Các bài tập dùng chỉ nha khoa để thử

NộI Dung

• Những gì xỉa xói dây thần kinh?
• Đối với đau thần kinh tọa
• Kéo dài đến đầu gối
• Giãn gân kheo
• Huy động kéo dài
• Mở rộng lại
• Gluteal căng
• Đối với hội chứng ống cổ tay
• Đối với hội chứng đầu ngực
• Trong khi đứng
• Trong khi nằm
• Có bất kỳ rủi ro?
• Điểm mấu chốt

Những gì xỉa xói dây thần kinh?

Xỉa thần kinh là một loại tập thể dục nhẹ nhàng kéo dài các dây thần kinh bị kích thích. Điều này có thể cải thiện phạm vi chuyển động của họ và giảm đau. Nó đôi khi được gọi là trượt thần kinh hoặc trượt thần kinh.

Chỉ nha khoa có xu hướng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Nếu bạn không có chẩn đoán, hãy kiểm tra với bác sĩ trước. Dựa trên nguyên nhân cơ bản gây đau dây thần kinh của bạn, họ có thể đề nghị kết hợp điều trị tốt nhất.

Trước khi chúng tôi đi qua các bài tập xỉa thần kinh cụ thể, đây là một số hướng dẫn cơ bản:

• Nêu xỉu thần kinh nên đau đớn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại.
• Trong khi thực hiện các bài tập dùng chỉ nha khoa, hãy cố gắng giữ cho cơ bắp được thư giãn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục thở trong khi tập thể dục. Cố gắng hít thở sâu và dài.
• Bắt đầu chậm và chỉ thực hiện một vài lần lặp lại cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh.

Đối với đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa của bạn là dây thần kinh chính chạy từ cột sống dưới và xuống mỗi chân. Đau thần kinh tọa xảy ra khi rễ của dây thần kinh tọa của bạn bị nén. Đau thần kinh tọa có thể gây ra:

• tê
• ngứa ran
• yếu đuối
• đau lan tỏa ở lưng dưới, mông, chân và bàn chân của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp dùng chỉ nha khoa với liệu pháp vật lý truyền thống có thể làm giảm đau thần kinh tọa một cách hiệu quả. Nó cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động ở hông của bạn.

Kéo dài đến đầu gối

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu của bạn.
2. Cong đầu gối, giữ cho bàn chân thẳng với hông.
3. Giữ một đầu gối bằng cả hai tay và uốn cong về phía ngực của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Làm tương tự với chân kia.
6. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Giãn gân kheo

1. Đứng thẳng và nâng một chân lên một bước hoặc bề mặt ổn định khác. Giữ chân của bạn thẳng và ngón chân hướng lên.
2. Nghiêng người về phía trước trong khi giữ thẳng lưng. Giữ trong 20 đến 30 giây.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Làm tương tự với chân kia của bạn.
5. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Huy động kéo dài

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu của bạn.
2. Cong đầu gối, giữ cho bàn chân thẳng với hông. Giữ cằm của bạn nhét vào.
3. Cong một đầu gối về phía ngực của bạn. Hỗ trợ mặt sau của chân cong của bạn bằng cả hai tay.
4. Từ từ duỗi thẳng chân, giữ trong 20 đến 30 giây. Cố gắng không ấn lưng dưới của bạn xuống sàn.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Làm tương tự với chân kia của bạn.
7. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Mở rộng lại

1. Nằm trên ngực của bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong và lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà.
2. Đẩy bằng tay để cong lưng. Giữ hông của bạn trên sàn và cổ thẳng. Bạn cảm thấy căng lên trong cơ bụng. Giữ trong 5 đến 10 giây.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 8 đến 10 lần.

Gluteal căng

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu của bạn.
2. Cong chân trái của bạn ở đầu gối và đặt chân phải lên đùi trái của bạn.
3. Sử dụng tay của bạn, kéo đùi trái về phía bạn. Giữ cho cột sống và hông của bạn thẳng. Bạn cảm thấy căng lên ở mông phải.
4. Giữ trong 20 đến 30 giây.
5. Lặp lại với chân phải của bạn.
6. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Đối với hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa ở cổ tay bị kích thích hoặc bị nén. Nó có xu hướng xảy ra ở những người thực hiện nhiều động tác tay hoặc ngón tay lặp đi lặp lại. Chỉ nha khoa có thể hoạt động tốt nhất khi được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị truyền thống.

