14 Bí quyết để dễ ốm nghén

NộI Dung

• Bạn đang chiến đấu với ốm đau buổi sáng?
• Một vài điều cần lưu ý
• 1. Bánh quy gừng mềm
• 2. Nước chanh
• 3. Buồn nôn
• 4. Salad dưa hấu Mojito
• 5. Súp chanh Hy Lạp với thịt gà và Orzo
• 6. Bơ đậu phộng nhúng táo
• 7. Nước dừa và sinh tố chuối
• 8. Muffins yến mạch chuối
• 9. Rang Butternut Squash, cà rốt và gừng súp
• 10. Lemon Ginger nhai
• 11. Quả bóng protein
• 12. Pho mát nướng ngọt và mặn
• 13. Những gì mà Up Up Up
• 14. Đậu nghiền tự làm
• Hãy cho họ một thử!

Bạn đang chiến đấu với ốm đau buổi sáng?

Giai đoạn đầu của thai kỳ có thể khá thú vị, nhưng chúng cũng có thể chứng minh là một thời gian hỗn loạn cho dạ dày của bạn. Ốm nghén là cảm giác buồn nôn mà nhiều bà bầu cảm thấy. Đó là một tác dụng phụ khó chịu có thể có hoặc không có sau khi nôn. Một số phụ nữ không bao giờ trải nghiệm nó, trong khi những người khác có thể bị loại bỏ bởi nó cả ngày và trong nhiều tuần.

Đối với hầu hết phụ nữ, ốm nghén giảm bớt khi họ bước vào tam cá nguyệt thứ hai, nhưng đối với những người khác, ốm nghén có thể kéo dài trong suốt thai kỳ. Cho dù bạn có đang chiến đấu với buồn nôn mỗi ngày hay chỉ thỉnh thoảng, đây là một số gợi ý công thức dễ dàng, ngon miệng để giúp giải quyết dạ dày của bạn trong khi cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và calo quan trọng.

Một vài điều cần lưu ý

Khi bạn tìm kiếm những thực phẩm bạn có thể ăn, hãy nhớ rằng tất cả mọi người cơ thể đều khác nhau. Một số thành phần có thể giải quyết dạ dày của bạn, nhưng khiến bạn của bạn bịt miệng. Bạn cũng có thể thấy rằng những thực phẩm bạn có thể dạ dày trong một thai kỳ sớm là không thể chịu đựng được trong hiện tại của bạn.

Lưu ý bất kỳ ác cảm thực phẩm và tránh thực phẩm có mùi mạnh. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong suốt cả ngày cũng có thể giúp ích.

Nếu buồn nôn của bạn tệ đến mức bạn bị nôn nhiều lần trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể đang bị gravidarum hyperemesis, một dạng cực đoan của ốm nghén.

1. Bánh quy gừng mềm

Gừng là một phương thuốc phổ biến tại nhà cho buồn nôn. Bất cứ thứ gì từ rượu gừng cho đến kẹo gừng cho đến luộc gừng tươi trong nước với một chút đường đều có thể giúp bạn chống buồn nôn. Một số phụ nữ cũng thấy rằng carbohydrate dễ ăn hơn khi bị ốm nghén.

2. Nước chanh

Một số phụ nữ thấy rằng nước chanh giúp giải quyết dạ dày của họ. Là một phần thưởng bổ sung, nước chanh được đóng gói với vitamin C. Vitamin C được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và nó có thể cải thiện khả năng hấp thụ chất sắt từ thực phẩm từ thực vật.

Nước chanh tự làm là một thay thế tuyệt vời cho nước chanh mua tại cửa hàng. Không chỉ dễ làm, mà bạn còn có thể kiểm soát lượng đường thêm vào. Hãy thử làm một mẻ với ít đường hơn so với công thức yêu cầu và thêm nhiều hương vị.

Xem công thức.

3. Buồn nôn

Không chỉ popsicles là một điều trị tuyệt vời, mà họ còn dễ dàng thực hiện. Bạn cũng có thể làm cho chúng với số lượng lớn để bạn luôn có sẵn một tay khi buồn nôn.

Những pop mát mẻ này chứa đầy trái cây và sữa chua giàu dinh dưỡng. Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời và nó có thể giúp trung hòa axit dạ dày.

Hãy chơi xung quanh với các loại trái cây trong công thức. Ví dụ, nếu quả việt quất aren điều của bạn (hoặc nếu bạn có ác cảm mạnh mẽ với chúng), hãy thử sử dụng quả mâm xôi thay thế.

Xem công thức.

4. Salad dưa hấu Mojito

Rượu mojitos có thể ra khỏi thực đơn cho phần tốt hơn của năm tới, hoặc lâu hơn nếu bạn có kế hoạch cho con bú, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức món salad không cồn này.

Cắt dưa hấu có thể mất một thời gian, nhưng dưa hấu là một biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng buồn nôn. Dưa này cũng có hàm lượng nước cao có thể giúp giảm bớt mất nước. Thêm vào đó, dưa hấu là một loại thực phẩm ít calo và ít chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hoặc món ăn phụ. Hãy chắc chắn mua phô mai feta tiệt trùng cho công thức này để tránh vi khuẩn có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn.

Mẹo: Nếu bạn thiếu thời gian, hãy mua dưa hấu từ cửa hàng tạp hóa địa phương.

