Bạn có một dạ dày căng thẳng?

NộI Dung

• Làm thế nào để điều trị một dạ dày căng thẳng?
• Thử các biện pháp thảo dược
• Tránh caffeine, đặc biệt là cà phê
• Thực hành hít thở sâu, chánh niệm và thiền định
• Thử dùng tinh dầu khuếch tán làm dịu hoặc xông hương
• Tìm không gian cho bản thân để thư giãn
• Tại sao tôi lại có một cái bụng lo lắng?
• Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa chứng đau dạ dày trong tương lai?
• Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn
• Cải thiện sức khỏe đường ruột
• Đổi bữa
• Thử tập thể dục nhiều hơn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bụng hồi hộp là gì (và tôi có bị như vậy không)?

Có một dạ dày căng thẳng có thể là một hiện tượng phổ biến ở một số người. Tuy nhiên, theo các bác sĩ và khoa học y tế, đây không phải là tình trạng chính thức hoặc có thể chẩn đoán được.

Bụng căng thẳng có thể liên quan đến trạng thái cảm xúc hoặc sức khỏe tinh thần của bạn, sức khỏe tiêu hóa hoặc đường ruột của bạn, hoặc thậm chí là sự kết hợp của cả hai. Hiếm khi, nó có thể báo hiệu điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra.

Bụng căng thẳng cũng có thể là cách hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tự nhiên trong thời gian căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể chỉ là một trải nghiệm cô lập.

Các triệu chứng phổ biến của dạ dày căng thẳng có thể bao gồm:

• "Bướm" trong dạ dày
• thắt chặt, khuấy động, chuột rút, thắt nút trong dạ dày
• cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng
• run, rùng mình, co giật các cơ
• đầy hơi thường xuyên
• khó chịu dạ dày, buồn nôn hoặc buồn nôn
• khó tiêu hoặc nhanh no khi ăn
• cảm giác ấm áp, rung rinh hoặc đầy hơi trong bụng
• tăng đi tiểu và đi tiêu

Trong một số trường hợp hiếm hoi, dạ dày căng thẳng có thể ảnh hưởng mạnh đến ruột. Đi tiểu hoặc đi tiêu thường xuyên hoặc không kiểm soát - và đôi khi nôn hoặc nôn - có thể là kết quả của dạ dày quá căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Làm thế nào để điều trị một dạ dày căng thẳng?

Bụng căng thẳng thường có thể được điều trị bằng các biện pháp tự nhiên và tại nhà, cũng như thay đổi lối sống.

Thử các biện pháp thảo dược

Một số loại thảo mộc có thể làm dịu dạ dày lo lắng ở một số người khi nó đang xảy ra. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc buồn nôn, rễ gừng có thể giúp ích. Nhai một miếng rễ, uống trà gừng, ăn kẹo gừng, hoặc nhâm nhi một ít bia gừng với gừng thật trong đó để có lợi.

Các loại thảo mộc khác, như bạc hà, bạc hà, oải hương, hoặc tía tô đất, cũng là những loại thuốc chống co thắt nổi tiếng: Chúng có thể ngăn chặn sự co thắt và thắt chặt cơ trơn gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi, chuột rút và khó chịu. Ăn một hoặc hai lá sống từ cây sống, bật một lá bạc hà có chứa các thành phần bạc hà thật hoặc thưởng thức những loại thảo mộc này trong trà.

Tránh caffeine, đặc biệt là cà phê

Hàm lượng caffein trong cà phê có thể gây căng thẳng và lo lắng, khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Hơn nữa, cà phê cũng kích thích ruột, làm trầm trọng thêm các triệu chứng về ruột.

Chờ uống cà phê cho đến khi ruột bình tĩnh lại. Hoặc thử các thức uống có caffeine ít kích thích hơn như trà xanh hoặc trà ô long.

Thực hành hít thở sâu, chánh niệm và thiền định

Các bài tập về tinh thần giúp bạn tập trung vào hơi thở và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại. Điều này có thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng gây ra một dạ dày căng thẳng. Hít thở sâu có thể đặc biệt hữu ích.

Nếu bạn thích thiền định hoặc có bất kỳ thủ thuật tinh thần nào khác giúp bạn bình tĩnh lại, hãy thử.

Thử dùng tinh dầu khuếch tán làm dịu hoặc xông hương

Xịt thơm thảo dược, hoặc tinh dầu được sử dụng làm chất khuếch tán hương thơm, đã được biết đến để giúp một số người lo lắng.

Mua các sản phẩm có các loại thảo mộc làm dịu như hoa cúc, hoa oải hương, cỏ vetiver hoặc hoa hồng. Làm theo hướng dẫn của sản phẩm. Kết hợp điều này với một chút thời gian và không gian thư giãn cho bản thân khi đối mặt với chứng căng thẳng.

