Trẻ hoạt động thể chất nên ăn gì

NộI Dung

• Cho trẻ ăn năng động
• Thực đơn cho trẻ tập thể dục
• Học cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em mang đi học.

Trẻ tập hoạt động thể chất nên ăn bánh mì, thịt và sữa hàng ngày, chẳng hạn như thức ăn giàu năng lượng và chất đạm để đảm bảo tiềm năng phát triển trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, điều cần thiết là ăn rau và trái cây mỗi ngày và uống nước trong ngày, tránh quá ngọt và mặn và đặc biệt là thức ăn công nghiệp.

Việc luyện tập thể dục trong thời thơ ấu là vô cùng quan trọng, vì nó góp phần vào sự phát triển của cơ và xương, giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, tránh các biến chứng do lối sống ít vận động, chẳng hạn như béo phì. Vì vậy, ngoài việc vui chơi trong sân trường, trẻ em phải tập một môn thể thao, chẳng hạn như trượt băng hoặc bóng rổ trong 60 phút mỗi ngày.

Cho trẻ ăn năng động

Đứa trẻ hiếu động, chơi trong vườn, chạy trong sân chơi của trường hoặc chơi một số môn thể thao như bơi lội hoặc bóng đá, chẳng hạn, nên tiêu thụ:

• Thực phẩm giàu carbohydrate trong mỗi bữa ănchẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống chẳng hạn để cung cấp năng lượng. Tìm hiểu các loại thực phẩm tại: Thực phẩm giàu chất bột đường.
• Ăn thực phẩm giàu protein đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất, như thịt gà, trứng, sữa hoặc sữa chua.
• Ăn ít nhất 2 quả mỗi ngày, rất giàu vitamin và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là trước khi luyện tập các hoạt động thể chất hoặc như một món tráng miệng;
• Ăn rau mỗi ngày, ăn súp cho bữa trưa và bữa tối;
• Uống nước cả ngàyvì nó dưỡng ẩm và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, đứa trẻ chơi thể thao nên uống tối đa 15 phút trước khi tập thể dục và trong khi tập thể dục, mỗi 15 phút, từ 120 đến 300 ml.

Trẻ em năng động và hoạt động thể chất tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những trẻ không và do đó cần ăn nhiều calo hơn, khoảng 2000 calo mỗi ngày, nên được chia thành ít nhất 6 bữa ăn một ngày, không nên dành quá 3,5 giờ mà không ăn uống, để duy trì năng lượng và thành tích tốt ở trường.

Thực đơn cho trẻ tập thể dục

Sau đây là ví dụ về thực đơn trong ngày cho trẻ hiếu động.

Thức ăn chiên rán, nước ngọt, bánh quy và bánh ngọt không nên tiêu thụ thường xuyên và không bao giờ được lựa chọn trước khi hoạt động thể chất, vì chúng dẫn đến cảm giác đầy bụng gây khó chịu.

Học cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em mang đi học.