Dạy con chánh niệm

NộI Dung

• Chánh niệm, chính xác là gì?
• Lợi ích của chánh niệm cho trẻ em
• Nhấn mạnh
• Những cảm xúc
• Tập trung và nhiều hơn nữa
• Kỹ thuật sử dụng với trẻ sơ sinh
• Kỹ thuật sử dụng với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo
• Chánh niệm
• Cung cấp ngôn ngữ
• Tập trung vào các giác quan
• Tạo điều kiện nhận thức cơ thể / tâm trí
• Kỹ thuật sử dụng với trẻ em ở độ tuổi tiểu học
• Hình ảnh hướng dẫn
• Yoga
• Ăn trong chánh niệm
• Thực hành tĩnh lặng
• Kỹ thuật sử dụng với thanh thiếu niên và thanh thiếu niên
• Mang đi

Làm cha mẹ là một công việc khó khăn. Có rất nhiều lứa tuổi và giai đoạn - và chúng đi rất nhanh. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang chờ đợi cho cuộc sống thân yêu. Hoặc có thể bạn đã tìm kiếm một số thủ thuật mới để thử khi mọi thứ trở nên khó khăn.

Dù thế nào đi chăng nữa, chánh niệm không chỉ là một chiến thuật nuôi dạy con cái. Đó là một cách sống, và nó có thể giúp những đứa trẻ của bạn (và bạn!) Không chỉ là những cơn giận dữ hay những trò đùa anh chị em.

Liên quan: 12 lợi ích dựa trên khoa học của thiền định

Chánh niệm, chính xác là gì?

Chánh niệm là một thực hành tất cả về việc sống trong khoảnh khắc. Trọng tâm được mang đến những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang trải qua bây giờ mà không thêm một lớp phán xét hoặc suy nghĩ quá mức.

Đôi khi chánh niệm có thể ở dạng thiền, sử dụng hình ảnh hướng dẫn hoặc hơi thở để hòa hợp với cơ thể và tâm trí. Những lần khác, chánh niệm được sử dụng bằng các phương pháp khác nhau để giảm bớt căng thẳng và thư giãn.

Với trẻ em, mục tiêu của chánh niệm là giúp chúng vượt ra khỏi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể bị cạn kiệt, tiêu cực hoặc đáng lo ngại. Thay vào đó, nó cung cấp cho trẻ em các công cụ mà chúng cần để kết nối với những gì đang diễn ra trong thế giới của chúng ở thời điểm hiện tại. Nó nói về việc trao quyền cho họ chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của họ và hình thành thói quen lành mạnh để đối phó với tất cả những cảm xúc lớn mà họ có thể có.

Liên quan: 14 thủ thuật chánh niệm để giảm lo lắng

Lợi ích của chánh niệm cho trẻ em

Có một số lợi ích cho chánh niệm có khoa học ủng hộ chúng. Nói tóm lại, một thực hành thiền hoặc chánh niệm có thể giúp đỡ mọi thứ từ lo lắng và đau mãn tính đến mất ngủ và trầm cảm. Cụ thể với trẻ em, nghiên cứu xoay quanh các loại thử thách nuôi dạy con cái khiến những người chăm sóc cảm thấy bối rối hoặc hoang mang nhất.

Nhấn mạnh

Chánh niệm thường được kết hợp vào việc giảm căng thẳng và liệu pháp nhận thức cho trẻ em và người lớn. Mục tiêu bao gồm các loại phương pháp này là cung cấp cho những đứa trẻ đối phó với sự lo lắng một hộp công cụ để tìm cách đối phó với các sự kiện căng thẳng.

Chánh niệm có thể giúp trẻ chuyển sự tập trung từ lo lắng về quá khứ hoặc tương lai sang những gì xảy ra trong hiện tại. Nó cũng có thể giúp chuyển hướng và kiềm chế tâm trí của họ Phản ứng phi công tự động đối với các tình huống khó khăn.

