4 chất dinh dưỡng có thể cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ

NộI Dung

• Magiê
• Vitamin D
• Maca
• Chất xơ
• Đánh giá cho

Những thành phần năng lượng này - mà bạn có thể tìm thấy trong thực phẩm hoặc chất bổ sung - giúp giảm PMS, thúc đẩy ham muốn tình dục và giữ cho hệ thống của bạn mạnh mẽ.

Magiê

Khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp của bạn để giảm chuột rút. Cindy Klinger, R.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng ở Oakland, California cho biết, nó cũng cân bằng mức insulin để giúp cải thiện các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy nhắm đến 320 miligam mỗi ngày, từ hạnh nhân, hạt lanh và các loại đậu. (Liên quan: Những miếng đệm này hứa hẹn sẽ khiến chu kỳ của bạn biến mất)

Vitamin D

Anita Sadaty, M.D., một bác sĩ phụ khoa tích hợp ở Roslyn, New York, cho biết mức độ thấp có liên quan đến nhiễm trùng nấm men, nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm âm đạo do vi khuẩn. Vitamin D quay vòng sản xuất các hợp chất chống vi khuẩn được gọi là cathelicidin. Cô ấy nói rằng nạp tới 2.000 IU mỗi ngày là an toàn, từ thực phẩm bổ sung hoặc cá hồi và các sản phẩm từ sữa tăng cường. (Liên quan: Đây là Hướng dẫn Từng bước của Bạn để Điều trị Nhiễm trùng Nấm men)

Maca

Được bán rộng rãi ở dạng bột, loại siêu thực phẩm này chứa một hỗn hợp canxi, magiê và vitamin C để cân bằng các hormone gây căng thẳng giết chết ham muốn tình dục, Tiến sĩ Sadaty nói. (Nó đặc biệt có lợi cho phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm, thường ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.) Cô ấy gợi ý thêm một muỗng bột năng lượng vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.

Chất xơ

Chúng ta nghĩ về nó chủ yếu là tốt cho sức khỏe đường ruột, nhưng chất dinh dưỡng này cũng giúp kéo lượng estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể, có thể làm giảm PMS và thậm chí có thể ngăn ngừa u xơ tử cung, Klinger nói. Bắt đầu với một cốc rau xanh và rau họ cải mỗi ngày, và tăng lên 2 cốc theo cách của bạn. Điều này sẽ giúp hệ thống của bạn thích nghi để ngăn ngừa đầy hơi. (Liên quan: Lợi ích của chất xơ Làm cho nó trở thành chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn)

Đánh giá cho