Kế hoạch đào tạo hai tuần độc quyền của Nike + NYC để trở thành vận động viên giỏi hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hàng ngày, các huấn luyện viên của Nike + NYC dẫn đầu các cuộc chạy và tập luyện cho tất cả các cấp độ kỹ năng trên đường phố của Quả táo lớn, sử dụng thành phố như một phòng tập thể dục mà không cần thiết bị. Nhưng bạn không cần phải sống ở NYC để "Just Do It" với Huấn luyện viên trưởng của Câu lạc bộ Chạy bộ Nike + NYC Chris Bennett và Huấn luyện viên Thạc sĩ Nike + NYC Traci Copeland, người đã hợp tác thiết kế kế hoạch độc quyền này cho Hình dạng. Với ba ngày tập luyện, hai ngày chạy bộ và hai ngày linh hoạt mỗi tuần, kế hoạch này tích hợp Câu lạc bộ Huấn luyện Nike + và Nike + Running để giúp bạn trở thành một vận động viên khỏe hơn, nhanh hơn và khỏe hơn, cho dù bạn chỉ đơn giản là muốn giữ dáng hay sẵn sàng cho một cuộc đua.

Làm thế nào nó hoạt động:

Bạn sẽ kết hợp đập mặt đường với các bài tập trọng lượng cơ thể. Copeland nói: “Điều hành và huấn luyện là những đối tác tốt trong tội phạm. "Hãy ra ngoài vùng an toàn của bạn nếu bạn chỉ quen tập thể dục theo một cách."

Bạn có phải là một người chạy trốn tập luyện sức mạnh? Bennett nói: “Để trở thành một vận động viên giỏi hơn, bạn phải trở thành một vận động viên giỏi hơn. "Tập luyện là lời khen hoàn hảo cho việc chạy. Bạn không chỉ trở thành người chạy giỏi hơn mà còn khiến bạn khó khăn hơn nhiều khi bị thương." (Ngoài ra, hãy xem bài tập luyện sức bền cuối cùng cho người chạy bộ.)

Vào thứ Hai và thứ Tư, bạn sẽ thực hiện các biến thể của ứng dụng Nike + Training Club, Conditioning Corp và Butt Buster quy trình. Copeland nói: “Chạy là một chuyển động một chiều. "Những bài tập này kích hoạt các vùng khác nhau trên cơ thể của bạn để một nhóm cơ không bị khai thác." Vào thứ Sáu, bạn sẽ kéo dài nó bằng một buổi tập yoga. Copeland nói: “Loại hình đào tạo này sẽ hữu ích nếu bạn muốn trở thành một vận động viên chạy giỏi hơn bằng cách giúp bạn nhanh hơn và giúp bạn đi lâu hơn. (Bạn mới làm quen với yoga? Trước tiên, hãy xem 12 mẹo hàng đầu dành cho người mới bắt đầu tập yoga.)

Nếu bạn là một người thích tập gym và tránh xa tim mạch, hãy thử chạy bộ. Copeland nói: “Bất kỳ loại hình tập luyện toàn diện nào cũng sẽ là sự kết hợp giữa tim mạch và tập luyện. Và chạy bộ là hình thức tốt nhất cho tim mạch. "Nó mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành tuyệt vời. Hãy xỏ giày vào và xem bạn đi được bao xa." Và hãy nhớ rằng, "nếu bạn có một cơ thể, bạn là một người chạy," Bennett nói.

Vào thứ Ba và thứ Năm, bạn sẽ học được một kho các bài tập chạy mà bạn có thể thích nghi lâu dài trong những tuần tới: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout và Tempo Run.

Cuối cùng, cuối tuần của bạn có thể thoải mái tập luyện với những bài tập mà bạn yêu thích, cho dù đó là lớp học xoay vòng, đi bộ đường dài cuối tuần, bất cứ thứ gì. Bennett, người đề xuất một cuộc chạy bộ phục hồi dễ dàng cho biết: “Hãy lên kế hoạch bảy ngày. "Đi chơi với một người bạn, giảm tốc độ và vẫn học được điều gì đó từ cuộc chạy đó. Bạn nên cảm thấy căng thẳng nhất có thể."

Cái gì tiếp theo?

Copeland khuyên bạn nên lặp lại các bài tập huấn luyện trong một tháng. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thêm tạ hoặc bóng thuốc để tăng cường chuyển động. "Tôi thích thử thách bản thân," cô nói. "Có lẽ tôi có thể giữ tấm ván đó lâu hơn. Có lẽ tôi có thể tập hai phút hôm nay thay vì một phút." Và bạn luôn có thể chuyển sang ứng dụng Nike + Training Club để biết thêm ý tưởng từ 100 bài tập toàn thân được thiết kế bởi Nike Master Trainers.

Sau hai tuần chạy, Bennett khuyến khích các vận động viên chơi theo nhịp độ, khoảng cách và sự tiến bộ. Bennett nói: “Mọi người thường nhanh hơn và cứng rắn hơn những gì họ nghĩ. Ví dụ: lặp lại bài tập tốc độ với cùng một số khoảng thời gian ở cùng tốc độ, nhưng hãy cho bản thân nghỉ ngơi 90 giây thay vì hai phút giữa các lần lặp lại. Hoặc kéo dài khoảng cách của bạn chạy Progression Run hoặc Tempo Run.

Nếu bạn đang ở Thành phố New York, bạn sẽ tìm thấy menu đầy đủ các phiên trực tiếp của Nike + NYC tại Nike.com. Và cho dù bạn đổ mồ hôi ở đâu, hãy sử dụng ứng dụng Nike + Training Club để theo dõi sesh của bạn, thêm các bài tập Nike + Running và các bài tập tùy chỉnh, phát trực tiếp các bài tập tới TV hoặc máy tính bảng của bạn, v.v. (Và nếu trời quá lạnh để đi ra ngoài? Hãy thử bài tập với máy nghiền calo trong nhà của chúng tôi để theo dõi các buổi tập tim mạch của bạn!)

Sẵn sàng để làm rung chuyển nó?

Tải xuống Kế hoạch đào tạo NIKE NYC tại đây

. (Khi in, hãy đảm bảo sử dụng bố cục ngang để có độ phân giải tốt nhất.)

Đánh giá cho