5 cách để tăng oxytocin một cách tự nhiên

NộI Dung

• 1. Tiếp xúc cơ thể
• 2. Làm việc thiện
• 3. Cho con bú
• 4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• 5. Nhận nuôi một con vật cưng

Hormone oxytocin được cơ thể sản xuất tự nhiên khi con người được thư giãn và an toàn, nhưng có thể kích thích và tăng sản xuất hormone này thông qua tiếp xúc cơ thể thông qua ôm và xoa bóp, ngoài việc thực hành các hành động tốt, ăn uống lành mạnh hoặc áp dụng một con vật cưng, chẳng hạn.

Oxytocin được tìm thấy ở cả phụ nữ và nam giới, được biết là gây ra cảm giác sảng khoái và giúp chuyển dạ và cho con bú, nhưng nó cũng rất cần thiết để cải thiện các mối quan hệ và hạnh phúc giữa các cá nhân, ngoài ra nó có trách nhiệm làm giảm nguy cơ mắc rối loạn tâm lý như lo âu.

Do đó, các cách tự nhiên chính để tăng oxytocin là:

1. Tiếp xúc cơ thể

Tiếp xúc cơ thể dưới hình thức ôm, xoa bóp, âu yếm và vuốt ve kích thích sản xuất oxytocin, và là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng hạnh phúc khi thực hiện. Tiếp xúc thân mật giữa các đối tác cũng là một cách để tăng sản xuất hormone này, vì nó rất cần thiết cho cảm giác sung sướng vào những thời điểm này.

Ngoài ra, có những mối quan hệ tình bạn sâu sắc, nơi có sự tin tưởng và tình yêu, rất tốt cho sức khỏe vì có sự giải phóng adrenaline, norepinephrine, oxytocin và serotonin trong máu, là những hormone chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc.

2. Làm việc thiện

Rộng lượng, trung thực và từ bi có thể làm tăng nồng độ oxytocin trong máu, vì não bộ hiểu những thái độ này là cách để truyền cảm hứng tự tin và cảm xúc tốt cho cơ thể, khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone này hơn.

Nuôi dưỡng trạng thái cảm xúc tích cực, không chỉ kích thích sản xuất oxytocin mà còn kích thích các hormone khác như dopamine, serotonin và endorphin, những chất cần thiết cho cảm giác hạnh phúc, ngoài việc giảm nguy cơ xuất hiện trầm cảm và lo lắng. Tìm hiểu những lợi ích khác mà oxytocin có thể mang lại cho cơ thể.

3. Cho con bú

Chuyển động mút vú của trẻ trong khi cho con bú, khi người phụ nữ cảm thấy thoải mái, an toàn và cảm thấy thoải mái khi cho con bú, có tác động ngay lập tức đến vùng dưới đồi, một vùng não có khả năng giải phóng oxytocin vào máu.

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, dựa trên rau, trái cây, rau và ngũ cốc giúp cơ thể tăng sản xuất oxytocin và các hormone hạnh phúc khác. Vì mục đích này, các loại thực phẩm giàu vitamin C, magiê, vitamin D và taurine nên được đưa vào chế độ ăn uống, ngoài việc sử dụng các loại trà tự nhiên trong chế độ ăn uống có thể làm giảm lo lắng, chẳng hạn như hoa cúc và hoa oải hương. Tham khảo 5 lựa chọn trà tự nhiên khác để giảm lo lắng và căng thẳng.

5. Nhận nuôi một con vật cưng

Sự hiện diện của thú cưng, ngoài việc làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, còn làm tăng nồng độ oxytocin, dopamine và serotonin trong máu. Ngoài việc giảm lo lắng và cảm giác cô đơn, nó còn làm tăng cảm giác khỏe mạnh và kéo dài thời gian.