Để bắt đầu, tìm một chiếc ghế vững chắc. Ngồi dậy với lưng và cổ thẳng. Hai tay ở bên cạnh, uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc phải. Ngón tay cái của bạn phải hướng lên trên. Sau đó, giữ mỗi sáu vị trí này bằng mỗi tay trong 5 đến 10 giây:

1. Tạo một nắm tay bằng tất cả các ngón tay của bạn.
2. Giữ cổ tay của bạn thẳng. Mở rộng các ngón tay của bạn, giữ chúng cùng với ngón tay cái của bạn ở bên cạnh ngón trỏ của bạn.
3. Cúi cổ tay và ngón tay của bạn trở lại.
4. Xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên. Cúi cổ tay của bạn trở lại, cho phép không gian giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn.
5. Nếu bạn có thể, kéo dài cổ tay của bạn một chút nữa.
6. Giữ vị trí này trong khi nhẹ nhàng sử dụng tay kia để đẩy ngón tay cái của bạn ra thêm một chút nữa.

Đối với hội chứng đầu ngực

Hội chứng đầu ra lồng ngực là một tình trạng xuất phát từ sự chèn ép hoặc kích thích các dây thần kinh đám rối cánh tay ở cánh tay và vai trên của bạn. Các triệu chứng bao gồm:

• tê
• yếu đuối
• đau ở cánh tay, ngực hoặc cổ của bạn

Trong khi đứng

1. Hai tay chống hai bên, nhún vai về phía sau và lên. Thư giãn. Nhún vai thẳng lên. Thư giãn.
2. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên ngang vai. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng và lòng bàn tay xuống, nâng hai cánh tay của bạn cho đến khi mu bàn tay chạm vào đầu bạn.
3. Đối mặt với một góc phòng của bạn. Với khuỷu tay của bạn uốn cong ở một góc 90 độ, đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên mỗi bức tường ở ngang vai. Siết chặt cơ bụng và đưa ngực về phía tường khi bạn hít vào. Sau đó, đẩy lùi và trở về vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
4. Hai tay chống hai bên và cằm thon vào, cúi đầu sang phải. Cố gắng chạm tai vào vai phải mà không di chuyển vai. Lặp lại với vai trái của bạn. Lặp lại 10 lần nữa, xen kẽ giữa vai phải và trái của bạn.

Trong khi nằm

1. Nằm úp mặt. Chắp tay ra sau lưng. Khi bạn hít vào, nâng đầu và ngực lên cao nhất có thể trong khi siết chặt xương bả vai của bạn và giữ cằm thon. Giữ trong 3 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trong khi đứng.
2. Quay trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
3. Nằm ngửa, dùng khăn cuộn giữa hai bả vai. Bắt đầu với cánh tay của bạn ở hai bên. Sau đó, nâng chúng lên và thẳng qua đầu khi bạn hít vào. Quay trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
4. Lặp lại 10 lần nữa.

Có bất kỳ rủi ro?

Xông hơi thần kinh mang đến một số rủi ro, miễn là bạn không đẩy cơ thể của bạn đi quá xa.

Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu chậm. Hãy nhớ rằng, những bài tập không nên làm tổn thương.

Nếu bạn đã có một người khác, bạn cũng nên làm việc với bác sĩ của mình để tìm ra điều gì gây ra chứng đau dây thần kinh trước khi thử dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn bị tổn thương thần kinh nghiêm trọng hơn, dùng chỉ nha khoa có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Điểm mấu chốt

Xông hơi thần kinh là một cách nhẹ nhàng để làm dịu các dây thần kinh bị nén và lấy lại phạm vi chuyển động của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với vật lý trị liệu truyền thống. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có một chẩn đoán từ bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn không kết thúc làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.