Liên quan: 3 cách tự nhiên để làm dịu nỗi lo lắng của con bạn

Những cảm xúc

Trong một nghiên cứu nhỏ trên 25 trẻ em từ 9 đến 13 tuổi, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các vấn đề chú ý và các vấn đề hành vi. Để kiểm tra những gì có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt những vấn đề này, họ đã cung cấp cho trẻ em liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm trong một môi trường nhóm.

Kết quả cho thấy các kỹ thuật chánh niệm có thể có sức mạnh để tăng sự tập trung và - đồng thời - làm giảm các vấn đề với sự lo lắng và điều tiết cảm xúc.

Tập trung và nhiều hơn nữa

Chức năng điều hành là một tập hợp các kỹ năng cho phép trẻ em làm những việc như tập trung vào các nhiệm vụ, làm theo chỉ dẫn và - rất quan trọng - xử lý cảm xúc của chúng. Trẻ em cần những kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày và ở trường.

Trong một nghiên cứu năm 2010, 64 trẻ em ở độ tuổi đi học tham gia chương trình chánh niệm hai lần một tuần trong 8 tuần. Kết quả cho thấy những đứa trẻ đã nhìn thấy sự cải thiện, đặc biệt là những người phải vật lộn với các kỹ năng này trước khi nghiên cứu. Cụ thể, những cải tiến này bao quanh quy định hành vi và siêu nhận thức (hiểu được quá trình suy nghĩ của chính họ).

Liên quan: Nuôi dạy con chánh niệm là gì?

Kỹ thuật sử dụng với trẻ sơ sinh

Bạn có thể không nghĩ rằng những đứa trẻ nhỏ bé sẽ biết những gì mà Viking đang diễn ra ở mức độ ít hiểu về một khái niệm lớn như chánh niệm.

Trong khi trẻ sơ sinh có thể không thể nói lên cảm xúc của mình bằng bất cứ điều gì ngoài việc khóc, trẻ sơ sinh từ 6 đến 8 tuần tuổi có thể nhận ra giọng nói và mùi hương của cha mẹ. Chánh niệm ở tuổi này có thể là về việc khai thác những giác quan vừa chớm nở đó.

Tuy nhiên, thực sự, trong giai đoạn này, chủ yếu là về việc bạn phát triển chánh niệm hơn khi làm cha mẹ để bạn có thể giúp con bạn học tốt hơn khi chúng lớn lên.

Thực hành massage cho trẻ sơ sinh hàng ngày có thể là một cách để bắt đầu thực hành chánh niệm với em bé của bạn. Để bắt đầu, hãy đợi khoảng 45 phút sau khi cho bé ăn để em bé của bạn giành được sữa. Điều chỉnh các tín hiệu từ bé của bạn - chú ý nếu chúng bình tĩnh và tỉnh táo hoặc quấy khóc.

Sử dụng áp lực nhẹ nhàng để xoa bóp con của bạn. Bạn có thể bắt đầu nằm sấp và sau đó tập đầu, cổ, vai và các bộ phận khác của cơ thể trong khoảng một phút ở mỗi khu vực - tổng cộng từ 5 đến 10 phút. Đi về điều này một cách chậm rãi và bình tĩnh, chú ý đến cách một người nhỏ bé của bạn phản ứng với ánh mắt và sự đụng chạm của bạn.

Nghiên cứu lợi ích có thể có của massage trẻ sơ sinh có thể bao gồm tăng cường liên kết giữa em bé và người chăm sóc, ngủ / thư giãn tốt hơn, tăng cường tích cực các hormone kiểm soát căng thẳng và giảm khóc.

