàn với liều lượng được khuyến nghị, mặc dù FDA không khuyến nghị nó cho bất kỳ mục đích sử dụng cụ thể nào.

An toàn của các chất bổ sung cho chứng đau nửa đầu

Hầu hết các chất bổ sung không kê đơn thường được dung nạp tốt và an toàn, nhưng sau đây là một số điều cần lưu ý:

• Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung mới. Một số vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung khác có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng. Chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe hiện có.
• Phụ nữ có thai nên đặc biệt cẩn thận về việc bổ sung mới. Một số không an toàn cho phụ nữ mang thai.
• Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa (GI)hoặc bạn đã phẫu thuật GI, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung mới. Bạn có thể không tiếp thu được chúng như hầu hết mọi người.

Cũng nên nhớ rằng khi bạn bắt đầu dùng một chất bổ sung mới, bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức. Bạn có thể cần tiếp tục dùng nó trong ít nhất một tháng trước khi nhận thấy những lợi ích.

Nếu chất bổ sung mới của bạn dường như đang làm cho chứng đau nửa đầu của bạn hoặc một tình trạng sức khỏe khác tồi tệ hơn, hãy ngừng dùng nó ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ví dụ, caffeine có thể giúp giảm đau đầu ở một số người, nhưng có thể kích hoạt chúng ở những người khác.

Đừng bao giờ cho rằng tất cả các vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung khác là an toàn hoặc chúng có chất lượng như nhau. Ví dụ, dùng quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn, hôn mê, thậm chí tử vong.

Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi quyết định thử một nhãn hiệu hoặc liều lượng bổ sung mới.

Đau nửa đầu là gì?

Không phải tất cả các cơn đau đầu đều là chứng đau nửa đầu. Đau nửa đầu là một dạng phụ cụ thể của đau đầu. Các triệu chứng đau nửa đầu của bạn có thể bao gồm bất kỳ sự kết hợp nào của những điều sau:

• đau ở một bên đầu của bạn
• một cảm giác nhói trong đầu của bạn
• nhạy cảm với ánh sáng chói hoặc âm thanh
• mờ mắt hoặc thay đổi thị giác, được gọi là "hào quang"
• buồn nôn
• nôn mửa

Vẫn còn nhiều điều chưa rõ ràng về những gì gây ra chứng đau nửa đầu. Chúng có thể có ít nhất một số thành phần di truyền. Các yếu tố môi trường cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ: các yếu tố sau có thể gây ra chứng đau nửa đầu:

• Thức ăn chính
• phụ gia thực phẩm
• thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như giảm estrogen xảy ra ngay trước hoặc sau kỳ kinh của phụ nữ
• rượu
• nhấn mạnh
• tập thể dục hoặc chuyển động đột ngột

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau đầu có thể là triệu chứng của khối u não. Bạn luôn phải nói với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Phòng ngừa chứng đau nửa đầu

Ở trong một căn phòng tối và yên tĩnh có thể là một cách khác để ngăn ngừa hoặc giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Điều đó nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó ngày càng trở nên không phổ biến trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay.

Segil nói: “Cuộc sống hiện đại không cho phép chúng ta làm điều này thường xuyên. “Chỉ đơn giản là thư giãn hoặc dành vài phút để thư giãn trong không gian yên tĩnh và tối tăm thường làm giảm đau đầu.”

Segil cho biết thêm: “Y học hiện đại không tốt trong việc điều trị nhiều bệnh nhưng nó lại khá tốt trong việc giúp bệnh nhân đau đầu. Nếu bạn sẵn sàng dùng thuốc theo toa, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hiệu quả của một số loại thuốc trong số đó.

Loại thuốc phù hợp có thể giúp bạn giảm số cơn đau nửa đầu mà bạn gặp phải. Nó cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ thần kinh có thể giúp bạn phát triển một chế độ điều trị bằng thuốc hoặc bổ sung phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn. Họ cũng có thể cung cấp các mẹo để giúp bạn xác định và tránh các tác nhân gây đau nửa đầu.

Nếu bạn chưa có bác sĩ thần kinh, hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn về việc tìm một bác sĩ.

Lấy đi

Vitamin và các chất bổ sung khác có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở một số người.

Có một số biện pháp thảo dược cũng có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau nửa đầu. Đặc biệt lưu ý là bánh tráng bơ. Chiết xuất rễ tinh khiết của nó, được gọi là petasites, được "thiết lập là hiệu quả" theo hướng dẫn của Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ.

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại vitamin, chất bổ sung hoặc biện pháp thảo dược nào.

3 tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu