Ngủ nhiều hơn có nghĩa là ít thèm đồ ăn vặt hơn — Đây là lý do tại sao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đang cố gắng chinh phục cơn thèm đồ ăn vặt của mình, thì một chút thời gian trong túi có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Chicago đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là các loại thực phẩm như bánh quy và bánh mì, lên 45%.

Đừng coi trọng giấc ngủ là điều hiển nhiên. Bạn có thể nghĩ rằng ngủ ít hơn sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc, nhưng thực tế, bạn đang chỉ làm hại bản thân và khiến thói quen của bạn trở nên tồi tệ hơn. Kiểm tra bốn lý do sau đây ngủ nhiều hơn có nghĩa là ít thèm ăn hơn.

Nó giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Giấc ngủ giúp điều chỉnh nội tiết tố của chúng ta. Chỉ một vài đêm không ngủ cũng có thể làm tăng mức độ ghrelin - hormone gây kích thích sự thèm ăn của chúng ta. Trên thực tế, Nghiên cứu đoàn hệ về giấc ngủ của Wisconsin đã chỉ ra rằng những người tham gia ngủ 5 giờ có lượng ghrelin cao hơn 14,9% so với những người ngủ 8 giờ. Thiếu ngủ không chỉ giải thích sự khác biệt về mức độ hormone đó mà còn làm sáng tỏ sự gia tăng Chỉ số khối cơ thể (BMI) và béo phì đối với những người không ngủ đủ giấc. (Hãy thử những lựa chọn thay thế thông minh này cho đồ ăn vặt)

Nó giúp báo hiệu cảm giác no

Hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta - chúng giúp điều chỉnh thời điểm chúng ta cảm thấy no hoặc hài lòng. Chỉ một vài đêm không ngủ cũng có thể làm giảm mức độ leptin-hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cảm giác no. Những người tham gia nghiên cứu ngủ 5 giờ có leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ 8 giờ. Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta khó nhận biết khi nào đang no khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

Nó hỗ trợ phán đoán của bạn

Có lẽ không có gì ngạc nhiên (và đã được ghi nhận rõ ràng) rằng thiếu ngủ có thể làm giảm trí nhớ, khiến chúng ta cảm thấy mù mịt, tăng khả năng gặp tai nạn, tăng nguy cơ mắc bệnh và thậm chí giảm ham muốn tình dục. Nó cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán khi đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta có xu hướng lấy bất cứ thứ gì thuận tiện (nghĩ rằng máy bán hàng tự động ở văn phòng, bánh rán trong phòng hoặc cà phê caramel đó) hơn là thứ gì đó tốt cho chúng ta. (Đừng mắc kẹt với cảm giác say mê đồ ăn vặt)

Nó không ăn vặt

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy tình trạng thiếu ngủ khiến mọi người ăn quá nhiều đồ ăn vặt ngọt và mặn nhiều chất béo. Nghiên cứu diễn ra tại Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng của Đại học Chicago đã cho những người tham gia vào hai buổi học kéo dài 4 ngày. Đầu tiên, những người tham gia dành 8,5 giờ trên giường (với thời gian ngủ trung bình là 7,5 giờ) mỗi đêm. Vòng thứ hai có những đối tượng tương tự chỉ dành 4,5 giờ trên giường (thời gian ngủ trung bình là 4,2 giờ) mỗi đêm. Mặc dù những người tham gia nhận được các bữa ăn giống nhau vào cùng một thời điểm trong cả hai lần lưu trú, nhưng họ đã tiêu thụ thêm hơn 300 calo khi thiếu ngủ. Lượng calo tăng thêm chủ yếu đến từ việc ăn vặt với đồ ăn vặt nhiều chất béo. (Xem: 10 loại thực phẩm nguyên chất giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn giảm cân)

Hãy thử những mẹo đơn giản sau để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:

• Đi ngủ sớm hơn 10 đến 15 phút mỗi đêm cho đến khi bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng theo khuyến nghị. Bạn không chỉ có nhiều năng lượng hơn trong ngày với ít cảm giác thèm ăn hơn mà còn làm việc hiệu quả hơn.
• Ngừng ăn hai giờ trước khi bạn bắt đầu ăn cỏ khô. Đi ngủ trong tình trạng đầy bụng không chỉ gây khó chịu mà còn cản trở giấc ngủ ngon của bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, ăn vặt đêm khuya có thể mất kiểm soát và lượng calo có thể tăng lên.
• Có một nghi thức trước khi đi ngủ. Tắm nước nóng, uống một tách trà thảo mộc hoặc thiền 10 phút. Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. Một nghi thức trước khi đi ngủ thông thường có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
• Chúng tôi nghe thấy nó mọi lúc, nhưng hãy cất điện thoại thông minh đó đi khi bạn chuẩn bị ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, National Sleep Foundation cho biết rằng ban đêm, và việc giảm ánh sáng đi kèm với nó, được sử dụng để báo hiệu bộ não của chúng ta "ngủ yên". Việc sử dụng liên tục các thiết bị điện tử ngày nay cản trở quá trình tự nhiên này.

Nếu bạn muốn kết hợp thói quen ngủ của mình với nhiều công thức nấu ăn toàn bộ để giúp bạn giảm cân, thì bạn là người may mắn! Đồ ăn vặt của Tạp chí Shape: Giải độc đồ ăn vặt trong 3, 5 và 7 ngày để giảm cân và có sức khỏe tốt hơn cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để cắt cơn thèm đồ ăn vặt và kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Hãy thử 30 công thức nấu ăn sạch và lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết. Mua bản sao của bạn ngay hôm nay!

Đánh giá cho