Tổ chức phi lợi nhuận phát triển thời thơ ấu Zero to Three gợi ý một vài kỹ thuật khác để kết nối tốt hơn với em bé của bạn một cách chánh niệm:

• Cung cấp cho bé sự chú ý đầy đủ của bạn. Điều này không có nghĩa là bỏ bê nhu cầu của bạn. Nhưng khi bạn tương tác, hãy thử tham gia vào môi trường, tâm trạng bé con của bạn, trạng thái thể chất của chúng và bất kỳ manh mối nào khác mà chúng đưa ra cho bạn về cảm giác của chúng.
• Đặt mình vào đôi giày bé nhỏ của bạn. Đáp lại tiếng khóc và sự thất vọng của họ bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn - cách bạn muốn được đối xử nếu bạn khóc!
• Chấp nhận tình cảm của bạn đối với việc nuôi dạy con cái. Đêm không ngủ có thể khó khăn, và nó OK để cảm thấy kiệt sức. Donith đánh giá bản thân vì cảm thấy ít hơn say mê về việc vượt quá mệt mỏi. Đồng thời, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân và chấp nhận rằng em bé của bạn không thức suốt đêm để chọc giận bạn.

Liên quan: Tại sao việc nuôi dạy con mất tập trung lại làm bạn tổn thương - và 11 cách khắc phục

Kỹ thuật sử dụng với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo

Thiền với một đứa trẻ 3 tuổi? Có thể không. Trẻ em trong độ tuổi này là tất cả về giới hạn thử nghiệm và giành được độc lập. Điều này có nghĩa là rất nhiều cơn giận dữ và những khoảnh khắc khó khăn cho cha mẹ và cả những đứa trẻ. Bạn có thể nghe nói về twos khủng khiếp của người Viking.

Các chiến lược chánh niệm cho các tots xoay quanh các giác quan và khiến trẻ nhận ra những gì chúng cảm nhận được ở bên trong trước khi hành động theo cách tiêu cực.

Chánh niệm

Một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu cuộc hành trình này là tự mình thực tập chánh niệm. Trẻ em học hỏi từ môi trường của chúng và đặc biệt là từ những người chăm sóc chúng. Nếu bạn có thể mô hình hóa nhận thức và không phán xét, nó có thể có tác động lớn đến con bạn.

Hoạt động: Tập trung vào một hoạt động nhất định bạn làm mỗi ngày, như tắm cho trẻ. Cảm nhận sự ấm áp của nước và xà phòng trơn trượt giữa các ngón tay của bạn. Mang theo mùi hương của bom tắm và âm thanh của con bạn văng khắp nơi. Hãy chú ý đến những chuyển động bạn thực hiện trong khi lau khô cho trẻ bằng khăn.

Ngoài ra, bạn có thể chỉ mất 5 phút mỗi ngày để nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn lang thang, hãy cố gắng hết sức để tập trung trở lại vào việc hít vào và thở ra mà thôi.

Cung cấp ngôn ngữ

Trẻ em ở độ tuổi này không phải lúc nào cũng biết cách thể hiện cảm xúc bằng lời nói. Cung cấp cho họ ngôn ngữ giúp họ chia sẻ những gì họ cảm nhận theo cách mà cả hai bạn có thể hiểu. Điều này giúp những đứa trẻ chú ý và tôn vinh những cảm xúc mà chúng trải qua trong nội bộ.

Theo thời gian, ý tưởng là con bạn có thể chia sẻ cảm xúc của chúng hoặc ít nhất là có một số kỹ năng để nhận ra và đối phó với chúng.

Hoạt động: Nếu đứa trẻ 3 tuổi của bạn ném một khối khắp phòng, hãy tránh ngay lập tức dán nhãn cho hành vi đó là xấu. Hoặc - thậm chí quan trọng hơn - tránh dán nhãn cho trẻ là xấu.

Thay vào đó, bạn có thể nói một cái gì đó như, tôi thấy bạn đã có rất nhiều năng lượng ngay bây giờ. Chúng ta có thể ném những thứ trong nhà, nhưng hãy để cách tìm một cách khác để loại bỏ những cái lắc lư của bạn.

