Niacin và trầm cảm

NộI Dung

• Niacin và trầm cảm
• Thiếu niacin
• Thiếu hụt serotonin
• Bổ sung niacin
• Liều lượng
• Nguy hiểm và tác dụng phụ của niacin
• Niacin tuôn ra
• Quan điểm

Niacin là gì?

Niacin - còn được gọi là vitamin B-3 - giúp phân hủy các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó là một trong nhiều loại vitamin B. Vitamin B-3 giúp duy trì tất cả các tế bào của cơ thể và cần thiết cho sự trao đổi chất của bạn.

Nó cũng:

• hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ
• giúp tạo ra hormone tình dục và căng thẳng
• phá vỡ các axit béo
• cải thiện lưu thông
• giảm mức cholesterol

Niacin và trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng đặc trưng bởi cảm giác buồn bã và tuyệt vọng dữ dội có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số người đang sống chung với bệnh trầm cảm cho rằng vitamin B-3 đã giúp cải thiện tình trạng này. Một số người nói rằng nó làm giảm cảm giác buồn bã và tuyệt vọng, và những người khác nói rằng nó khiến chứng trầm cảm của họ biến mất hoàn toàn.

Có nhiều nguyên nhân và phương pháp điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học, hiện chưa có bằng chứng cho thấy niacin có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy những người bị trầm cảm có thể thiếu vitamin B. Nếu đang bị trầm cảm, bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc uống bổ sung hoặc ăn thực phẩm có chứa niacin.

Thiếu niacin

Không bổ sung đủ vitamin B mỗi ngày có thể gây ra nhiều hậu quả về thể chất và tinh thần.

Các tác dụng phụ phổ biến nhất và ít nghiêm trọng nhất của việc thiếu niacin bao gồm:

• Phiền muộn
• thờ ơ
• sự lo ngại
• đau đầu
• mệt mỏi
• mất phương hướng
• mất trí nhớ

Thiếu niacin nghiêm trọng có thể gây ra một căn bệnh có khả năng gây tử vong được gọi là pellagra. Nếu không được điều trị, nó có thể gây ra:

• tình trạng da
• bệnh tiêu chảy
• sa sút trí tuệ
• tử vong

Điều trị thiếu hụt vitamin B-3 là dùng nhiều B-3 hơn. Điều này có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn kiêng hoặc bằng cách uống thuốc. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết mọi người.

Thiếu hụt serotonin

Hai trong số các chất hóa học phổ biến nhất của não liên quan đến chứng trầm cảm là dopamine và serotonin. Những hóa chất này, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh tâm trạng. Sự thiếu hụt serotonin có thể dẫn đến trầm cảm. Đây là lý do tại sao thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) rất hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm.

Serotonin được tạo ra bởi một axit amin gọi là tryptophan. Niacin là một phần của quá trình chuyển hóa tạo thành serotonin từ tryptophan. Do đó, sự thiếu hụt niacin có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng bằng cách ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin của bạn.

Bổ sung niacin

Thuốc bổ sung niacin có sẵn dưới dạng thuốc không kê đơn. Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin B-3 bằng cách ăn các loại thực phẩm khác nhau.

Bạn có thể bổ sung thêm vitamin B-3 trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn một số thực phẩm sau:

• củ cải
• cá
• gan
• đậu phộng
• trứng
• Sữa
• bông cải xanh

Nói chung, tốt hơn là bổ sung niacin từ thực phẩm hơn là từ thuốc vì hầu như không có nguy cơ quá liều hoặc tổn thương gan từ các nguồn niacin trong thực phẩm.

Liều lượng

Cách chữa trị chứng thiếu hụt vitamin B-3 có thể dao động ở ngưỡng 20 mg, nhưng khi nói đến phương pháp điều trị chứng trầm cảm nghiêm trọng, đôi khi cần phải dùng liều cao hơn nhiều.

Theo những lời chứng thực trực tuyến, những người bị trầm cảm nặng đáp ứng với liệu pháp niacin có xu hướng được hưởng lợi từ liều lượng cao hơn nhiều, từ 1.000 đến 3.000 mg. Theo bộ phim tài liệu dinh dưỡng năm 2008, Food Matters, một phụ nữ đã thấy các triệu chứng trầm cảm của cô ấy đảo ngược với liều hàng ngày là 11.500 mg.

Không có đủ nghiên cứu khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này hoặc đưa ra liều lượng chính xác. Nếu bạn quyết định thử nghiệm với các chất bổ sung niacin, điều quan trọng là phải bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu thử nghiệm, vì mọi người phản ứng khác nhau với niacin. Có những tác dụng phụ và nguy hiểm nếu bạn sử dụng quá nhiều loại vitamin này.

Nguy hiểm và tác dụng phụ của niacin

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử nghiệm với niacin hoặc các chất bổ sung khác, đặc biệt là với liều lượng lớn. Niacin có khả năng gây nguy hiểm cho một số người.

Những người sử dụng niacin cũng nên lưu ý rằng liều lượng cao của viên nén phóng thích kéo dài có thể dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng. Các dấu hiệu của tổn thương gan bao gồm:

• vàng da hoặc vàng da và mắt
• ngứa
• buồn nôn
• nôn mửa
• mệt mỏi

Niacin tuôn ra

Một phản ứng phổ biến đối với quá nhiều vitamin B-3 được gọi là đỏ mặt do niacin. Phản ứng này khiến da đỏ lên và có cảm giác nóng hoặc như thể bị bỏng. Niacin tuôn ra không nguy hiểm.

Phản ứng này thường xảy ra ở liều cao hơn 1.000 mg, nhưng cũng có thể xảy ra sau khi chỉ uống 50 mg.

Quan điểm

Vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác định xem vitamin B-3 có phải là phương pháp điều trị tốt cho bệnh trầm cảm hay không. Tuy nhiên, một số câu chuyện cá nhân ủng hộ ý tưởng rằng vitamin có thể loại bỏ các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Nếu bạn và bác sĩ của bạn chọn thử nghiệm với niacin, hãy cẩn thận và theo dõi các dấu hiệu tổn thương gan hoặc huyết áp thấp.