6 thủ thuật ADHD tôi sử dụng để duy trì năng suất

NộI Dung

• 1. Làm một trò chơi của nó
• 2. Tự do di chuyển xung quanh với bàn đứng
• 3. Lấp đầy thời gian rảnh với chạy nước rút
• 4. Viết tất cả những ý tưởng đó ra để sau này
• 5. Tìm nhạc năng suất cá nhân của riêng bạn
• 6. Cà phê, cà phê, và nhiều cà phê khác

Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Bạn đã bao giờ có một ngày mà bạn cảm thấy như thể bạn không thể suy nghĩ thẳng thắn?

Có thể bạn thức dậy nhầm giường, có một giấc mơ kỳ lạ mà bạn không thể nào lay chuyển được hoặc điều gì đó khiến bạn lo lắng khiến bạn cảm thấy phân tán.

Bây giờ, hãy tưởng tượng cảm giác đó mỗi ngày trong cuộc sống của bạn - và bạn sẽ biết tôi cảm thấy thế nào khi sống chung với ADHD.

Những người bị ADHD có xu hướng gặp vấn đề khi tập trung vào những công việc mà họ không quan tâm. Đối với tôi, gần như không thể tập trung vào bất cứ thứ gì cho đến khi tôi uống ít nhất 3 đến 5 ly cà phê espresso vào buổi sáng.

Làm việc trong lĩnh vực sáng tạo trong ngành giải trí, công việc của tôi mang tính chiết trung và đôi khi tôi cảm thấy như mình đang làm tám công việc của nhiều người khác nhau trong một ngày.

Mặt khác, tôi phát triển mạnh trong môi trường như thế này, bởi vì nó giúp kích thích não ADHD theo đuổi adrenaline của tôi. Mặt khác, tôi khá dễ rơi vào vòng xoáy phân tán trong đó tôi đang thực hiện hàng tá nhiệm vụ cùng một lúc - nhưng chẳng làm được gì.

Khi trải qua một ngày đầy phiền nhiễu, tôi có thể cảm thấy thất vọng với bản thân và tình trạng của mình. Nhưng tôi nhận ra rằng việc chăm chỉ với bản thân không khiến tôi tập trung hơn.

Vì vậy, tôi đã phát triển một số thủ thuật để chuyển từ phân tán sang hiệu quả có thể giúp ích cho bạn.

1. Làm một trò chơi của nó

Nếu tôi không thể tập trung vào một nhiệm vụ, có thể là do công việc đó hơi nhàm chán hơn và khiến tôi không mấy hứng thú.

Những người bị ADHD có xu hướng tò mò hơn. Chúng tôi yêu thích sự mới lạ và học hỏi những điều mới.

Nếu tôi không cảm thấy mình sẽ phát triển từ một nhiệm vụ nào đó, thì đó là một thách thức mà bạn phải chú ý.

Đừng hiểu sai ý tôi - Tôi hoàn toàn nhận thức được rằng cuộc sống luôn có những khoảnh khắc nhàm chán. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ ra một mẹo để giúp tôi vượt qua các nhiệm vụ buồn tẻ mà tâm trí tôi không muốn tập trung vào.

Bí quyết mà tôi sử dụng là để tìm ra điều gì đó thú vị về những gì tôi đang làm - hoặc khả năng thể hiện trí tưởng tượng của tôi. Tôi nhận thấy rằng ngay cả những công việc nhàm chán nhất, như sắp xếp tủ tài liệu, cũng có thể có một điều thú vị về nó.

Khi đang thực hiện những công việc đơn điệu, tôi thích thử những thứ như xác định các mẫu trong khi giả vờ là một nhà thống kê đang thực hiện một thử nghiệm nghiên cứu hoặc tạo ra một câu chuyện cơ bản đằng sau mỗi tệp.

Đôi khi tôi thực hiện thủ thuật này thêm một bước nữa và xem liệu có cơ hội để cải thiện quy trình làm việc hay không.

Đôi khi, nếu có một nhiệm vụ đặc biệt nhàm chán đến mức khiến bạn chán nản trong nhiều giờ, thì có thể bạn đang giải quyết một hệ thống không hiệu quả.Đó là cơ hội để bộ não tìm kiếm dopamine của bạn tập trung vào một nhiệm vụ đơn điệu bằng cách mang lại giá trị bằng sự tò mò giải quyết vấn đề của bạn.

Bạn cũng có thể cần học điều gì đó mới để triển khai một hệ thống mới, điều này cũng sẽ làm hài lòng trung tâm phần thưởng của não bạn.

2. Tự do di chuyển xung quanh với bàn đứng

Tôi thích làm việc trên bàn đứng không phải xuất phát từ việc nó trở thành điều hợp thời khi khởi nghiệp. Nó quay trở lại khi tôi còn trẻ - rất trẻ.

Khi tôi học cấp 3, tôi đã rất nhiều khó ngồi yên trong lớp. Tôi luôn bồn chồn và đau khi đứng và đi lại trong lớp.

Tôi ước tôi có thể nói rằng tôi đã trưởng thành từ giai đoạn đó, nhưng nó đã hoàn toàn chuyển sang giai đoạn trưởng thành của tôi.

Nhu cầu bồn chồn liên tục cản trở khả năng tập trung của tôi.

Tôi thường làm việc dài ngày trên phim trường nơi chúng tôi liên tục di chuyển và di chuyển. Loại môi trường đó tự nhiên thúc đẩy nhu cầu di chuyển này và tôi thấy rằng tôi tập trung vào tia laser suốt cả ngày.

Nhưng những ngày khác, khi tôi làm việc trong văn phòng, bàn đứng là một điều kỳ diệu. Đứng trong khi làm việc cho phép tôi bật dậy hoặc di chuyển xung quanh, do đó, giúp tôi đi đúng hướng một cách tự nhiên.

3. Lấp đầy thời gian rảnh với chạy nước rút

Mẹo này là một chút mở rộng của hack thường trực.

Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn và không thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, có thể nên tạm gác công việc sang một bên và chạy bộ nhanh.

Trong trường hợp của tôi, tôi thực hiện một hiệp các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), như chạy nước rút hoặc burpees. Ngoài việc đầu óc tỉnh táo, nó giúp ích khi tôi cần tống nhanh adrenaline ra khỏi cơ thể.

4. Viết tất cả những ý tưởng đó ra để sau này

Đôi khi, bộ não của tôi nảy ra những ý tưởng sáng tạo nhất vào những thời điểm bất tiện nhất.

Trong một cuộc họp về phân tích dữ liệu? Thời điểm hoàn hảo để tạo ra một sáng tác âm nhạc gồm sáu phần!

Khi bộ não của tôi nắm bắt một ý tưởng, nó dường như không quan tâm đến thời gian. Tôi có thể đang ở giữa một cuộc gọi công tác nước ngoài căng thẳng và bộ não của tôi sẽ không ngừng cằn nhằn tôi về ý tưởng mới mà nó muốn khám phá.

Điều này làm tôi mất tập trung ở mức độ nào. Nếu tôi đang ở với người khác và điều này xảy ra, tôi không thể trả lời câu hỏi, tôi không thể theo dõi các câu dài và tôi không thể nhớ những gì người trước đó vừa nói với tôi.

Khi tôi rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tự do, đôi khi tất cả những gì tôi có thể làm để lấy lại sự tập trung là lấy cớ đi vệ sinh và viết mọi thứ ra giấy càng nhanh càng tốt.

Tôi thấy rằng nếu tôi viết nó ra, tôi biết mình sẽ có thể quay lại suy nghĩ một cách an toàn khi cuộc họp kết thúc và chúng sẽ không bị lãng quên.

5. Tìm nhạc năng suất cá nhân của riêng bạn

Nếu tôi nghe nhạc có lời bài hát, tôi sẽ không thể tập trung vào việc mình đang làm và cuối cùng chỉ hát theo. Mặc dù thú vị nhưng tôi nhận ra rằng âm nhạc có lời bài hát không hữu ích cho sự tập trung của tôi.

Thay vào đó, khi đang làm việc hoặc cần tập trung vào việc gì đó ngoài việc hát karaoke ngẫu hứng, tôi nghe nhạc không có lời bài hát.

Nó đã tạo ra một thế giới khác biệt đối với tôi. Tôi có thể chơi nhạc của dàn nhạc hoành tráng nếu tôi muốn cảm thấy như mình đang chinh phục thế giới từ bàn làm việc của mình - và tiếp tục làm việc.

6. Cà phê, cà phê, và nhiều cà phê khác

Nếu không có gì khác đang hoạt động, đôi khi điều tốt nhất sẽ giúp ích là một tách cà phê.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine ảnh hưởng khác nhau đến não ADHD và giúp họ tập trung hơn. Trên thực tế, mối quan hệ mãnh liệt của tôi với caffeine chính là cách tôi được chẩn đoán mắc chứng ADHD!

Hy vọng rằng một số thủ thuật này sẽ giúp ích cho bạn trong lần tới khi bạn không thể tập trung ở nơi làm việc, ở trường học hoặc bất kỳ nơi nào khác.

Cuối cùng, hãy làm những gì phù hợp nhất với bạn và đừng ngại kết hợp các hack hoặc phát triển các thủ thuật của riêng bạn.

Nerris là một nhà làm phim có trụ sở tại Los Angeles, người đã dành năm ngoái để khám phá những chẩn đoán mới (thường mâu thuẫn) của anh ấy về ADHD và trầm cảm. Anh ấy rất thích đi uống cà phê với bạn.