Cách giảm cân hài lòng nhất

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân có thể là một quá trình khó khăn và chậm chạp. Thật bực bội khi không thấy kết quả khi bạn bỏ qua món kem yêu thích và đồ ăn nhẹ buổi chiều. Theo một cuộc khảo sát mới được công bố vào tháng trước, những người Mỹ béo phì và thừa cân đã cố gắng giảm cân báo cáo sự hài lòng nhất từ ​​phẫu thuật giảm cân và thuốc giảm cân theo toa so với những điều chỉnh lối sống tự điều chỉnh khác.

Hãy nhớ rằng nghiên cứu này được tài trợ bởi Eisai, công ty dược phẩm tiếp thị Belviq, một loại thuốc theo toa giảm cân chính. Jason Wang, Ph.D., điều tra viên chính của nghiên cứu từ Eisai, đã nhanh chóng kết luận rằng "phát hiện này có thể có nghĩa là chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình không phù hợp với nhiều người."

Đây là lý do tại sao chúng tôi không hoàn toàn đồng ý với điều đó: Mọi người bị thu hút bởi phẫu thuật và thuốc ăn kiêng vì chúng mang lại kết quả nhanh chóng và có thể nhìn thấy được. Rachel Berman, một chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc sức khỏe của About.com, chỉ ra rằng hơn một nửa số người tham gia nghiên cứu này (chính xác là 58,4%) bị béo phì đã không thực hiện bất kỳ bước nào để giảm cân vào thời điểm cuộc khảo sát. "Có thể là do việc sửa đổi chế độ ăn uống và vận động của bạn còn rất nhiều việc.

Berman cảnh báo rằng phẫu thuật giảm cân có thể là một mối nguy hiểm thực sự đối với những người không sẵn sàng thực hiện các thay đổi sau khi thực hiện. "Bỏ qua các hướng dẫn về chế độ ăn uống sau phẫu thuật có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt hoặc canxi. Ngoài ra, phẫu thuật và kê đơn cho thanh niên ngày càng trở nên phổ biến, điều này còn gây tranh cãi vì thành công lâu dài và các biến chứng có thể xảy ra không hoàn toàn đã biết. "

Cô ấy gợi ý rằng phẫu thuật giảm cân là điều đáng cân nhắc nếu bạn trên 18 tuổi, chỉ thay đổi lối sống không mang lại kết quả và bạn có chỉ số BMI lớn hơn 40 (hoặc lớn hơn 35 cùng với tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng). Chìa khóa ở đây: Bạn đã thử và thử lại với các phương pháp tự điều chỉnh như chế độ ăn uống và tập thể dục, và sức khỏe của bạn vẫn ở mức rủi ro cao.

"Tất cả những điều này đang được nói - và điều này có thể gây ngạc nhiên - tôi đánh giá cao rằng mọi người có động lực để đạt được kết quả nhanh chóng, và đó là lý do tại sao tôi không phản đối kế hoạch ăn kiêng cân bằng với lượng calo thấp hơn để bắt đầu giảm cân."

Khuyến nghị của cô ấy là một cách tuyệt vời để có kết quả nhanh chóng mà không cần mặc định phẫu thuật hoặc uống thuốc: Trước tiên hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và kế hoạch đó là bền vững. Dưới đây là năm mẹo hàng đầu của cô ấy để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách lành mạnh và tự nhiên:

1. Theo dõi các lựa chọn của bạn. Viết ra những gì bạn đang ăn và khi nào. Chánh niệm là rất mạnh mẽ.

2. Quản lý việc ăn uống theo cảm xúc. Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi có thực sự đói không? Hay tôi đang ăn vì một lý do như căng thẳng hoặc tức giận?" Học cách thay thế các hành vi ăn uống theo cảm xúc bằng các hoạt động khác như đi bộ hoặc tắm nước nóng.

3. Bạn hơn một con số trên thang đo. Đừng để con số đó kiểm soát cuộc sống của bạn! Thay vào đó, chỉ cần tiếp tục làm những việc lành mạnh tiếp theo, từng bước một. Đồng thời theo dõi sự tiến bộ về mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ, độ vừa vặn của quần áo, cảm giác của bạn, mức độ tập trung và tâm trạng. Cân nặng chỉ là một cách nhỏ để đo lường thành công và kết quả.

4. Làm cho nó vui vẻ! Hãy giữ cho hành trình của bạn thú vị bằng cách rủ bạn bè tham gia thử một lớp tập luyện mới cùng nhau, thử nghiệm các công thức nấu ăn từ một cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh hoặc cùng nhau trồng một khu vườn. Tìm các bài tập, lựa chọn thực phẩm và những người khiến lối sống của bạn trở nên thú vị mà bạn không thể không theo kịp.

5. Lan tỏa tình yêu thương. Làm hình mẫu cho người khác. Cuối cùng, bạn đang thay đổi thói quen vì bạn, nhưng nó cũng có thể rất thúc đẩy để trở thành nguồn cảm hứng cho con cái, gia đình và bạn bè của bạn.

Đánh giá cho