Không kéo dài chân của bạn sau khi tập luyện? Bạn nên

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bàn chân của bạn là nền tảng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Vì vậy, khi họ không cảm thấy thoải mái, mọi thứ sẽ bị ảnh hưởng - bắp chân, đầu gối, hông, thậm chí lưng và vai của bạn có thể bị xô lệch. Và việc chỉ đi lại cả ngày sẽ khiến giày cao gót của bạn phải mặc nhiều, đặc biệt nếu bạn mang chúng trong những đôi giày không quá đẹp (chúng tôi đang nhìn bạn, giày cao gót và dép xỏ ngón) hoặc đập chúng trong quá trình tập luyện của bạn. (Này, những cú đá thoải mái rất hợp thời trang, vì vậy hãy tận dụng lợi thế, hãy xem tất cả các kiểu giày Stan Smith, Slip-on và các kiểu giày thể thao thông thường khác mà chúng tôi đang yêu thích ngay bây giờ để giúp đôi chân của bạn nhẹ nhõm hơn.)

Theo Emily Splichal, một bác sĩ nhi khoa và tác giả của Chân trần mạnh mẽ. Cô ấy nói: “Sự giải phóng mạnh mẽ nhất mà bất cứ ai có thể làm là đến tận cùng của bàn chân. Splichal giải thích, có 18 cơ và gân, cũng như mô liên kết đan chéo nhau trên lòng bàn chân. Khi các dải này quá chặt, nó có thể gây đau bàn chân, gân Achilles và bắp chân của bạn. Splichal khuyên bạn nên "giải phóng" phần dưới bàn chân của bạn bằng cách sử dụng Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), nhưng lưu ý rằng bóng gôn đông lạnh cũng có thể hoạt động. Chỉ cần ngồi xuống, đặt một quả bóng gôn đông lạnh dưới đế của bạn, và lăn bàn chân của bạn trên nó từ gót chân đến ngón chân và từ bên này sang bên kia, tạo áp lực càng nhiều càng tốt.

Splichal khuyên bạn nên duỗi các ngón chân của bạn. "Nhiều đôi giày có phần mũi giày hẹp, chật hoặc nhọn, có thể khiến ngón chân của bạn trở nên chật chội". Ngay cả dép xỏ ngón cũng có thể khiến ngón chân của bạn bị co cứng, vì bạn làm xỏ chân khi bước đi để "bám chặt" vào đôi sandal. Để tách chúng một lần nữa, bạn có thể sử dụng dụng cụ tách ngón chân như YogaToes ($ 37, amazon.com). Hoặc Splichal gợi ý bạn nên lấy một chiếc vòng tay cao su (như vòng tay LiveStrong màu vàng) và vòng nó quanh mỗi ngón chân để làm điều tương tự.

Brian Hoke, một nhà trị liệu thể thao của Vionic Shoes, cho biết một điều quan trọng nữa là: thả lỏng cơ bắp chân dưới của bạn. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường xuyên đi giày cao gót, khiến cơ bắp chân bị rút ngắn và có thể gây đau và chuột rút nghiêm trọng. Hoke lưu ý: “Một sai lầm phổ biến là để cho vòm chân rơi xuống trong khi kéo căng cơ bắp chân. "Nó gây ra căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về chân, như viêm cân gan chân."

Để tránh điều này, trong khi thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân bình thường, Hoke khuyên bạn nên nâng vòm bàn chân sau, dồn trọng lượng nhiều hơn lên ba ngón chân bên ngoài, đồng thời nâng ngón chân cái và ngón chân cái của bạn lên trên để nâng vòm nhiều hơn. Sau đó nghiêng toàn bộ trọng lượng về phía trước và giữ khoảng 15 giây cho mỗi bên. Hãy thử kéo căng bắp chân của bạn như vậy vào mỗi buổi sáng sau khi ra khỏi giường. (Các ngón chân của bạn có xu hướng hướng xuống vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn nằm sấp khi ngủ, điều này có thể làm căng cơ bắp chân.) Và sử dụng mẹo đánh bóng gôn mỗi đêm sau khi ra khỏi giày hoặc bất cứ lúc nào chân bạn cảm thấy đau nhức. Phần còn lại của cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. (Đôi giày ưa thích của bạn không phải là món đồ duy nhất trong tủ quần áo của bạn khiến bạn đau buồn - sự lựa chọn thời trang yêu thích của bạn có thể là một trong 7 mối nguy hiểm cho sức khỏe ẩn trong tủ quần áo của bạn.)

Đánh giá cho