Cách tiếp cận này giúp cho trẻ thấy rằng hành động của chúng không phải là xấu. Nó có thể giúp họ nhận ra khi họ cảm thấy tích cực hơn trong tương lai và cung cấp các tùy chọn để lấy năng lượng đó tốt hơn.

Tập trung vào các giác quan

Mặc dù trẻ nhỏ có thể không hiểu tất cả các hoạt động của bộ não vì chúng liên quan đến chánh niệm, nhưng chúng có thể được hưởng lợi từ quá trình học tập kinh nghiệm. Vì vậy, thay vì trình bày chánh niệm như một số khái niệm trừu tượng, hãy thử tập trung vào các giác quan.

Tot của bạn có thể không biết rằng lắng nghe sóng biển đâm vào bờ biển sẽ giúp làm dịu chúng, nhưng - theo thời gian - chúng có thể kết nối các dấu chấm.

Hoạt động: Đi dạo bên ngoài với con bạn trong tự nhiên. Nói với con nhỏ của bạn để lắng nghe những chiếc lá bay trong gió. Hướng sự chú ý của họ đến mặt trời ấm áp khi nó tắm mặt. Lắng nghe tiếng chim từ xa khi chúng hót líu lo.

Tập trung vào môi trường xung quanh giúp con bạn kết nối với môi trường của chúng. Nó mang lại sự chú ý của họ đến đây và bây giờ.

Tạo điều kiện nhận thức cơ thể / tâm trí

Nếu bạn hỏi một đứa trẻ cảm giác của chúng như thế nào, chúng có thể tự động nói rằng Good good hay nói cách khác là không biết. Bạn có thể giúp dạy chúng kiểm tra bằng cơ thể và tâm trí của chúng bằng cách cho chúng thực hiện quét cơ thể, nơi chúng chú ý đến từng khu vực và sau đó chuyển sang khu vực tiếp theo, chú ý đến cảm giác hoặc cảm giác trên đường đi.

Hoạt động: Khuyến khích bé nhỏ của bạn suy nghĩ từ đầu đến chân về cảm giác của chúng. Đây có thể là một cách tốt để bắt đầu một ngày hoặc chỉ là một việc bạn làm khi bạn nghĩ rằng con bạn cần phải tập trung vào chính mình.

Trong tương lai, nếu bạn đạt được một thời điểm căng thẳng - hãy đưa con bạn trở lại quét cơ thể. Họ có cảm thấy căng thẳng ở vai hay lo lắng trong bụng? Nói về những lĩnh vực này và sau đó làm việc để thư giãn bằng cách sử dụng các kỹ thuật khác, như thở sâu.

Liên quan: 7 năm đầu đời có thực sự có ý nghĩa gì không?

Kỹ thuật sử dụng với trẻ em ở độ tuổi tiểu học

Trẻ em ở trường học đối phó với nhiều các tình huống ở nhà và ở trường kiểm tra cảm xúc, sự tập trung và khả năng tự xử lý của họ. Bây giờ trẻ em có nhiều ngôn ngữ hơn, chúng có thể sử dụng các kỹ thuật tốt hơn để tiếp tục thực hành chánh niệm.

Các chuyên gia tại Đại học Concordia giải thích rằng khi những đứa trẻ ở độ tuổi này cảm thấy choáng ngợp, bây giờ chúng có thể lùi lại một bước và tự hỏi mình những câu hỏi như, tôi có nhầm lẫn không? Đói bụng? Mệt mỏi? Tôi có cần hít một hơi không?

Hình ảnh hướng dẫn

Trong khi họ đang già đi, những đứa trẻ ở tuổi đi học vẫn có thể gặp rắc rối với thiền định truyền thống. Sử dụng các bài tập hình ảnh có hướng dẫn giúp tập trung vào suy nghĩ và hơi thở của họ một cách vui vẻ.

Nếu con bạn gặp rắc rối với các bài tập dài, hãy cân nhắc bắt đầu với một thứ gì đó ngắn và xây dựng theo thời gian khi con bạn thích nghi với việc luyện tập.

