Làm thế nào để không béo trong thai kỳ

NộI Dung

• Ăn gì để kiểm soát cân nặng
• Những gì cần tránh trong chế độ ăn uống
• Thực đơn kiểm soát tăng cân
• 1 ngày
• Ngày 2
• Ngày 3
• Nguy cơ thừa cân trong thai kỳ

Để không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai, bà bầu nên ăn uống lành mạnh, không quá sức và cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khi mang thai, có sự cho phép của bác sĩ sản khoa.

Vì vậy, điều quan trọng là phải tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như gạo, mì ống và bột mì nguyên cám.

Cân nặng cần tăng trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào chỉ số BMI của người phụ nữ trước khi mang thai và có thể dao động trong khoảng 7 đến 14 kg. Để biết bạn có thể tăng bao nhiêu cân, hãy làm bài kiểm tra bên dưới Máy tính Cân nặng thai kỳ.

Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho những trường hợp mang đa thai.

Ăn gì để kiểm soát cân nặng

Để kiểm soát cân nặng, phụ nữ nên ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và toàn phần, ưu tiên trái cây, rau, gạo, mì ống và bột nguyên chất, sữa gầy và các sản phẩm phụ và thịt nạc, tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần.

Ngoài ra, nên ưu tiên sử dụng thực phẩm chế biến tại nhà, sử dụng một lượng nhỏ dầu, đường và dầu ô liu khi nấu các bữa ăn. Ngoài ra, tất cả chất béo có thể nhìn thấy từ thịt và da từ thịt gà và cá nên được loại bỏ để giảm lượng calo trong chế độ ăn uống.

Những gì cần tránh trong chế độ ăn uống

Để tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường, chất béo và carbohydrate đơn, chẳng hạn như bột mì trắng, đồ ngọt, món tráng miệng, sữa nguyên chất, bánh quy nhồi, thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích, thịt xông khói, xúc xích và xúc xích Ý.

Cũng cần tránh tiêu thụ thức ăn chiên, thức ăn nhanh, nước ngọt và thức ăn sẵn đông lạnh, chẳng hạn như pizza và lasagna, vì chúng rất giàu chất béo và phụ gia hóa học. Ngoài ra, nên tránh ăn thịt và nước luộc rau, súp bột hoặc gia vị làm sẵn vì chúng rất giàu muối, gây tích nước và tăng huyết áp.

Thực đơn kiểm soát tăng cân

Sau đây là ví dụ về thực đơn 3 ngày kiểm soát tăng cân khi mang thai.

1 ngày

• Bữa ăn sáng: 1 ly sữa tách béo + 1 bánh mì nguyên cám phô mai + 1 lát đu đủ;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 sữa chua tự nhiên với granola;
• Bữa tối ăn trưa: 1 miếng thịt gà sốt cà chua + 4 cola. cơm canh + 3 col. súp đậu + salad xanh + 1 quả cam;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Nước dứa bạc hà + 1 viên khoai mì phô mai.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Sinh tố bơ + 2 bánh mì nướng bơ;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối nghiền với yến mạch + gelatin;
• Bữa tối trưa: Mì Ý với cá ngừ sốt pesto + salad rau xào + 2 lát dưa hấu;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 sữa chua tự nhiên với hạt lanh + 1 bánh mì nguyên cám với sữa đông.

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: 1 ly nước cam + 1 bột sắn dây + phô mai;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 sữa chua thường + 1 cola. hạt lanh + 2 bánh mì nướng;
• Bữa tối ăn trưa: 1 miếng cá chín + 2 củ khoai tây vừa + rau luộc + 2 lát dứa;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sữa tách béo + 1 bánh mì nguyên cám với cá ngừ.

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống này, điều quan trọng là phải thường xuyên hoạt động thể chất, sau khi nói chuyện với bác sĩ và được bác sĩ cho phép, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Xem 7 bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ.

Nguy cơ thừa cân trong thai kỳ

Cân nặng quá mức trong thai kỳ có thể gây ra những rủi ro cho mẹ và bé, chẳng hạn như huyết áp cao, sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, thừa cân cũng làm chậm quá trình hồi phục của người phụ nữ trong thời kỳ hậu sản và làm tăng khả năng em bé cũng bị thừa cân trong suốt cuộc đời. Xem thế nào là thai kỳ của người phụ nữ béo phì.

Xem thêm các bí quyết kiểm soát cân nặng khi mang thai bằng cách xem video sau: