Công nghệ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? Điều tốt, điều xấu và mẹo sử dụng

NộI Dung

• Mỏi mắt kỹ thuật số
• Các vấn đề về cơ xương khớp
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Vấn đề cảm xúc
• Tác động tiêu cực của công nghệ đối với trẻ em
• Các khuyến nghị cho thời gian sử dụng thiết bị theo độ tuổi là gì?
• Tác động tích cực của công nghệ
• Cách tận dụng tối đa công nghệ
• Lấy đi

Tất cả các cách thức công nghệ bao quanh chúng ta. Từ máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại cá nhân của chúng tôi đến công nghệ hậu trường hỗ trợ y học, khoa học và giáo dục.

Công nghệ ở đây để tồn tại, nhưng nó luôn biến đổi và mở rộng. Khi mỗi công nghệ mới xuất hiện, nó có tiềm năng cải thiện cuộc sống. Nhưng, trong một số trường hợp, nó cũng có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tình cảm.

Đọc tiếp khi chúng tôi xem xét một số tác động tiêu cực có thể có của công nghệ và cung cấp các mẹo về những cách lành mạnh hơn để sử dụng nó.

Mỏi mắt kỹ thuật số

Theo Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (AOA), việc sử dụng máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi mắt do kỹ thuật số.

Các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số có thể bao gồm:

• mờ mắt
• khô mắt
• đau đầu
• đau cổ và vai

Các yếu tố góp phần là màn hình chói, ánh sáng kém và khoảng cách xem không phù hợp.

AOA khuyến nghị quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt. Để tuân theo quy tắc này, hãy cố gắng nghỉ 20 giây sau mỗi 20 phút để xem một thứ ở cách đó 20 feet.

Các vấn đề về cơ xương khớp

Khi bạn sử dụng điện thoại thông minh, rất có thể bạn đang giữ đầu ở tư thế nghiêng về phía trước không tự nhiên. Tư thế này gây nhiều áp lực lên cổ, vai và cột sống của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tự báo cáo nghiện sử dụng điện thoại thông minh và các vấn đề về cổ.

Một nghiên cứu trước đó cho thấy ở thanh thiếu niên, đau cổ vai và đau thắt lưng gia tăng trong những năm 1990 cùng lúc với việc sử dụng công nghệ thông tin và truyền thông ngày càng tăng.

Lạm dụng công nghệ cũng có thể dẫn đến chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại ở ngón tay, ngón cái và cổ tay.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn của công nghệ, bạn có thể thực hiện các bước sau để giảm những vấn đề này:

• nghỉ giải lao thường xuyên để kéo dài
• tạo một không gian làm việc khoa học
• duy trì tư thế thích hợp khi sử dụng thiết bị của bạn

Nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ.

Các vấn đề về giấc ngủ

Công nghệ trong phòng ngủ có thể cản trở giấc ngủ theo một số cách.

Theo National Sleep Foundation, 90% người dân Hoa Kỳ nói rằng họ sử dụng các thiết bị công nghệ trong một giờ trước khi đi ngủ, điều này có thể gây kích thích sinh lý và tâm lý đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2015 đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh mà các thiết bị phát ra có thể ngăn chặn melatonin và làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. Cả hai tác động này đều có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến bạn kém tỉnh táo vào buổi sáng.

Việc đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ khiến bạn dễ bị cám dỗ và việc tắt điện có thể khó khăn hơn. Điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn khi cố gắng ngủ.

Vấn đề cảm xúc

Sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối với thế giới nhiều hơn. Tuy nhiên, việc so sánh bản thân với người khác có thể khiến bạn cảm thấy không đủ hoặc bị bỏ rơi.

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét việc sử dụng mạng xã hội của hơn 1.700 người trong độ tuổi từ 19 đến 32. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng mạng xã hội nhiều cảm thấy bị cô lập hơn so với những người dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội.

Một học sinh trung học ở Connecticut nhận thấy rằng việc sử dụng Internet có vấn đề đối với khoảng 4% người tham gia.

Các nhà nghiên cứu nói rằng có thể có mối liên hệ giữa việc sử dụng Internet có vấn đề với chứng trầm cảm, sử dụng chất kích thích và hành vi hung hăng. Họ cũng lưu ý rằng các nam sinh trung học, những người mà theo các nhà nghiên cứu, có xu hướng sử dụng Internet nhiều hơn, có thể ít nhận thức về những vấn đề này hơn.

Một phát hiện hỗn hợp được đưa ra về mối quan hệ giữa mạng xã hội với chứng trầm cảm và lo lắng. Bằng chứng cho thấy việc sử dụng mạng xã hội có mối tương quan với bệnh tâm thần và sức khỏe.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc nó có tác động có lợi hay có hại còn phụ thuộc vào chất lượng của các yếu tố xã hội trên môi trường mạng xã hội.

Cần nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận về nguyên nhân và kết quả.

Nếu việc sử dụng mạng xã hội khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hãy thử cắt giảm để xem liệu làm như vậy có tạo ra sự khác biệt hay không.

Tác động tiêu cực của công nghệ đối với trẻ em

Phát hiện của một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả sau khi tính tiền đồ ăn vặt và tập thể dục, công nghệ dường như vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một định nghĩa rộng về thời gian sử dụng thiết bị bao gồm:

• Tivi
• trò chơi điện tử
• những cái điện thoại
• đồ chơi công nghệ

Họ đã thực hiện nghiên cứu tương quan đơn giản bằng một cuộc khảo sát trực tuyến ẩn danh. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng cha mẹ và người chăm sóc nên giúp trẻ học cách giảm thời gian sử dụng thiết bị nói chung.

Theo Mayo Clinic, thời gian vui chơi không có cấu trúc tốt hơn cho não đang phát triển của trẻ hơn là phương tiện điện tử. Khi được 2 tuổi, trẻ có thể hưởng lợi từ một số thời gian sử dụng thiết bị, nhưng nó không nên thay thế các cơ hội học tập quan trọng khác, bao gồm cả thời gian vui chơi.

Nghiên cứu đã liên kết quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị hoặc thời gian sử dụng thiết bị chất lượng thấp với:

• vấn đề hành vi
• ít thời gian để chơi và mất các kỹ năng xã hội
• béo phì
• các vấn đề về giấc ngủ
• bạo lực

Giống như người lớn, trẻ em dành nhiều thời gian trên các thiết bị kỹ thuật số có thể gặp phải các triệu chứng mỏi mắt. AOA khuyên các bậc cha mẹ và người chăm sóc trẻ em nên để ý các dấu hiệu mỏi mắt do kỹ thuật số ở trẻ em và khuyến khích thường xuyên nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu năm 2018 về thanh thiếu niên từ 15 đến 16 tuổi đã tìm thấy mối liên quan giữa việc sử dụng thường xuyên phương tiện truyền thông kỹ thuật số và sự phát triển các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Nghiên cứu liên quan đến một nhóm thuần tập dọc gồm các sinh viên tự báo cáo việc sử dụng 14 hoạt động truyền thông kỹ thuật số của họ và nó bao gồm thời gian theo dõi 24 tháng. Cần nghiên cứu thêm để xác nhận xem đó có phải là mối liên hệ nhân quả hay không.

Các khuyến nghị cho thời gian sử dụng thiết bị theo độ tuổi là gì?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (APA) đưa ra các khuyến nghị sau về thời gian sử dụng thiết bị:

APA cũng khuyến nghị cha mẹ và người chăm sóc chỉ định thời gian không có phương tiện truyền thông, chẳng hạn như thời gian ăn tối, cũng như các khu vực không có phương tiện truyền thông trong nhà.

Tác động tích cực của công nghệ

Công nghệ đóng một vai trò nào đó trong hầu hết mọi phần của cuộc sống của chúng ta, cho dù chúng ta có biết về nó hay không. Đây chỉ là một số cách mà công nghệ có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta:

• ứng dụng sức khỏe để theo dõi bệnh mãn tính và truyền đạt thông tin quan trọng cho bác sĩ
• ứng dụng sức khỏe giúp bạn theo dõi thông tin về chế độ ăn uống, tập thể dục và sức khỏe tâm thần
• hồ sơ y tế trực tuyến cho phép bạn truy cập vào kết quả xét nghiệm và cho phép bạn điền vào đơn thuốc
• thăm khám bác sĩ ảo
• giáo dục trực tuyến và dễ dàng nghiên cứu
• giao tiếp nâng cao với những người khác, có thể cải thiện cảm giác kết nối

Cách tận dụng tối đa công nghệ

Với mỗi tiến bộ mới trong công nghệ, việc vượt lên trên trở nên dễ dàng hơn một chút. Khi chúng ta quá bị cuốn vào nó, chúng ta có thể cảm nhận được nó trong tâm trí và cơ thể mình. Vì vậy, bao nhiêu là quá nhiều?

Câu trả lời là tùy thuộc vào cá nhân bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang dựa quá nhiều vào công nghệ:

• Gia đình hoặc bạn bè của bạn phàn nàn về việc sử dụng công nghệ của bạn.
• Bạn đã bỏ qua các mối quan hệ ủng hộ công nghệ, mà đôi khi mọi người gọi là phubbing.
• Nó đã can thiệp vào công việc của bạn.
• Bạn đang mất ngủ hoặc bỏ qua các hoạt động thể chất do sử dụng công nghệ.
• Nó khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng hoặc bạn nhận thấy các tác dụng phụ về thể chất, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng, mỏi mắt, đau cơ hoặc chấn thương do sử dụng quá mức.
• Bạn dường như không thể dừng lại.

Nếu điều đó nghe quen thuộc, thì đây là một số cách để cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị:

• Xóa các ứng dụng không cần thiết trên điện thoại của bạn để giúp bạn không phải liên tục kiểm tra điện thoại để cập nhật. Đặt ra một khoảng thời gian cụ thể, giới hạn để sử dụng thiết bị của bạn.
• Biến một số thời gian xem truyền hình thành thời gian hoạt động thể chất.
• Tránh xa các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tính phí chúng trong phòng khác. Xoay đồng hồ và các thiết bị phát sáng khác về phía tường khi đi ngủ.
• Làm cho giờ ăn không có tiện ích.
• Ưu tiên các mối quan hệ trong thế giới thực hơn các mối quan hệ trực tuyến.

Nếu bạn có trách nhiệm với trẻ em:

• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của họ, chỉ cho phép vào những thời điểm nhất định trong ngày và hạn chế trong các hoạt động như bữa ăn và ngay trước khi đi ngủ.
• Biết họ đang làm gì. Xem lại các chương trình, trò chơi và ứng dụng của họ và khuyến khích những người hấp dẫn hơn những người thụ động.
• Cùng nhau chơi game và khám phá công nghệ.
• Tận dụng sự kiểm soát của phụ huynh.
• Đảm bảo rằng trẻ em có thời gian chơi thường xuyên, không có cấu trúc, không có công nghệ.
• Khuyến khích thời gian gặp mặt qua tình bạn trực tuyến.

Lấy đi

Công nghệ là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Nó có thể có một số tác động tiêu cực, nhưng nó cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực và đóng một vai trò quan trọng trong giáo dục, y tế và phúc lợi chung.

Biết được những tác động tiêu cực có thể xảy ra có thể giúp bạn thực hiện các bước để xác định và giảm thiểu chúng để bạn vẫn có thể tận hưởng những mặt tích cực của công nghệ.