Tạo thói quen buổi sáng và ban đêm lành mạnh cho mắt khô mãn tính

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Tránh sử dụng máy sấy tóc
• 2. Dùng thuốc nhỏ mắt trước khi ngủ
• 3. Ngủ với máy tạo độ ẩm đầu giường
• 4. Áp dụng một nén ấm
• 5. Rửa mí mắt của bạn
• 6. Tháo kính áp tròng của bạn trước đó
• 7. Thực hành quy tắc 20/20/20 nếu bạn đọc trước khi đi ngủ
• 8. Nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt của bạn
• 9. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước
• Lấy đi

Tổng quat

Khô mắt mãn tính có thể là một điều kiện bực bội để sống cùng, và nó có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày bình thường của bạn.

Thực hiện một vài thay đổi lối sống cơ bản có thể giúp tăng độ ẩm cho mắt và giảm kích ứng. Thực hiện theo thói quen vào buổi sáng và trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đảm bảo rằng mắt bạn vẫn được bôi trơn suốt cả ngày.

Khô kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng như mờ mắt, loét giác mạc và lo lắng. Nó cũng có thể làm cho nó khó hơn để làm việc, lái xe hoặc đọc. Mặc dù vậy, Dryness không có hiệu ứng áp đảo này.

Dưới đây là chín điều chỉnh đơn giản bạn có thể thực hiện vào buổi sáng và buổi tối để cải thiện các triệu chứng của bạn.

1. Tránh sử dụng máy sấy tóc

Sử dụng máy sấy tóc có thể tăng tốc thời gian sấy tóc và giảm thời gian tạo kiểu của bạn. Nhưng trong khi nó phục vụ một mục đích hữu ích, máy sấy tóc của bạn cũng có thể gây ra các triệu chứng khô mắt.

Không khí nóng từ máy sấy tóc có thể khiến nước mắt của bạn bay hơi quá nhanh, gây ra các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, máy sấy tóc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt hiện có.

Khăn khô tóc của bạn và cho phép nó khô trước khi tạo kiểu. Nếu bạn phải sử dụng máy sấy tóc, hãy thoa thuốc nhỏ mắt trước khi sử dụng để thêm độ ẩm, và làm ướt mắt giữa chừng nếu cần thiết.

2. Dùng thuốc nhỏ mắt trước khi ngủ

Bạn có thể thức dậy với các triệu chứng khô mắt như mờ mắt, đỏ và cảm giác khó chịu trong mắt. Đôi khi điều này xảy ra nếu mí mắt của bạn don đóng hoàn toàn trong khi ngủ.

Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt vào buổi sáng, hãy thoa thuốc nhỏ mắt vào mắt mỗi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc nhỏ mắt bôi trơn hoặc thuốc mỡ được sử dụng tốt nhất trước khi đi ngủ vì chúng dày hơn và có thể làm mờ tầm nhìn của bạn.

3. Ngủ với máy tạo độ ẩm đầu giường

Đau, ngứa và kích thích có thể khiến buổi sáng của bạn khởi đầu không tốt.

Đôi khi, độ ẩm thấp trong không khí có thể gây ra các triệu chứng khô mắt. Nếu mắt bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng, hãy ngủ với máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ.

Độ ẩm thấp có thể khiến nước mắt của bạn bay hơi quá nhanh. Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí, có thể ngăn ngừa khô mắt và giảm các triệu chứng của bạn.

4. Áp dụng một nén ấm

Áp dụng một nén ấm vào mắt của bạn trong khoảng 10 phút vào buổi sáng và buổi tối để làm giảm các triệu chứng khô mắt mãn tính.

Biện pháp này không chỉ làm dịu kích ứng, mà còn giúp giải phóng dầu trong tuyến mí mắt của bạn. Điều này có thể bôi trơn và giảm bớt kích ứng trên bề mặt mắt của bạn.

5. Rửa mí mắt của bạn

Rửa mí mắt bằng nước ấm, xà phòng hoặc dầu gội trẻ em vào buổi sáng và buổi tối cũng có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt mãn tính của bạn.

Kỹ thuật này nhẹ nhàng rửa sạch vi khuẩn có thể gây viêm bờ mi. Tình trạng này xảy ra khi các tuyến dầu bị tắc, dẫn đến viêm mí mắt. Khô mắt là triệu chứng của viêm mí mắt, cùng với đỏ và ngứa.

6. Tháo kính áp tròng của bạn trước đó

Sử dụng lâu dài kính áp tròng là một yếu tố khác có thể dẫn đến khô mắt mãn tính. Đeo kính áp tròng được thiết kế đặc biệt để giúp mắt bạn giữ được độ ẩm có thể giúp ích. Nó cũng giúp loại bỏ ống kính của bạn sớm hơn vào ban đêm.

Thay vì đeo kính áp tròng của bạn từ 7 giờ sáng đến 11 giờ tối, ví dụ, hãy tháo ống kính của bạn vài giờ trước đó và đeo kính mắt thay thế. Ngoài ra, đừng ngủ trong ống kính của bạn vì nó làm giảm lượng oxy mà mắt bạn nhận được.

7. Thực hành quy tắc 20/20/20 nếu bạn đọc trước khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ là một nghi thức yêu thích trước khi đi ngủ đối với một số người. Đây có thể là thời gian duy nhất bạn có để đọc trong ngày và hoạt động thư giãn này có thể gây ngủ.

Nhưng đọc sách trước khi ngủ cũng có thể góp phần làm khô mắt. Có một xu hướng chớp mắt ít hơn khi đọc, dẫn đến bôi trơn mắt kém.

Để tránh khô mắt khi đọc sách trước khi ngủ, hãy thực hành quy tắc 20/20/20. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi tài liệu đọc của bạn trong 20 giây tại một vật cách xa 20 feet.

Ngoài ra, hãy thực hiện một nỗ lực có ý thức để chớp mắt nhiều hơn trong khi đọc, hoặc bôi thuốc nhỏ mắt trước khi lấy sách của bạn.

8. Nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt của bạn

Nhìn mờ vào buổi sáng là một dấu hiệu khác của khô mắt mãn tính. Nháy mắt nhiều lần khi thức dậy có thể thoát khỏi sự mờ ảo. Nó cũng giúp nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt của bạn trong vài phút.

Massage có thể kích thích tuyến lệ của bạn và giảm khô. Bạn cũng có thể mát xa mí mắt trước khi đi ngủ để giảm triệu chứng khô mắt vào buổi sáng.

9. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước

Bôi trơn mắt kém cũng là một dấu hiệu của mất nước nhẹ. Nếu bạn sống với chứng khô mắt mãn tính, mất nước có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn mặn và không uống đủ nước. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, hãy uống một ly nước và uống 8 đến 10 ly trong suốt cả ngày.

Tăng lượng chất lỏng của bạn và sử dụng nước mắt nhân tạo có thể giúp khắc phục kích ứng, đỏ và các triệu chứng khác của khô mắt mãn tính.

Lấy đi

Khô mắt mãn tính có thể làm cho các công việc đơn giản trở nên khó khăn, đặc biệt là nếu khô khiến bạn không thể làm việc, lái xe hoặc đọc sách. Nhưng thiết lập một thói quen buổi sáng và buổi tối lành mạnh có thể làm giảm các triệu chứng.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa. Bạn có thể cần dùng thuốc nhỏ mắt theo toa để điều trị khô mắt mãn tính và giảm nguy cơ biến chứng.