Dữ liệu mới tiết lộ chỉ cần ngủ bao nhiêu Cha mẹ mới đang mất hàng đêm

NộI Dung

• Đây là những gì cuộc khảo sát tìm thấy
• Điều này cũng sẽ qua
• Không đủ thời gian trong ngày
• Sự giúp đỡ lớn nhất: Bắt đầu thói quen đi ngủ
• Bạn không đơn độc trên hành trình mất ngủ này

Nó giống như kéo suốt đêm ở trường đại học một lần nữa, ngoại trừ không tiệc tùng và lựa chọn ngủ qua ngày.

Tôi là mẹ của một cậu bé 14 tháng tuổi và tôi đang khóc. Và nó không phải vì anh ta. Anh ấy ngủ 12 tiếng mỗi đêm. Nhưng tôi? Tôi may mắn nếu tôi nhận được 6.

Tôi đổ lỗi cho hàng ngàn suy nghĩ chạy qua đầu tôi ngay khi tôi đập gối: Anh ấy sẽ ăn gì cho bữa trưa ngày mai? Người giữ trẻ của chúng tôi sẽ lại trễ khiến tôi trễ công việc nữa! Tôi sẽ thức dậy với đủ thời gian để làm việc trước khi anh ấy làm? Ugh, làm thế nào là nửa đêm rồi?!

Rõ ràng, tôi không cô đơn. Dữ liệu mới từ Sleep Junkie tiết lộ rằng trước khi có trẻ em, 68% số người được khảo sát đã nhận được hơn 7 giờ ngủ. Một khi họ đã có con? Chỉ có 10 phần trăm nhận được khuyến nghị Zzz. Ừm, 10% này là ai và làm thế nào tôi có thể giống họ hơn?

Đây là những gì cuộc khảo sát tìm thấy

Lần đầu tiên, Sleep Junkie thực hiện một cuộc khảo sát về cha mẹ của những đứa trẻ dưới 18 tháng tuổi. Họ đặt câu hỏi để tìm hiểu năm đầu tiên làm cha mẹ thực sự là như thế nào.

Cuộc khảo sát cho thấy phần lớn các bậc cha mẹ mới đang ngủ từ 5 đến 6 giờ mỗi đêm. Đáng buồn thay, không có bất ngờ ở đó.

Trung bình, mỗi phụ huynh mới mất một giấc ngủ đáng kinh ngạc 109 phút mỗi đêm trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Vì vậy, nếu bạn có hai cha mẹ trong gia đình, thì 218 phút một đêm! Nó về cơ bản giống như ở trường đại học một lần nữa.

Và cũng giống như những người suốt đêm học đại học mà bạn kéo trong thư viện, hoặc, ahem, ở quán bar, không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó có thể khiến bạn mê sảng, nhưng thay vì ngủ qua các lớp buổi sáng, bạn có một đứa trẻ sơ sinh cần được chăm sóc và chú ý, và điều đó có thể thực sự khó khăn.

Điều này cũng sẽ qua

Các chuyên gia về giấc ngủ Hayley Bolton và Renee Learner từ Forty Winks Ghi chú tư vấn về giấc ngủ: Từ một phụ huynh lần đầu, điều quan trọng là phải nhớ mọi thứ là một giai đoạn, tốt và xấu, nhưng cuối cùng sẽ qua.

Và cho đến khi nó trôi qua, có thể cảm thấy như một sự vĩnh cửu, những lời khuyên của Bolton và Learner có thể giúp bạn chuẩn bị cho những đêm yên tĩnh hơn:

• Đặt bé xuống ngủ khi chúng buồn ngủ nhưng vẫn còn thức.
• Làm cho ban đêm bình tĩnh bằng cách giữ cho căn phòng tối, nói chuyện nhẹ nhàng và tránh giao tiếp bằng mắt ít nhất có thể khi đến giờ đi ngủ.