Xem công thức.

5. Súp chanh Hy Lạp với thịt gà và Orzo

Đối với một cái gì đó với nhiều hơn, hãy thử món súp chanh Hy Lạp này. Bốn thành phần chính - thịt gà, trứng, chanh và gạo - sẽ nhẹ nhàng với dạ dày nhạy cảm của bạn, nhưng đủ thỏa mãn để lấp đầy bạn.

Xem công thức.

6. Bơ đậu phộng nhúng táo

Đánh bông món nhúng ngọt ngào này và kết hợp nó với những lát táo cho một bữa ăn nhanh. Và bởi vì hạt bơ và sữa chua được đóng gói với protein, nên một món ăn bạn có thể cảm thấy ngon miệng khi ăn. Bạn thậm chí có thể muốn thêm điều này vào vòng quay sau khi mang thai. Nó làm cho một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, lành mạnh cho trẻ em.

Mẹo: Nếu bạn đang có ác cảm với thịt, thêm hạt bơ hoặc sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày.

Xem công thức.

7. Nước dừa và sinh tố chuối

Bạn nhận được gì khi pha nước dừa, bột yến mạch, chuối, hạnh nhân, mật ong và gừng? Một ly sinh tố thơm ngon, ngậm nước mà hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bất kỳ thời gian nào khác trong ngày.

Nước dừa có khả năng hydrat hóa tự nhiên và chứa năm chất điện giải mà cơ thể bạn cần: kali, natri, magiê, phốt pho và canxi. Ốm nghén có thể dẫn đến mất nước, vì vậy hãy sử dụng công thức này để giúp bạn sảng khoái.

Xem công thức.

8. Muffins yến mạch chuối

Để bắt đầu một buổi sáng thịnh soạn, hãy làm một mẻ bánh nướng xốp yến mạch chuối này. Họ chỉ mất 30 phút để thực hiện và họ sẽ lấp đầy bạn trong khi cũng làm dịu dạ dày của bạn. Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali và sắt, và sự kết hợp của mật đường, chiết xuất vani và đường nâu cung cấp một lượng ngọt vừa phải.

Xem công thức.

9. Rang Butternut Squash, cà rốt và gừng súp

Soup isn chỉ dành cho cảm lạnh. Công thức nấu súp rau củ này rất đơn giản để chuẩn bị, làm cho nó trở thành một bữa ăn đông lạnh tuyệt vời. Cà rốt chứa đầy vitamin A, và là nguồn cung cấp biotin, vitamin K, chất xơ, molypden, kali, vitamin B6 và vitamin C.

Xem công thức.

10. Lemon Ginger nhai

Như đã đề cập trước đây, gừng được biết đến như một phương thuốc chống buồn nôn hàng đầu. Dầu chanh trong công thức này giúp cân bằng hương vị sắc nét của gừng và thêm một số tác dụng giảm buồn nôn của chính nó. Hãy thử ăn hai miếng nhai, cứ hai đến bốn giờ khi cần thiết, hoặc tối đa tám mỗi ngày.

Xem công thức.

11. Quả bóng protein

Bạn có mệt mỏi khi chỉ nhấm nháp trà để kiềm chế cơn buồn nôn? Công thức đơn giản cho quả bóng protein này có thể giúp bạn thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein cũng được khuyên dùng cho phụ nữ bị ốm nghén.

Don Tiết bị tắt bởi bột protein trong những quả bóng protein. Bơ hạt và mật ong bù đắp hương vị khó chịu, phấn mà bột protein đôi khi có thể để lại.

Xem công thức.

12. Pho mát nướng ngọt và mặn

Đối với những phụ nữ tìm thấy thuốc giảm buồn nôn từ thực phẩm chua, công thức nấu ăn với táo xanh có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho kẹo chua. Công thức này thêm táo Granny Smith vào phô mai nướng cho một bữa ăn đầy đủ.

Xem công thức.

13. Những gì mà Up Up Up

Các loại cocktail truyền thống có thể không có trong thực đơn bây giờ, nhưng đồ uống không cồn này rất ngon, bạn đã giành được cảm giác giống như bạn đã bỏ lỡ trong giờ hạnh phúc. Được làm bằng cà rốt, nước cốt chanh, gừng và nước cốt dừa, mocktail không đường này cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với sữa.

Xem công thức.

14. Đậu nghiền tự làm

Được đóng gói với protein, đậu là một cách chắc chắn để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, nhưng chúng cũng nhạt nhẽo để không gây kích ứng dạ dày của bạn. Công thức nấu đậu này cũng chắc chắn sẽ là một hit tại fiesta Mexico hoặc Tex-Mex tiếp theo của bạn.

Mẹo: Thực phẩm đóng hộp thường được nạp natri. Làm các phiên bản tự chế của món yêu thích đóng hộp của bạn là một cách tuyệt vời để giảm lượng natri của bạn.

Xem công thức.

Hãy cho họ một thử!

Khi bạn cảm thấy buồn nôn, điều cuối cùng bạn muốn nghĩ là nấu gì hoặc ăn gì. Những công thức này, nhiều trong số đó có thể được thực hiện trước, đủ nhanh để chuẩn bị khi bạn nhấn vào thời gian. Và rất có thể, bạn vẫn sẽ làm cho họ sau khi mang thai đơn giản vì họ rất ngon và dễ dàng.