7 loại thực phẩm giúp tăng khả năng mang thai

NộI Dung

• 1. Trái cây có múi
• 2. Phô mai già
• 3. Đậu và đậu lăng
• 4. Cá hồi và cá ngừ
• 5. Quả đỏ
• 6. Lá xanh
• 7. Hạt hướng dương
• Những điều cần tránh để có thai nhanh hơn

Để tăng khả năng mang thai, trước hết, điều quan trọng là phải đảm bảo cân nặng của người phụ nữ mang thai tương lai là đủ, vì béo phì hoặc nhẹ cân có thể làm giảm sản xuất hormone đảm bảo khả năng sinh sản và một thai kỳ khỏe mạnh.

Một yếu tố quan trọng khác là đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chu kỳ trưởng thành của trứng, chẳng hạn như vitamin B6 và B12, có trong đậu và đậu lăng chẳng hạn. Cũng nên bổ sung sắt và axit folic để tăng lưu lượng máu trong các cơ quan sinh dục, đảm bảo chất lượng vận chuyển oxy đến em bé trong thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển ban đầu, tránh dị tật và sẩy thai tự nhiên.

Ngoài ra, ở nam giới, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu selen có trong cá ngừ, có liên quan đến việc hình thành tinh trùng khỏe mạnh và sản xuất testosterone, hormone sinh sản chính của nam giới.

Bổ sung một số loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp hai vợ chồng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì khả năng sinh sản, tăng khả năng mang thai, chẳng hạn như:

1. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, dứa rất giàu vitamin C, canxi và kali, giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, thuận lợi cho việc xác định thời kỳ dễ thụ thai, đâu là thời điểm quan hệ tình dục thích hợp nhất. Ngoài ra, trong cam còn có polyamine và folate giúp khử các gốc tự do có thể gây hại cho tinh trùng và trứng.

2. Phô mai già

Phô mai có tuổi như parmesan và provolone, duy trì sức khỏe tốt của trứng và tinh trùng vì chúng rất giàu polyamines, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho các tế bào sinh sản.

3. Đậu và đậu lăng

Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, sắt, kẽm và folate, giúp sản xuất và cân bằng hormone sinh dục. Ngoài việc chứa polyamine tinh trùng, là chất điều hòa sự phát triển của tinh trùng khỏe mạnh, tạo điều kiện cho trứng thụ tinh.

4. Cá hồi và cá ngừ

Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp selen dồi dào, đây là một chất dinh dưỡng liên quan đến việc hình thành đuôi của tinh trùng, là nguyên nhân chính giúp thực hiện tốt tốc độ đi đến trứng. Ngoài việc có omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của não bộ của em bé trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.

5. Quả đỏ

Trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, anh đào và dâu đen có lycopene, một chất chống oxy hóa làm giảm mức độ của các gốc tự do có thể gây hại cho tinh trùng và trứng.

6. Lá xanh

Các loại rau sẫm màu như cải xoăn, rau bina, romaine và rau arugula rất giàu sắt và folate, có thể cải thiện quá trình rụng trứng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề di truyền và sẩy thai. Chúng vẫn có sắt, một khoáng chất quan trọng cho việc vận chuyển oxy trong cơ thể và cần thiết cho quá trình làm tổ của trứng đã thụ tinh trong tử cung.

7. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rang rất giàu vitamin E, có thể giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, tức là giúp tăng tốc. Ngoài việc giàu kẽm, folate, selen, omega 3 và 6, những chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới, vì chúng làm tăng lưu lượng máu trong các cơ quan sinh sản của Nội tạng.

Những điều cần tránh để có thai nhanh hơn

Một số thói quen có thể cản trở quá trình bắt đầu và kết thúc quá trình mang thai, do đó không được khuyến khích, chẳng hạn như:

• Tiêu thụ thực phẩm chiên, bơ thực vật và các sản phẩm chế biến: những thực phẩm này có thể chứa chất béo chuyển hóa, có liên quan đến vô sinh vì chúng gây ra những khiếm khuyết trong cấu trúc tinh trùng và chất lượng của trứng;
• Tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế: các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì và gạo trắng khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu, về mặt hóa học tương tự như hormone buồng trứng. Vì vậy, cơ thể có thể giảm sản xuất các hormone này, bởi vì nó hiểu rằng nó đã có chúng, và điều này dẫn đến trứng chưa trưởng thành;
• Tiêu thụ caffeine: Caffeine làm giảm sự hấp thụ canxi và sắt trong cơ thể, có thể làm suy giảm khả năng sinh sản, ngoài ra, vì là chất kích thích có khả năng đi qua hàng rào nhau thai nên trong thai kỳ, caffeine có thể làm thay đổi nhịp tim và sự trao đổi chất của em bé, làm tăng cơ hội trẻ sơ sinh nhẹ cân và sẩy thai;
• Đồ uống có cồn: uống rượu làm giảm mức độ testosterone ở nam giới, giảm sản xuất tinh trùng và ở phụ nữ, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, ngăn cản trứng có sẵn để thụ tinh;
• Sử dụng thuốc mà không cần tư vấn y tế: Tự dùng thuốc có thể cản trở khả năng sinh sản bằng cách bãi bỏ điều tiết các hormone cần thiết cho sự trưởng thành của trứng và tinh trùng.

Nếu hai vợ chồng trong vòng một năm mà vẫn chưa thể thụ thai thì nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra qua mẫu máu, nước tiểu và tinh dịch xem có mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục nào hoặc rối loạn nội tiết tố gây khó khăn cho việc thụ thai hay không.

Sau những xét nghiệm này, nếu cần, cặp vợ chồng sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa sinh sản, người này có thể yêu cầu siêu âm, chẳng hạn để xem buồng trứng và tinh hoàn.