Kế hoạch tập luyện tại nhà giảm cân trong 6 tuần cho phụ nữ

NộI Dung

• Kế hoạch tập luyện 6 tuần cho phụ nữ tại nhà
• Quy trình tập luyện cho phụ nữ tại nhà
• Kế hoạch tập luyện cho phụ nữ tại nhà
• Đánh giá cho

Lấy lịch của bạn ra và đặt một vòng tròn lớn xung quanh ngày sáu tuần kể từ bây giờ. Đó là lúc bạn sẽ nhìn lại ngày hôm nay và rất vui vì bạn đã bắt đầu kế hoạch tập luyện cho phụ nữ tại nhà này.

Thuê một huấn luyện viên rất tốn kém, đến phòng tập thể dục có thể không phải là việc của bạn và việc tạo thói quen tập luyện để giảm cân của chúng ta có thể là điều khó khăn. Đó là nơi xuất hiện của chương trình này: Nó có sự kết hợp cân bằng giữa tập luyện ngắt quãng cường độ cao, rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và thời gian phục hồi để giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn giảm cân (xin nhắc lại: không phải là điều kiện tiên quyết để cải thiện thể chất và sức khỏe của bạn), điều này sẽ giúp bạn thực hiện với tốc độ lành mạnh. (Xem: Bạn có thể giảm bao nhiêu cân một cách lành mạnh trong một tháng?)

Phần tốt nhất về thói quen tập luyện này cho phụ nữ? Bạn có thể làm tất cả ở nhà với thiết bị tối thiểu (hoặc, nếu cần, bạn có thể hoán đổi trong các lần di chuyển không có thiết bị).

Kế hoạch tập luyện 6 tuần cho phụ nữ tại nhà

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện theo lịch trình bên dưới hoặc thoải mái điều chỉnh lịch trình để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn (ví dụ: nghỉ ngơi vào thứ Tư thay vì Chủ nhật hoặc giảm số lần tập luyện hàng tuần nếu bạn là người mới tập thể hình). Hướng dẫn duy nhất là thực hiện các bài tập theo cùng một thứ tự, nếu có thể.

Những gì bạn cần: một cặp tạ nhẹ (5-8lbs), một cặp tạ trung bình (10-15lbs), một quả bóng thuốc, một quả bóng Thụy Sĩ và một bước, băng ghế tập luyện hoặc hộp.

Quy trình tập luyện cho phụ nữ tại nhà

• Bài tập Plyometric Step-It-Up
• Trang chủ Tabata Workout
• Bài tập giảm cân trong 20 phút
• Buổi tập Cardio không cần thiết bị
• Kéo dài hoạt động
• Bài tập thể hình HIIT
• Tập luyện sức bền cơ thể giảm béo
• Từ 0 đến 10 trong 30 Bài tập khoảng thời gian chạy
• Mạch giảm cân tối ưu
• Bài tập đạp xe giữa mọi địa hình
• Tăng cường trao đổi chất trong 20 phút

Kế hoạch tập luyện cho phụ nữ tại nhà

Nhấp vào biểu đồ để có phiên bản lớn hơn, có thể in được.

Đánh giá cho