Tìm không gian cho bản thân để thư giãn

Cuối cùng, hãy tìm thời gian và không gian cho bản thân để đầu óc tỉnh táo và kiểm soát sự lo lắng, ngay cả khi đó phải là thời gian ở một mình. Đừng ngại bào chữa cho bản thân, kể cả từ một sự kiện quan trọng.

Nếu nói chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc người thân yêu giúp đỡ, hãy làm như vậy trong thời gian này. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn vượt qua lo lắng.

Tại sao tôi lại có một cái bụng lo lắng?

Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy lo lắng vì chỉ đơn giản là bạn đang lo lắng. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai.

Não và ruột được kết nối thông qua dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Dây thần kinh này gửi tín hiệu từ não đến ruột và ngược lại, làm tăng kích thích tiêu hóa và bất thường khi căng thẳng và lo lắng xảy ra.

Nếu bạn có các triệu chứng đau bụng thường xuyên và đặc biệt là nếu các triệu chứng của bạn ngày càng nặng hơn, bạn có thể cần phải chú ý nhiều hơn đến mức độ căng thẳng và sức khỏe tiêu hóa của mình.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, dạ dày căng thẳng có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu cảm giác hồi hộp là một trải nghiệm phổ biến đối với bạn, hãy đến gặp bác sĩ.

Họ sẽ giúp loại trừ các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, chẳng hạn như:

• hội chứng ruột kích thích
• bệnh viêm loét dạ dày
• bệnh viêm ruột
• bệnh celiac
• rối loạn lo âu

Trong những trường hợp hiếm gặp hơn, dạ dày căng thẳng có thể liên quan đến sỏi mật hoặc tổn thương dây thần kinh phế vị.

Nếu không, dạ dày lo lắng là một hiện tượng hoàn toàn bình thường có thể dễ dàng xử trí.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa chứng đau dạ dày trong tương lai?

Một số phương pháp điều trị là cách khắc phục nhanh chóng cho chứng đau dạ dày. Tuy nhiên, nếu đó là một việc phổ biến và gây phiền hà, thì đây là một số cách tiếp cận lối sống toàn diện hơn có thể hữu ích.

Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Bụng căng thẳng có thể có nghĩa là bạn chỉ đang ở trong trạng thái lo lắng. Bạn có đang trải qua rất nhiều căng thẳng gần đây? Bạn sắp có một sự kiện lớn, một cuộc phỏng vấn việc làm hay một trải nghiệm căng thẳng? Bạn chỉ có thể lo lắng về nó, và nó sẽ trôi qua.

Mặt khác, nếu bạn đang phải đối mặt với những trải nghiệm căng thẳng mãn tính và nhiều triệu chứng đau dạ dày hàng ngày, thì việc tìm kiếm thời gian và cách để kiểm soát căng thẳng đó là điều cần thiết. Bụng lo lắng của bạn sau đó có thể giảm bớt.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Bụng căng thẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc bệnh tiêu hóa. Nó cũng có thể có nghĩa là cả hai mức độ căng thẳng và sức khỏe tiêu hóa cần được cải thiện. Đối phó với nhiều chứng khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi kèm theo dạ dày căng thẳng là những dấu hiệu của điều này.

Hãy thử những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống của bạn như ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và lợi khuẩn hơn, hoặc bổ sung chất xơ hoặc lợi khuẩn. Các nghiên cứu sơ bộ trên những con chuột như thế này từ năm 2011 đã chỉ ra rằng chế phẩm sinh học có thể giúp giảm bớt lo lắng với các triệu chứng đường ruột, thông qua tác động lên dây thần kinh phế vị.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống và dùng chất bổ sung - đặc biệt nếu bạn dùng thuốc.

Đổi bữa

Hãy thử ăn những bữa nhỏ thay vì những bữa lớn. Quá trình tiêu hóa của bạn có thể bị cản trở, khiến dạ dày căng thẳng. Nó giúp ăn các bữa ăn nhỏ hơn, nhẹ hơn với thức ăn dễ tiêu khi đối phó với bướm dạ dày. Bạn cũng có thể thử ăn các bữa ăn nhẹ và ăn nhẹ thường xuyên hơn, thay vì ba bữa ăn nặng mỗi ngày.

Đặc biệt nên dùng các loại rau có lá, rau đắng như cải xoăn, rau bina và rau diếp trong món salad.

Thử tập thể dục nhiều hơn

Tìm một lối thoát cho căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm tác động tiêu cực của nó đến hệ tiêu hóa. Tập thể dục và hoạt động thể chất, như yoga, có thể hữu ích.