Không đủ thời gian trong ngày

Theo khảo sát của Sleep Junkie, các bậc cha mẹ đang dành 5% mỗi ngày cho việc tự chăm sóc bản thân. Vì vậy, tất cả thời gian của họ đi đâu trong ngày?

Các bậc cha mẹ mới đang dành gần 5 giờ mỗi ngày để thực hiện các nhiệm vụ sau - tất cả nỗ lực chỉ để cố gắng và khiến đứa bé ngọt ngào đó ngủ:

• 41 phút lái xe xung quanh cố gắng để có được bé của mình để ngủ - tương đương với lái xe 20 dặm mỗi ngày!
• 1 giờ 21 phút đi bộ
• 1 giờ 46 phút cho bé ăn
• 34 phút đọc sách cho bé

Và hãy để không quên tắm và ợ cho trẻ sơ sinh của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cầu xin thêm thời gian trong ngày.

Sự giúp đỡ lớn nhất: Bắt đầu thói quen đi ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ Bolton và Learner là những người hâm mộ lớn của việc thiết lập thói quen đi ngủ sớm để giúp bạn (ồ, và em bé) được nghỉ ngơi rất cần thiết. Họ đề xuất một thói quen đi ngủ mà thư giãn và có thể dự đoán được với những điều tương tự xảy ra mỗi đêm vào cùng một thời điểm.

Các thói quen có thể bao gồm:

• tắm hoặc rửa cơ thể
• Mát xa
• mặc quần áo ngủ
• câu chuyện
• bài hát ru dưới ánh sáng mờ

Hãy nhớ rằng, don lồng bao gồm những thứ trong thói quen đi ngủ mà bạn không vui khi lặp lại mỗi đêm!

Bạn không đơn độc trên hành trình mất ngủ này

Đạo đức của câu chuyện là, bạn không cô đơn. Một số cha mẹ được khảo sát đã chia sẻ những điều thiếu ngủ đáng xấu hổ nhất của họ trong năm đầu tiên làm cha mẹ. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc ít nhất là cười:

• Tôi đã đánh răng bằng kem chống hăm tã bên cạnh kem đánh răng.
• Tôi đổ một chai sữa xuống sàn nhà hoàn toàn thiếu bồn rửa chén.
• Tôi đã nhúng cá bột vào ly thay vì nước sốt.
• Tôi đã ngủ thiếp đi giữa một cuộc điện thoại quan trọng mà không có hồi ức về những gì tôi đã nói.

Không cần phải nói, nhưng Meg Riley, biên tập viên của Sleep Junkie sẽ nói điều đó bằng mọi cách: Hãy thử và ngủ khi em bé ngủ - mặc dù chúng có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm, trẻ sơ sinh nhồi nhét nhiều giấc vào ban ngày vì vậy bạn nên nhắm ngủ khi họ làm.

Và một mẹo nữa tôi muốn thêm vào có liên quan đến vấn đề. Bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng Suy nghĩ về giấc ngủ của bạn càng ít thì càng tệ. Hít một hơi thật sâu, uống một ít nước (và cà phê), và cung cấp năng lượng cho cả ngày của bạn. Không khí trong lành cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho những đêm không ngủ.

Nếu điều đó nghe có vẻ không thể, đối với một số người, hãy cố gắng hết sức để nhận được sự hỗ trợ khi bạn có thể, khi bạn có thể. Một lần nữa, đây chỉ là một giai đoạn, và nó cũng sẽ vượt qua.

Jamie Webber là biên tập viên cao cấp của Parenthood tại Healthline. Cô ấy là một người mẹ cho một cậu bé 1 tuổi và yêu thích công việc của mình vì cô ấy thích giúp đỡ các bậc cha mẹ khác trên hành trình của họ. Cô ấy muốn nghĩ rằng danh hiệu của cô ấy làm cho cô ấy trở thành một chuyên gia trong việc nuôi dạy con cái, nhưng thực sự, cô ấy chỉ cố gắng để tìm ra nó giống như phần còn lại của chúng tôi.