Hoạt động: YouTube có rất nhiều video hình ảnh được hướng dẫn cho trẻ em và người lớn. Ví dụ, Johns Hopkins cung cấp một bài tập thể dục theo chủ đề biển trong 15 phút, nơi trẻ em có thể nhắm mắt tham gia hoặc giữ cho chúng mở và ngâm mình trong những cảnh cá. Người kể chuyện yêu cầu trẻ em kiểm tra xem họ cảm thấy thế nào và tưởng tượng mình đang bơi cùng cá. Cũng có một số khoảnh khắc im lặng cho phép thở yên tĩnh và tự suy nghĩ.

Yoga

Kết nối hơi thở và chuyển động cơ thể có thể giúp đưa con bạn nhận thức về thời điểm hiện tại. Yoga có thể là một cách thú vị để giúp thoát khỏi sự rung chuyển, đồng thời kết hợp các khía cạnh khác nhau của thiền định, như hít thở sâu, vào hỗn hợp.

Hoạt động: Bạn có thể cân nhắc tìm kiếm xung quanh khu phố của mình để xem có ai cung cấp yoga chính thức cho trẻ em không. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thử nó ở nhà miễn phí.

Kênh YouTube nổi tiếng Cosmic Kids Yoga cung cấp một thư viện rộng lớn các thói quen yoga cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên. Họ cũng cung cấp một số video chánh niệm về Zen Zen Den, như Superpower Listener, khuyến khích suy nghĩ tích cực và tập trung.

Nếu bạn quyết định thử tập yoga, hãy chắc chắn tạo ra một không gian an toàn và êm dịu (nghĩ rằng đèn không bị lộn xộn và mờ) cho hoạt động không bị phân tâm.

Ăn trong chánh niệm

Ăn uống là một kinh nghiệm cảm giác tổng thể. Trẻ em nhìn thấy thức ăn trước mặt chúng. Họ ngửi thấy mùi thơm của nó và có thể nếm hương vị của nó. Họ thậm chí có thể cảm thấy kết cấu của thức ăn trên lưỡi của họ.

Thực hành ăn uống chánh niệm có thể giúp trẻ em ở độ tuổi đi học xây dựng sức chịu đựng cho sự tĩnh lặng và tập trung. Và nó cũng có thể chỉ là một cách thú vị để sử dụng thời gian ăn nhẹ một cách chánh niệm. (Có nhiều cách để người lớn cũng thực hành ăn uống chánh niệm!)

Hoạt động: Thu thập một vài nguồn cung cấp, như một bộ đếm thời gian và một miếng kẹo hoặc một ít nho khô. Cho trẻ nhắm mắt và đặt thức ăn vào miệng. Nói với họ tập trung vào thức ăn mà không nhai nó.

Nếu bạn sử dụng thứ gì đó ngon ngọt, như một miếng sô cô la, hãy để chúng tập trung vào nó tan chảy trong miệng trong vài phút. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của họ đang thay đổi, hãy cố gắng đưa họ trở lại với kẹo tan chảy hoặc kết cấu của nho khô tất cả gập ghềnh trên lưỡi của họ.

Thực hành tĩnh lặng

Một cách khác để thúc đẩy sự tĩnh lặng là chơi với ý tưởng một chút. Kỹ thuật này có thể thú vị trong lớp học và ở nhà. Lúc đầu trẻ có thể khó ngồi yên trong một khoảng thời gian dài, vì vậy hãy cân nhắc đặt hẹn giờ chỉ trong 2 phút để bắt đầu và thử làm việc theo cách của bạn tối đa 30 phút với thời gian.

Bạn thậm chí có thể thấy thú vị khi theo dõi tiến trình của con bạn trên biểu đồ để chúng có thể cảm nhận được cảm giác hoàn thành khi chúng tiến bộ.

Hoạt động: Cho trẻ ngồi trong tư thế thoải mái, có thể khoanh chân hoặc tư thế yoga hoa sen. Giảm bớt ánh sáng và chơi một vài bản nhạc êm dịu. Bắt đầu bộ đếm thời gian của bạn và khuyến khích con bạn nhắm mắt lại và tập trung vào âm nhạc hoặc hơi thở của chúng.

Nếu họ lo lắng hoặc gặp rắc rối, hãy thử nhắc nhở họ giữ bình tĩnh, thở và giữ yên. Khi nó sắp hết thời gian, hãy bảo họ từ từ ngọ nguậy ngón tay và ngón chân để giúp đưa nhận thức trở lại cơ thể. Và sau đó kéo dài và nói về cách nó đã đi.

Liên quan: 10 kỹ thuật thở cho căng thẳng

Kỹ thuật sử dụng với thanh thiếu niên và thanh thiếu niên

Khi trẻ lớn hơn (và thậm chí phát triển thành thanh niên), nhiều kỹ thuật tương tự vẫn còn hữu ích. Chuyên gia và huấn luyện viên chánh niệm Karen Bluth nói rằng ở độ tuổi này, trẻ em có thể đặc biệt hoài nghi và thậm chí chống lại việc thử các kỹ thuật chánh niệm, vì vậy, nó hướng dẫn tất cả về thuyết trình.

Lời khuyên:

• Vấn đề không gian. Bluth dạy cho thanh thiếu niên có nguy cơ các kỹ thuật khác nhau và nói rằng căn phòng mà thanh thiếu niên thực hành có ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm chung của họ. Để tween hoặc teen của bạn thư giãn trong một không gian không tạo ra cảm xúc tiêu cực. Trong trường hợp này, nó đã di chuyển từ một lớp học đến một phòng tập thể dục. Trong nhà của bạn, điều này có thể có nghĩa là di chuyển đến một căn phòng yên tĩnh cách xa anh chị em hoặc thiết bị cầm tay.
• Tỏ ra ngầu. Thanh thiếu niên có thể không muốn được nói để thử các kỹ thuật chánh niệm. Thay vào đó, nó rất tốt nếu ý tưởng được trình bày cho họ và họ có thể chọn xem họ có muốn tham gia hay không. Đẩy ý tưởng có thể phản tác dụng. Hãy thử nhẹ nhàng gợi ý.
• Mô hình. Vâng, điều quan trọng là thực hành những gì bạn giảng - ngay cả với tập mười hai / thiếu niên. Nếu con bạn đặc biệt chống lại ý tưởng, hãy cố gắng hết sức để không phán xét. Bluth nói với niềm tin rằng họ sẽ tham gia khi họ sẵn sàng.
• Hãy thử một loạt các kỹ thuật. Nếu thiền thẳng không làm việc cho thiếu niên của bạn, hãy đưa ra nhiều lựa chọn, như yoga, quét cơ thể, tập thở hoặc hình ảnh có hướng dẫn. Kỹ thuật cụ thể không có vấn đề gì với việc bạn muốn tham gia.

Mang đi

Các nghiên cứu cho đến nay về việc dạy chánh niệm cho trẻ em hầu hết được thực hiện với các chương trình có tổ chức, thường là trong môi trường trị liệu (và có thể là trường học). Nhưng nó rất có thể có lợi cho bạn với tư cách là cha mẹ để dạy những nguyên tắc này cho con bạn.

Trên thực tế, việc kết hợp các kỹ thuật chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với con bạn - và đối với văn hóa gia đình nói chung của bạn. Nếu một kỹ thuật không nói chuyện với bạn, hãy thử một vài thứ khác. Mỗi người là khác nhau, vì vậy những gì làm việc cho bạn có thể không hấp dẫn bằng 4 tuổi hoặc mười hai tuổi của bạn.

Phần quan trọng nhất của quá trình là nhất quán và tích cực về trải nghiệm. Theo thời gian, khả năng kết nối với con của bạn và môi trường của chúng sẽ phát triển và phát triển.